腰椎疾病的预防-腰椎疾病的预防与治疗

摘要： 本文目录一览：1、如何预防腰间盘突出?2、怎样预防腰部疾病...

本文目录一览：

• 1、如何预防腰间盘突出?
• 2、怎样预防腰部疾病
• 3、恐怕你不知道,这5个动作能保护腰椎|运动保健
• 4、腰间盘突出如何预防
• 5、如何预防腰椎滑脱症的发生?

如何预防腰间盘突出?

不可前屈，连做3-5次。产后腰间盘突出预防（1）加强锻炼增强 腰部 肌肉。长期缺乏 身体锻炼 ，腰部肌肉力量减弱，不利于保护 椎间盘 。

选硬床位束腰带活动筋骨健身不开车如果要预防腰间盘，对于上班族来说，我们在睡觉时，应当选硬床位适当休息，如果经常睡软床位，会加速腰间盘突出。

腰间盘突出患者要经常参加运动锻炼，加强锻炼身体，腰椎才会更加稳固，这个对于腰椎间盘突出的预防是很有好处的，同时还能防止疾病的复发，但是运动一定要适可而止，防止急性造成腰部损伤，避免导致腰椎间盘突出的症状出现。

正确的坐姿。坐在沙发或凳子上时，很多人喜欢窝在沙发或凳子上，形成所谓的“老太太的坐姿”。这种坐姿会减少腰椎前凸，增加椎间盘压力，长时间保持这种运动，甚至加重腰椎间盘退变。

怎样预防腰部疾病

1、加强腰背肌肉的锻炼：锻炼可以增加腰椎的稳定性及耐久性，减轻体重等，可以有效的抵抗腰椎滑脱的发生。防止腰椎损伤：腰部过度的劳累或创伤，会损害腰椎的各部位的结构，导致腰椎不稳的发生。

2、腰间盘突出患者要经常参加运动锻炼，加强锻炼身体，腰椎才会更加稳固，这个对于腰椎间盘突出的预防是很有好处的，同时还能防止疾病的复发，但是运动一定要适可而止，防止急性造成腰部损伤，避免导致腰椎间盘突出的症状出现。

3、要想预防腰椎间盘突出症的发生，一是要经常进行腰部锻炼。增强腰部的力量。这可以减少腰部疾病的发生概率。行走的体态和坐姿也应该尽量保持端正。防止出现弓腰驼背的现象。

4、预防腰椎病需要***取一系列健康的生活方式和习惯，以下是几点可以帮助你预防腰椎病的方法：保持良好的姿势： 在站立、坐着和行走时保持正确的姿势，保持脊椎的自然曲线，避免过度弯曲或扭转。

5、生活中预防腰肌劳损发作，主要注意以下事项。第1首先要避免久坐久站。尤其是对那些没有长期久坐，而偶尔一次久坐时间过长这样最容易引起腰肌劳损的发作。或者是不经常久站，突然一次9站时间过长，也会出现腰肌劳损的发作。

6、平时应该多进行锻炼，这样可以防止腰椎间盘突出。要注意自己的生活状态，还要注意自己的饮食，要注意自己的学习，也要注意自己的工作，还有注意对身体的保护。

恐怕你不知道,这5个动作能保护腰椎|运动保健

1、腰部肌肉要锻炼，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、方法：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

3、腰部保健操 前屈后伸 两腿打开站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部动作，充分的前屈和后伸各5次～10次。记住运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。 转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

4、动作：倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

5、腹部收缩：这个动作可以强化腹部肌肉，提供腰椎更多的支撑。动作要领是躺在地上，弯曲膝盖，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬头，感觉腹部肌肉紧缩，保持几秒钟后再放松。 仰卧抬腿：这个动作可以强化腰部和腹部的肌肉。

6、有利于腰部锻炼的运动：从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。

腰间盘突出如何预防

1、腰间盘突出患者要经常参加运动锻炼，加强锻炼身体，腰椎才会更加稳固，这个对于腰椎间盘突出的预防是很有好处的，同时还能防止疾病的复发，但是运动一定要适可而止，防止急性造成腰部损伤，避免导致腰椎间盘突出的症状出现。

2、不可前屈，连做3-5次。产后腰间盘突出预防（1）加强锻炼增强 腰部 肌肉。长期缺乏 身体锻炼 ，腰部肌肉力量减弱，不利于保护 椎间盘 。

3、运动时，可以对腰背肌进行强化训练，增加脊柱的内部稳定性，从而预防腰突。正确的坐姿。坐在沙发或凳子上时，很多人喜欢窝在沙发或凳子上，形成所谓的“老太太的坐姿”。

4、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其又是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量，从而控制住髓核组织对神经系统的过度***与过重压迫。仰卧蹬车。

如何预防腰椎滑脱症的发生?

加强腰背肌肉的锻炼：锻炼可以增加腰椎的稳定性及耐久性，减轻体重等，可以有效的抵抗腰椎滑脱的发生。防止腰椎损伤：腰部过度的劳累或创伤，会损害腰椎的各部位的结构，导致腰椎不稳的发生。

加强锻炼腰背部的肌肉 预防腰椎滑脱最根本的方法就是加强锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉力量强壮时，就能够增加腰椎的稳定性，从而就能够减轻腰椎滑脱的发生几率。

有一部分的病人则有椎管狭窄症的症状。腰椎滑脱如何确诊？ 如果出现疑似腰椎滑脱的症状，医师会安排腰椎正面及侧面站立的X光检查，可帮助检查滑脱的部位及程度。