女性更年期的养生保健方法,女性更年期的养生保健方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性更年期的养生保健方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性更年期的养生保健方法的解答，让我们一起看看吧。更年期怎样注意自我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性更年期的养生保健方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性更年期的养生保健方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 更年期怎样注意自我保健？
2. 怎么度过绝经期？

更年期怎样注意自我保健？

更年期是每个中年女性都要面对的问题，更妈认为（我也是一个正在更着的大妈😁简称更妈吧，比较贴切），自我保健应从心理和身体两个方面做起，首先从心理上对更年期要有正确认识，并掌握一些更年期知识，要认识到更年期是每个女人要经历的一个生理阶段，不要如临大敌，更不要恐慌和悲悲切切，虽然更年期的诸多症状会让我们的身体感到不适，但随着月经的消失一切都会回归正常，所以如果更年期女性做到了心理健康、思想上有所认识，更有利于自己平稳的度过更年期。

更年期女性身体保健建议做好一下几点。

1、要每年定期进行妇科检查和体检，注意外***清洁。

2、要挑选适宜的运动坚持锻炼以增强体质。

3、要适当控制饮食，多吃蔬菜、水果、鱼虾、豆类及豆制品、海带等，少吃高油、高脂、高糖食物等。

4、要多食用含钙丰富的食物，如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品或者在医生指导下口服钙片。

5、要有良好的生活方式如戒烟限酒、不喝咖啡，不熬夜等。

更年期是女性必经的自然生理过程，不同女性其更年期症状有着个体差异，因此在这一时期，应根据个人的重点问题给予正确的保健方式，为健康老年期打下良好基础。

更年期女性饮食调理并不是一味的进补。这一阶段肥胖、血脂、血糖异常的风险也会同步增加，因此饮食上应适当减少碳水化合物的摄入量。注意低热量、低脂肪、低盐、低糖。

同时由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨质流失，增加骨质疏松的概率增高，因此要多吃钙含量高的奶类食物，减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，避免加剧骨质流失。

晚上提早休息，减少熬夜；适量参加户外活动，活动四肢关节，舒展身心；多参加兴趣活动，增加社交，丰富生活等。

更年期女性仍然有罹患宫颈癌的可能，应定期做宫颈癌筛查。同时高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等慢性疾病都是更年期女性高发阶段，因此要做好定期体检，预防疾病。

怎么度过绝经期？

<span style="font-weight: bold;">怎么度过绝经期？

中国女性正常的绝经年龄一般是在45到55岁之间，而在绝经期前由于卵巢功能减退，性激素水平下降，所以会导致引起月经周期的混乱，同时还会出现一系列精神表现。常常会出现月经周期不规则，月经量多伴有月经经期的延长，有的还可能出现持续性阴道出血不止表现。绝大部分女性都会出现潮热盗汗表现，而且情绪不稳定，主要是表现为多疑敏感、烦躁易怒，或者是抑郁忧虑等。

1.处于围绝经期的妇女要认识到绝经是女性正常生理过程，能以乐观、积极的态度对待自己，及时调整好自己的心态。　　

2.围绝经期精神症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧，故应进行心理治疗。必要时可选用适量的镇静药以助睡眠，谷维素有助于调节自主神经功能，可以缓解潮热症状。为预防骨质疏松，应坚持身体锻炼，增加日晒时间，饮食注意摄取足量蛋白质及含钙丰富食物，并按医嘱补充钙剂。　　

3.激素替代治疗是一种医疗措施。当机体缺乏性激素，并由此发生或将会发生健康问题时，需要外源地给予具有性激素活性的药物，以纠正与性激素不足有关的健康问题。但是，一定要在医生的指导下使用激素替代治疗，并及时观察治疗效果和副[_a***_]。　　

4.积极防治围绝经期妇女常见病、多发病，如糖尿病、高血压、冠心病肿瘤和骨质疏松症。同时也要防治围绝经期妇女常见、多发的妇女病，如阴道炎症、绝经后出血、子宫脱垂、尿失禁等。

绝经后保养，最好在医生指导下合理服用一些雌激素，可以改善身体衰老的情况，另外也可以在医生指导下合理服用中药调理，这样可以缓解身体不适，比如可以服用蜂王浆，蜂胶等。平时注意睡眠充足，不要熬夜，不要着急上火等，最好放松心情，平时跟朋友多聊天，多出去散散心等，可以改善更年期不适，最好平时适当锻炼身体，多吃蔬菜水果，如果睡眠不好，可以服用安神的中药。

这个事儿，我是亲历者，可以说几句。

首先，绝经期每个女同志的反应是不太一样的。有的人在绝经期几乎感觉不到什么异常，比较平稳的就能过去。但可能更多的人在这个期间是有着轻重程度不同的反应的。

我自己，在最初的围绝经期的三个月，睡眠就成了大问题，非常难入睡、出汗。而在这之前，我是沾枕头就着，睡着了雷都打不醒。当时自己知道这是绝经期会遇到的现象，所以就想着，睡不着就当闭目养神吧，兴许熬过一阵子就好了。

但三个月过去，睡眠不但没好，又添了脾气变躁的毛病。这时知道，抗不过去了。于是只好医院的“更年期门诊”看病去了。

现在，我在医生的指导下，服用药物调理已经将近七年，身体状态与舒适度都挺好。这过程中，其实自己也对更年期有了更多的了解。几点体会分享吧。

1、 更年期是一个需要给予足够重视的时期。因为更年期而导致的一些问题，比如骨质疏松、心脑血管患病风险增大等等，它的可调理是有个窗口期的，也就是大约从围绝经期开始之后的十年时间。过了这个窗口期，调理的效果就几乎不理想了。

2、千万不能自行补充雌性激素。自行补充雌性激素最大的后果就是导致女性诱发癌症的风险增大。所以一定要去正规的医院，找专业的医生，根据自己的具体情况，按医嘱对症调理。

3、每年一定要做体检，尤其不能漏了雌激素的检测。如果按医嘱服药调理，每年要把体检报告拿给医生查看，医生会按身体的变化，给你调整方案。

4、放松心态，更年期不可怕。绝经，对女人来说，虽然是明确的衰老的开始，但这是一个必经的过程。人生每个阶段其实都是新的，都会有各种的新奇在等着。到了这个时候，你会发现，除了更年期，你可以任性寻求快乐的时光，到了。

到此，以上就是小编对于女性更年期的养生保健方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性更年期的养生保健方法的2点解答对大家有用。