健康养生从头到脚保健操,健康养生从头到脚保健操教案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生从头到脚保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康养生从头到脚保健操的解答，让我们一起看看吧。减肥需要做什么运动，锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生从头到脚保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康养生从头到脚保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
2. 俯卧撑能练腹肌吗？

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼***和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。

俯卧撑能练腹肌吗？

细心观察一下俯卧撑，其实就是一个上下移动的平板支撑，那就是在练腹肌呀！

俯卧撑虽然是主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群的训练动作。但动作要点是全身保持平直核心绷紧，与平板支撑的姿态是相同的，所以对于腹肌的训练以及核心力量的提升是有帮助的。

但对于训练水平较高的朋友来说，俯卧撑的训练强度较低，因为它负荷重量只有身体重量的65%。同时平板支撑强度也是比较低的，所以对腹肌的训练是不够的。

所以我建议针对腹肌提升可以训练一些强度更高的动作，例如仰卧举腿、悬垂举腿、龙旗等等。在动作训练中注意腹肌始终绷紧发力，这样***效果会更佳。

而如果平常训练俯卧撑的话，可以在俯卧撑力竭之后改为平板支撑姿态，这样会对于腹肌的深度力竭会有更大的***帮助。

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俯卧撑可以练腹肌吗？俯卧撑有助于训练腹肌，但不是腹肌训练的有效方式。

就腹肌训练的过程而言，先应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂，后应以针对腹肌的训练为主增肌塑形。以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应注意饮食的合理性。

女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌出现后，适合转为针对腹肌的无氧训练为主增肌塑形。针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、俄罗斯转体等。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；俯卧撑有助于核心部位的训练和腹肌的打造，但不是腹肌的针对性训练。

你好，很高兴解答你的问题！

俯卧撑是能练到腹肌的，因为腹肌在俯卧撑这个动作中是充当稳定肌的作用，如果没有腹肌的支撑、稳定和协作，我们在做俯卧撑的时候腰就会完全塌下去，而且也几乎完成不了一次完整的动作。

腹肌是核心肌群，包括深层的腹横肌、腹内斜肌、浅层的腹外斜肌、腹直肌四块肌肉群。腹肌可以稳定腰椎、使胸廓向骨盆靠拢、协助脊椎侧屈、旋转。

在俯卧撑这个动作的过程中，腹肌虽然处于静力收缩状态，但是它们其实是一直在用力的。当然，前提是动作要足够标准。

标准的俯卧撑姿势下，从头到脚应该是成一条直线，这个时候人体的腰腹段所有的深层肌肉都是收紧的。如果你感觉不到的话，你可以尝试抬起一只脚或者只用一只手来做俯卧撑，前提是腰椎要保持和四肢支撑时一样的稳定，骨盆不能前倾。这个时候你应该就会感觉到腰腹部的强烈收紧感了。

有些健身者在做单臂或者单腿俯卧撑的时候觉得很累，并不是因为四肢力量不够，而是腰腹部核心肌肉力量不足，或者简单来说就是大家所说的“腹肌”力量不足。由此可见，俯卧撑是绝对可以练到腹肌的，就看你怎么去练，以什么为标准去练。

上面很多朋友也说的很对，俯卧撑并不是练腹肌最好的动作，有很多动作可以更好的练到腹肌，比如仰卧举腿、卷腹、十字交叉等等。在此就不赘述了。

到此，以上就是小编对于健康养生从头到脚保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生从头到脚保健操的2点解答对大家有用。