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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健***图片***大图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健***图片***大图的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样能不借助工具自己在家开胯还能达到被人踩跨的效果？
2. 如何练气功？有躺着练的简单易学的气功吗？
3. 如何练气功？有躺着练的简单易学的气功吗？
4. 又到了广场舞大妈狂欢的季节，到底广场舞的魅力在哪里呢？

怎样能不借助工具自己在家开胯还能达到被人踩跨的效果？

双腿打开，先拉伸再下腰，开胯一气呵成

一说到开胯，学习过瑜伽的无论是新手还是瑜伽达人都会觉得很痛苦，因为开胯是练习瑜伽必须要经历的一部分，让人回味时候会很恐惧那种疼痛，今天让小密教给大家一个减轻开胯疼痛感的方法，更好的开胯。

大家在开始今天的动作之前，一定要知道开胯不仅仅是拉伸这么简单，还需要下腰一字马等等体式来锻炼胯部肌肉。

直立抓脚趾平衡式

考验身体平衡能力的时候到了，大家准备好了吗？单腿站立膝盖后压踩在地面上，注意保持好身体的平衡。另一条腿从体侧伸出膝盖后压超过头顶，两个手臂分别张开双臂，然后一个手臂抓住空中的脚趾头。

开胯其实说难是很难说简单也是很简单的，就像是做一道练习题一开始你可能一点思路都没有只能死记硬背那些公式，当你熟练之后那就是下笔如有神了。

开胯也可以一个在家里练习。其实很多时候，你练习的效果是很多好的，只要找对体式，被人踩跨的效果的还要好。强力开胯，可能只需要你慢慢练习。

开胯可不仅仅是为了漂亮这么简单。开胯可以使我们的双腿更加的灵活也更加的修长，年轻的女孩练习开胯，打开骨盆对于生产和分娩都会起到非常重要的作用。同时也能预防膝盖收到损伤，开胯可以让我们解锁更多新的瑜伽姿势。开胯的过程是有疼痛的，但是千万不要怕疼，忍一时则好处多多。下面就让我们一起来看看瑜伽中几个有效的开胯体式。

神猴变式

这个体式算是瑜伽中开胯比较基础的体式。经常练习有助于训练好我们的基本功。动作分解：双腿向身体两侧伸直拉伸，整个双腿形成一字型，上半身直立双手自然下垂放在膝盖之上，目视前方。

手肘倒立式

倒立式是一个很神奇的体式，因为倒立式会带动全身各处的肌肉，你看看图中美女就知道倒立式的奇妙之处了。手可盈握的纤细腰肢是不是让你觉得十分羡慕呢？拥有这样纤细的腰肢穿起裙子来一定会很好看，没错，你也值得拥有！

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

首先我是不赞成用踩踏的方式去打开任何一个关节包括髋关节的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉伤肌肉和韧带，严重的还有可能伤到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。

胯也就是我们说的髋关节，他有六个方向的活动范围。只有把这六个方向完全打开，才能叫做真正意义上的开胯。

一、胯打开的六个方向。

1，2、胯关节向前向后打开。比如“幼龙式”见下图。

3、向外打开。比如坐角式。

4、向内收，比如鸟王式。

5、髋向外旋。比如蝴蝶式。

6、髋向内旋。英雄坐。

在瑜伽中有很多开髋的体式可以学习，可以帮你很好的开胯，它们都是循序渐进的，所以你你能够很好的掌握。

.侧斜板单腿伸展式

1.以左手左脚为支撑，将身体支撑起来离开地面。

2.右手抓住右脚向上伸展，右手与地面垂直。

3.保持好动作完成45个呼吸，再换另一侧重复相同动作。

看到图片上练习瑜伽的女子的身材了吗，这可以说是超级标准的身材了，自然也是瑜伽的功劳，此体式增强我们的四肢力量，锻炼背部的肌肉群，让后背越练越薄，身形越练越完美，永远成为被别人羡慕的那一位

双手鸽王式

1.抬头挺胸坐在地面上，左腿膝盖弯曲，小腿紧贴大腿。

如何练气功？有躺着练的简单易学的气功吗？

叶芳揚的虚灵功行走坐卧处处皆道場。大道至简但功理深奥，每套动作分为动功与静功，依据中医养生科学设计动作，全套动作半小时即可掌握，辩证施功，效果好。治愈率达30%到40%，有效率98%以上，不出偏。

气功是很亲民的，不要把气功神秘化，躺着是可以练功的。有专门的睡功，你可以搜索到的。

一般比较成熟的练功者，多是站，坐，卧，行都可以练功的，而且善于利用等车，乘车等零散时间来练功。今天专门谈一谈躺在练功问题：

练气功总的原则就是内向性的运用意识。再就是放松，入静，调息和意守这几大原则。

实践证明人躺着时候身体更容易放松。可以仰卧也可以侧卧，只要放松，姿势不必过于苛求；排出杂念，尽量入静；调整好呼吸，要慢而匀，不憋气，鼻翼不能扇动，不能听到呼吸声；可以意守丹田。

躺着练功好处很多，有人经常为失眠而烦恼，我就不会那样，躺着练功，不知不觉就睡着了。如果睡不着那就多练气功不也是好事吗。

躺着练功睡着了也不用收功，如果醒了想练功可以继续练。

当具有一定能力了，躺着练功，静静的用意识与自己的身体对话，可以有针对性的调整自己的身体。

如何练气功？有躺着练的简单易学的气功吗？

叶芳揚的虚灵功行走坐卧处处皆道場。大道至简但功理深奥，每套动作分为动功与静功，依据中医养生科学设计动作，全套动作半小时即可掌握，辩证施功，效果好。治愈率达30%到40%，有效率98%以上，不出偏。

气功是很亲民的，不要把气功神秘化，躺着是可以练功的。有专门的睡功，你可以搜索到的。

一般比较成熟的练功者，多是站，坐，卧，行都可以练功的，而且善于利用等车，乘车等零散时间来练功。今天专门谈一谈躺在练功问题：

练气功总的原则就是内向性的运用意识。再就是放松，入静，调息和意守这几大原则。

实践证明人躺着时候身体更容易放松。可以仰卧也可以侧卧，只要放松，姿势不必过于苛求；排出杂念，尽量入静；调整好呼吸，要慢而匀，不憋气，鼻翼不能扇动，不能听到呼吸声；可以意守丹田。

躺着练功好处很多，有人经常为失眠而烦恼，我就不会那样，躺着练功，不知不觉就睡着了。如果睡不着那就多练气功不也是好事吗。

躺着练功睡着了也不用收功，如果醒了想练功可以继续练。

当具有一定能力了，躺着练功，静静的用意识与自己的身体对话，可以有针对性的调整自己的身体。

又到了广场舞大妈狂欢的季节，到底广场舞的魅力在哪里呢？

有的人喜欢抽烟，有的人嗜酒如命，有的人爱好唱歌，有人吟诗作画入迷……，为什么？你别猜，他人的世界你不懂，个中滋味只有当事者方可体会。如果问广场舞的魅力何在？各位看官听我慢慢道来。

一 广场舞健身

当下，广场舞之风席卷大江南北，无论城市还是农村，都有广场舞的影子，毫不夸张的说，有人居住的地方就有广场舞，广场舞是群众自发组织的健身运动，它最大的特点就是动作简单易学，没有高难度的动作，即使你没有一点舞蹈基础，随着有节奏的音乐，很快就可以入门，加入群魔乱舞的队伍尽情摇摆，广场舞是有氧运动，动作幅度不大，不会消耗太多的体力，参与者的身体大多数都可以承受，不至于跳过广场舞之后，体力半天恢复不过来，轻柔舒缓的动作让身体各个关节得以活动。这些正是许多中老人之所以健身首选广场舞的原因。

二 广场舞释放压力

随着生活节奏的加快，年轻人比较忙碌，往往早出晚归，儿女整天不在身边，老年人独守空穴，随之而来的是无聊、孤独、失落、心情压抑，走出去，加入广场舞的队伍，那里有他们的同龄人，可以无障碍的交流、沟通，驱除孤独感，当美妙动听的音乐响起，她们踏着节奏翩翩起舞，心情豁然开朗，心中所有的郁闷随舞而散，精神抖擞，重现青春活力。一位广场舞大妈说过这样一句话:当我跳起广场舞的时候，孤独就追不上我，只有欢乐和幸福与我同在。

跳广场舞的最大乐趣就是～大家都“快乐”！跳的人嘛肯定快乐！！看的人嘛看得津津有味～同样得到快乐！！！只是我们还没有找对地方喔～使得一部分人的生活受到了影响。我的童年正在新中国阳光的沐浴下，每年有两次庆祝活动～“五.一”和“十.一”。白天大***，夜晚就是大联欢～跳集体舞。中心会场的大喇叭～播放着舞曲～我就在龙门大戏院前面那条大马路上跟着大人一起跳集体舞……整个马路都是跳舞的人喔！好开心啊😃最精彩的就是***钟声响起、嘭～啪！噼～咧咧咧！！！！！放烟火🎆🎆啦。无数支“探照灯”在天空中扫来扫去～追逐着礼花弹🎆爆发的一霎那～漂亮极啦。。。（搁笔）

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