养生保健***降压-降压保健操

摘要： 本文目录一览：1、养生专家教你几个动降压又长寿的动作2、...

本文目录一览：

• 1、养生专家教你几个动降压又长寿的动作
• 2、高血压老人的食疗降血压方法有哪些
• 3、降压养生新主张内容简介
• 4、一旦高血压就必须吃各种降压药吗?
• 5、既补肾又降血压的食物有哪些
• 6、养生降压法:高血压人群必读目录

养生专家教你几个动降压又长寿的动作

拍手 十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。弹脑 坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。

动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

【动作重点】 注意力适度集中；双手梳头后用力甩下，放松置于身体两侧，犹如荡秋千状。【功用】 疏通经络。

作用功效：唾为肾之液因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。1脚常搓 针对：失眠、多梦、高血压 操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

高血压老人的食疗降血压方法有哪些

1、首先为大家介绍几种中药食疗降血压的方法：生芹菜降压。对于芹菜的降血压功效，很多人有所了解。准备生芹菜一公斤左右，去根洗净以后，捣烂榨汁，然后在芹菜汁中加入等量的蜂蜜，搅拌均匀即可服用。每次可服40ml，每次服三次。木耳降压。

2、醋泡花生米 这是一种简便且有效的食疗偏方。将花生米浸泡在食醋中，持续五天以上即可食用。每天早晨食用约15粒，有助于降低血压、胆固醇，并具备止血功效。 绿豆海带粥 绿豆具有解毒作用且不影响药物效果，是药食同源的优选豆类。将大米、绿豆、海带各100克一同熬粥，对控制高血压有良好效果。

3、高血压食疗方包括芹菜粥、菊花粥、绿豆海带粥、荷叶粥等，长期食用有明显疗效。醋泡花生米、糖醋蒜、罗布麻五味子茶、何首乌大枣粥、淡菜荠菜汤等也是有效降压方法。胡萝卜汁每日分次饮用，有降压作用。

降压养生新主张内容简介

降压养生新观念提倡以最自然、最健康的饮食方式来提升生活品质。这本专为患者设计的《降压养生新主张》食谱，不仅关注预防高血压和糖尿病，更在实际治疗中展现出意想不到的***效果。它以病患的需求为核心，提供了58道丰富多样的菜肴，每一道都保留了食物的天然风味。

降压养生新主张是一本由李江琪撰写的著作，它深入探讨了与血压管理及健康养生相关的新理念和实践方法。这本书由中国纺织出版社发行，于2004年6月1日首次出版，包含了81页的内容，总计80，000字，为读者提供了详实的健康信息。

目前主张与其它降压药复合应用。 异氟醚（isoflurane）： （1）对血管平滑肌有明显舒张作用，可明显降低外周血管阻力而降低动脉血压。 （2）对心肌力的抑制作用较轻，以co的影响较小，有利于保证组织灌注。 （3）降压起效快，停药后血压恢复迅速，无反跳作用。 （4）适用于短时间的降压。

降压药物很多代，没有最好的，也不是越新越好，重要的是适合自己体质的。主要有如下几代分类：第一代：利尿剂，如：氢***。。第二代：β-受体阻滞剂，如：美托洛尔、比索洛尔。。第三代：CCB-钙离子拮抗剂，如：尼群地平、氨氯地平。。

养生一字诀： 早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益 寿保健康。每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。多炼一身功，年老少生病。炼出一 身汗，小病不用看。无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔。

一旦高血压就必须吃各种降压药吗?

血压高的患者不一定要吃降压药，具体按以下情况逐一说明：暂时不需要服用降压药的情况 轻度高血压患者在没有头晕、胸闷等症状，且没有糖尿病、心脑肾等器官损害并发症的情况下，若通过严格的饮食管理、增加运动等可以控制血压保持在正常范围内，就无需吃降压药物。

高血压患者，除了要服用降压药物外，尚需要服用阿司匹林片肠溶片（抗血小板）、他汀类药物（调脂，抗粥样硬化）。阿司匹林片肠溶片 长期应用于10年心血管***危险6-10的人群，以防止首次心脑血管***的发生（心血管指南明确推荐）。

另外如果高血压合并有糖尿病，或者心脏病，脑梗塞，脑出血等情况，只要诊断高血压就需要药物干预。还有就是高血压经过减肥，运动，饮食调整，长时间仍然偏高的患者也建议规律口服降压药物。所以，有了高血压，不必惊慌，在医生指导下生活方式干预观察。并不是说必须马上服药治疗。

如果高血压患者血压程度升高不是很明显，在高血压病1级，有的患者可以不用服用药物治疗，但是必须通过其他方式控制血压，包括适当运动，保持愉快的心态，避免情绪焦虑、紧张，尤其要注意防治失眠，因为这些因素很有[_a***_]会加重升高血压。

高血压患者是否需要服用降压药取决于其病因和病情。原发性高血压和继发性高血压的治疗策略不同。继发性高血压可以通过针对病因的治疗恢复正常血压，无需长期服用降压药。而原发性高血压目前无法根治，需要根据患者的血压水平、靶器官损伤情况以及是否有其他疾病综合评估是否需要服用降压药物。

既补肾又降血压的食物有哪些

杜仲腰花 杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。炒核桃仁 核桃仁10克，炒香嚼食。

黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等功效。

山药：除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。栗子：除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。枸杞子：具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

羊肉：被誉为滋补圣品，含有丰富的蛋白质和微量的性激素，对补肾有显著效果。 驴肉：口感细腻，高蛋白质、低脂肪，具有补益气血、滋补肝肾的功效。 南瓜子：富含锌，对改善男性的骨质流失有效，同时也有提升肝脏功能的作用。 胡萝卜：含有丰富的维生素A和钾，有助于降血压和整肠。

养生降压法:高血压人群必读目录

1、第三部分：三分在治，七分在养 黄帝养生登寿域；睡眠有术，摄生根本；流水不腐，户枢不蠹；华佗留下五禽戏；五禽戏练功方法；武当太极天下传；太极拳流派简介；太极拳论——王宗岳；故做小劳君会否；太公钓鱼任逍遥；闻弦歌而知雅意；放飞风筝逐晦气；高血压养生保健名言集锦。

2、除了饮食，其他疗法也对高血压患者有益。第五章介绍了多种非药物疗法，如散步、登楼梯、健身球运动、音乐和舞蹈疗法，以及自然疗法如温泉、梳头、垂钓等。这些方法能够***降低血压，提高生活质量。

3、第二章：改善生活方式是关键 改变生活习惯对高血压管理至关重要。适量饮水，限制酒精和咖啡摄入，戒烟，保证充足睡眠，以及有节制的性生活，都有助于血压的稳定。

4、稳定血压，生活避让“危险时段”。七大体检项目让高血压无处藏身。专家忠告：明明白白“走出降压误区”。第二章 食材大舞台降压多明星 水果——降低血压的好帮手。苹果扩张血管降血压。香蕉富含钾镁的降压佳果。西瓜利尿降压的“瓜中之王”。山楂保护血管降压稳定。红枣补中益气的降压“芦丁干果”。

5、此外，饮用特定茶饮品也能帮助稳定血压，如菊楂茶、菊槐茶、菊红茶等，它们具有扩张血管、降低血压和血脂的功效。对于高血压的预防和治疗，除了中医养生方法外，还需注意保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等。尤其值得注意的是，高血压并非老年人的专利，年轻人也需警惕高血压的风险。