经络养生保健操精编上集-经络养生保健操精编上编

摘要： 本文目录一览：1、早上十分钟,躺着做保健操,养生保健2、有效缓解颈肩毛病的保健操...

本文目录一览：

• 1、早上十分钟,躺着做保健操,养生保健
• 2、有效缓解颈肩毛病的保健操
• 3、改善手麻、高血压!1分钟手腕操,4个穴道多重保健

早上十分钟,躺着做保健操,养生保健

1、躺在床上，双手在胸前握拳，然后抬起左脚，同时将双手和左脚向前伸展；再以同样的方式，换下右脚。这样伸屈运动可以帮助身体苏醒，加速血液流通，给心脏供给足够的血液和氧气，有效预防心血管疾病。

2、仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。

3、下面为大家介绍这套保健按摩操：双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒适无痛为度，左右各50次。古代养生家历来主张发宜多梳。

4、站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。双臂上拉—运动肩颈 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。

有效缓解颈肩毛病的保健操

1、方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3、涂抹（颈肩松按摩膏）是最有效的方法。临床上自己可以实单缓解症状的自我锻炼方法有一下五种：第一式：提托头颈 站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30～50次。

4、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。

改善手麻、高血压!1分钟手腕操,4个穴道多重保健

1、在手腕上有四大穴道，分别是对整肠消除疲劳压力有效的内关穴、与咳嗽气喘有关的尺泽穴、能够促进血液循环改善高血压的曲池穴以及能消除手腕痛、手麻的手三里穴。

2、***手三里 手肘弯屈，肘尖端往手腕方向三寸四横指距离，肌肉鼓起来的地方，按到穴位有酸胀的感觉。治疗肩颈引起上肢麻到手指的症状，按压手三里后，一直揉按到手腕处。

3、准备2个网球，双手掌心向上，抓住网球。接下来翻转手腕，变成掌心向下，球依旧握在掌心。为增强手腕的力量，反覆进行20次。改善手机肘 日本美容师小林麻利子也提供了一套舒展操，可以预防改善手肘疼痛。

4、要是坐着的话，如果有能放置上抬手臂的物品或台面，就尽量让手臂维持在较高的地方。 躺卧时也是一样的，可以轻轻弯曲手肘，放在头上。这个时候，只要在手肘或手臂下方夹着靠枕架高，就能更轻松入睡。

5、平时，可常做一些缓慢活动颈部的保健操，并要注意睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7－9厘米高为宜，不可过高或过低，软硬也要适中，睡姿要正确，可避免颈椎局部血管和神经组织受压而致手麻。