盆底康复治疗操作标准-盆底康复治疗简绍

摘要： 本文目录一览：1、产后盆底肌的康复训练方法有哪些2、盆底肌肉的康复训练怎么做...

本文目录一览：

• 1、产后盆底肌的康复训练方法有哪些
• 2、盆底肌肉的康复训练怎么做
• 3、盆底肌修复怎么做
• 4、盆底肌肉康复器的使用方法?
• 5、自己在家如何做盆底肌康复训练?

产后盆底肌的康复训练方法有哪些

1、找到正确的肌肉位置盆底肌的位置就在您憋尿时感觉到的那个肌肉。在训练时，一定要避免腹部、臀部或大腿肌肉参与进来。♀从轻度训练开始从轻度训练开始，轻松收缩盆底肌保持3-5秒，再放松。每天重复10次，进行2-3次。

2、产后修复盆底肌可以***用以下方法：通过运动进行盆底肌修复。比如找专业老师进行指导，通过呼吸吐纳进行盆底肌锻炼，是可以***我们盆底肌正常恢复的。盆底肌电刺激生物反馈疗法。

3、盆底肌肉收缩运动：这是一种简单而有效的运动，可以帮助加强盆底肌肉。您可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉，然后保持收缩5秒钟，再慢慢松弛5秒钟的方式进行。每天进行多次，每次持续10-15分钟。

4、以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：-提肛运动：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，吸气时收缩***括约肌，呼气时放松，重复10-15次。-腹式呼吸：仰卧位，双手放在腹部，深吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部缩回，重复10-15次。

5、物理疗法：这是最常用的盆底肌修复方法之一。物理疗法包括电***、生物反馈和超声波等。这些方法可以帮助恢复盆底肌肉的正常功能，减少疼痛和不适。

盆底肌肉的康复训练怎么做

产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧***及***的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及***括约肌的功能为目的。

第一：建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。

盆底康复训练动作 束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

记住一点，训练的强度和时间可以一点点增加，开始每次收缩尿道、***和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。之后可以逐渐增加训练量。

盆底肌修复怎么做

1、腹直肌与盆底肌肉运动仰卧，双腿屈曲，大腿紧贴腹部。双手抱腿，深呼气后向前坐起再躺下，重复10分钟，每天5次。♀凯格尔运动躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。

2、女性生完孩子后身体很多地方都走样，比如常见的有***松弛、子宫脱垂等，这些也都是比较常见的产后问题，所以妈妈们一定要注重产后修复，对于这些问题，通过做盆底肌修复能慢慢恢复，不用太担心。

3、坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

盆底肌肉康复器的使用方法?

1、使用医而维盆底肌修复仪之前，需要先对机器进行安装，按照说明书的步骤安装好。

2、盆底肌修复仪器一般是将仪器放进女性的***内，将两双腿夹紧，然后通过全方位的探头有规律的***盆底肌，对受损的盆底肌修复，从而让盆底肌恢复弹力，提升私密部位的敏感度和紧致度。

3、不需要的，我是在朋友的推荐下选择大悦盆底康复治疗仪在家治疗，大悦盆底肌治疗仪不需要其他***运动来一起做治疗，大悦盆底康复治疗仪具有国家二类医疗器械证书。

4、方法：做缩紧***的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每日进行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。

5、这种缩肛运动还有收缩***的运动每天持续30分钟左右，此为自我训练。如果盆底肌肉受伤的程度很重，通常通过自我的调节没有达到彻底治疗的目的时，则需借助医疗机构使盆底肌肉恢复。

6、产后健身操不但能使骨盆底的肌肉张力加强，也可以避免腹壁的皮肤过度松弛。产后盆底康复的方法包括能够增强腹肌张力的抬腿，仰卧起坐和能锻炼骨盆底的肌肉和筋膜的缩肛动作。每天做3次，每次15分钟，运动量应逐渐增大。

自己在家如何做盆底肌康复训练?

盆底肌修复是一种常见的康复方法，可以通过提肛运动、生物反馈训练（电***疗法）、凯格尔运动等方式进行。其中，提肛运动是盆底康复最基本的方法之一，可以增加盆底肌张力，每天做50-100次，每次收10秒，放10秒。

躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。建议每次10-15分钟，每天2-3次。注意事项这三个动作都很简单，但刚开始做时要根据自己的恢复情况量力而行。

注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧（或自然分开），向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。

可通过 中断排尿 然后继续排尿来学习Kegel锻炼。如果***用这种方法，应确保只进行1-2次来找到正确的肌肉。 经常这样做容易引起尿路感染 ；可通过 憋住***的气体和大便 找到感觉，同理也是找到感觉即可。