预防心理疾病的饮食指导-预防心理疾病的口诀

摘要： 本文目录一览：1、什么食物对心理健康最好呢?2、焦虑症吃什么食物...

本文目录一览：

• 1、什么食物对心理健康最好呢?
• 2、焦虑症吃什么食物
• 3、如何保持心理健康?

什么食物对心理健康最好呢?

1、第一，黑巧克力：含有大量的可可粉和抗氧化剂，有助于释放身体中的多巴胺和内啡肽等“快乐荷尔蒙”，缓解压力、改善情绪。第二，香蕉：富含钾元素，可以帮助身体平衡电解质，有利于舒缓紧张情绪和焦虑。

2、蓝莓、草莓、覆盆子——它们都含有大量的维生素，因此对我们的免疫系统有好处，很容易受到心理压力和负面情绪的攻击。据说浆果对大脑也有好处。而且它们很好吃。

3、海藻和海带等含有碘的食物，有助于保持甲状腺健康，从而促进心理健康。 鲜花茶或***含量较低的茶叶，如绿茶和红茶，可以让人感到放松和焕发活力。

4、巧克力：巧克力含有多酚和可可碱等化学物质，这些物质可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等神经递质，从而提升心情、增加幸福感。不过，选择含有高可可含量的黑巧克力更有益健康。

5、有些食物比其他食物对大脑更有好处。以下是一些对心理健康有益的食物：鳄梨的 牛油果含有良好的单饱和脂肪，可以保持皮肤光泽，同时保持血糖水平稳定。

焦虑症吃什么食物

1、适量进食，以保持适宜的体重 （BMI=15-29kg/m2），每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。谷物摄入以全谷类为主，保证充分的B族维生素的摄入。

2、香蕉。日常生活中常见的抗焦虑食物主要是香蕉，香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能提高振奋精神，缓解焦虑情绪。香蕉是色氨酸和维生素b的最佳来源，它可以帮助大脑缓解忧郁情绪。低脂牛奶。

3、科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效果的。第二个，多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。

4、心情焦虑者可通过合理安排饮食作为缓解焦虑情绪的***方法。可以选用的食材：肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

5、美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。\x0d\x0a香蕉：是最常见的缓解焦虑的食物。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。

6、美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的.B族维生素。酸奶 服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

如何保持心理健康?

建立良好的人际关系：人际关系对心理健康有着重要影响。学会积极倾听、有效沟通和解决冲突，培养支持性的人际网络。与他人建立互惠的关系，能够提升我们的幸福感和情感满足度。

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与家人和朋友保持联系。社交关系对于良好的心理健康和幸福感非常重要。 保持活跃。锻炼可以是减轻压力和改善心情的好方法。 需要的时候休息。当事情变得不可承受时，休息并放松至关重要。 保持积极的态度。

首先有个健康的身体，经常体育锻炼，身体好，心情好，做事情精力充沛，身体好，头脑清晰，智能高，办事利索，听到别人的好的评价，能提高自信。 2 保持人格的相对稳定，乐观的过日子。