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摘要： 本文目录一览：1、内养气功养生保健操怎么做2、一分钟的保健操怎样做...

本文目录一览：

• 1、内养气功养生保健操怎么做
• 2、一分钟的保健操怎样做
• 3、养生保健操拍手六步法是什么?
• 4、老人睡前保健操怎么做需要注意什么
• 5、睡前保健操有哪些做法

内养气功养生保健操怎么做

1、养生保健操的做法第一节、前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

2、颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

3、双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧；或双臂曲肘向内，两手叠放于下丹田位置。 ②侧卧 其基本姿势是侧卧于床，左侧卧右侧卧均可，一般以右侧卧为多。头部略向胸部收，双目轻合。

一分钟的保健操怎样做

1、按揉攒竹穴 两支大拇指轻按两侧穴位，其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴 两支食指***鼻翼两侧穴位，其余手指握拳放松。

2、幼儿园眼保健操的正确做法图片如下：按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

3、第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

养生保健操拍手六步法是什么?

手部保健操（1）拍手掌翘起手指，双手掌互相敲击100次。手掌中心有肝脏、消化系统的反射区，手掌的上方有呼吸系统的反射区，大鱼际有心脑血管的反射区，小鱼际有小肠、直肠结肠、肛门等的反射区。

拍手是一种至阳至刚的养生方法，中医认为，手是阳气的大本营，手部有三阴三阳经穴和反射区，拍手可以激发阳气，推动全身气血运行。

第一步：从肩颈背部开始拉伸运动 热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

老人睡前保健操怎么做需要注意什么

1、健康老年操怎么做1 肩胛内收运动。患者***取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。钟摆运动。

2、注意事项：做眼保健操时***取坐式或仰卧式都可以，两眼自然闭合，然后依次***眼睛周围的穴位。要求取穴要准确、手法轻缓，局部有酸胀感就是合适的力度。做眼保健操对于缓解***性近视或预防近视眼度数的加深有好处。

3、睡前保健操的做法腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。保持这个动作数秒钟，来回重复10次。

4、一般是早晚，早上起床之后稍微吃点东西，然后开始做操，晚上吃过饭之后稍微运动一会可以开始做操，切记别空腹。

5、做此动作时，速度要慢，力度要轻。可以促进大脑血液循环，缓解头部、颈部疲劳，还可以增强大脑的注意力。睡前头部恢复操 吐纳运动 两脚分开站立，闭目凝神，慢慢地将双臂向上举起，扩胸吸气，然后再慢慢地将双臂放下来。

睡前保健操有哪些做法

1、如果每天晚上睡前坚持锻炼，可以起到疏通经络、壮阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。第一节，双手推腹，仰卧。双手重叠时，沿上腹部中线向下推至下腹部。重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。

2、闭眼 第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

3、按揉攒竹穴。穴位位置：双眉头凹陷处。操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。力度：适中，轻微酸胀感为宜。

4、儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

5、两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。揉足 用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。

6、闭目状态下尽力睁大眼眶还原尽力闭紧眼睛还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧还原用力向右后方瞧还原。