俯卧撑可以预防疾病吗吗,俯卧撑能预防什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑可以预防疾病吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍俯卧撑可以预防疾病吗吗的解答，让我们一起看看吧。练习俯卧撑如何防止受伤...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑可以预防疾病吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍俯卧撑可以预防疾病吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习俯卧撑如何防止受伤？

练习俯卧撑如何防止受伤？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

做俯卧撑常见的运动损伤为肩关节前侧挤压损伤和腰椎过度前突导致的腰部疼痛。

一：肩关节前侧的挤压损伤

当做俯卧撑时，如果出现了肩胛骨回缩功能受限，那么肱骨头会过度像前侧挤压肱二头肌肌腱，造成肌腱损伤，引发炎症产生肩关节前侧疼痛。为了预防这种损伤的发生，我们需要对肩胛骨的功能进行强化，尤其是回缩的功能。

1.松解前锯肌，前锯肌会产生前引肩胛骨的功能。而过度的卡在前引位，造成回缩功能的受限

2.强化中斜方肌和菱形肌，肩胛骨的回缩功能是由中斜方肌和菱形肌发力产生的功能。所以强化这两块肌肉的是很重要的。

3.动作协同，当处理完前锯肌和菱形肌，中斜方肌后。需要在俯卧撑动作中，找到肩胛骨回缩的感觉。当身体向下是，不要让肱骨头过度向前顶，而是肱骨头保持一个相对稳定的位置，让肩胛骨去完成回缩的功能。

二：腰部疼痛

俯卧撑动作时，最容易犯的错误就是“塌腰”，当出现塌腰的情况时，腰椎过度向前顶，腰部肌肉会过度向心收缩。而腹部肌肉是出现过度拉长的状态，均处于肌肉的无力状态。（肌肉的过度缩短和拉长都是无力的表现，只有在适合的长度，才是最有力的）造成腰部的疼痛。

1.针对腹部肌肉和核心进行强化，因为核心和腹部肌肉的稳定，会更有助于稳定腰椎过度的前突。

你好，我坚持健身有六七年了，平时每周至少四次健身房锻炼，在家休息期间，有空就会在家做一做俯卧撑，让身体肌肉保持活力。

其实，练习俯卧撑看似简单，其实其中有一些小门道。从题主问的问题来看，应该是吃过一些亏的。我在锻炼过程中，也是逐渐摸索到的经验，可以一起分享一下。

俯卧撑主要参与肌肉是胸大肌，同时配合肌肉还有肱三头肌、肱二头肌和三角肌。

胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转，所以可以发现，俯卧撑就是为胸大肌量身打造的王牌自重训练动作。

肱三头肌的收缩动作中很重要的一个就是伸直手臂，在俯卧撑的过程中，我们的肱三头肌也会得到潜移默化的提升。

肱二头肌和三角肌参与进来是因为在训练过程中持续在和肱三头肌做对抗，然后跟卧推不同的是我选择了三角肌而不是背阔肌，因为往往不论是刚开始通过俯卧撑去训练还是高阶用各种变式俯卧撑的，这两个阶段都对于三角肌成长帮助很大。特别是三角肌前束（有些朋友在练习俯卧撑的时候，往往动作姿势不对，三角肌前束发力的最多，最后练得最酸痛，而胸大肌充血感却不明显）。

1、训练动作

训练动作从准备动作开始，最重要的就是：撑。

整个身体是保持一个平直的状态，其实就是一个平板支撑，同时一般建议手正好撑在胸口正下方。

当然也会有女生需要降低难度，可选择跪姿完成

做俯卧撑前先热身，其实不管做什么运动都要先热身，预热一下避免拉伤。另外做俯卧撑如果是刚开始做，建议从少到多慢慢增加，从简单到复杂。不要一次性一下子做几十个或者更多，肯定会肌肉酸痛，拉伤肌肉的。而且做的时候建议做十几个休息一分钟左右，再继续做，也就是分组做。还有就是要坚持做下去，经常做的话，很少会受伤的。当然每个人的身体状况都不一样，自己在做的过程中摸索符合自己的运动方式。

当然运动完之后也要充分放松肌肉，不能立马去休息，那样睡醒了肌肉会很酸痛的。也不要太过剧烈了，慢慢适应慢慢增加难度。

到此，以上就是小编对于俯卧撑可以预防疾病吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧撑可以预防疾病吗吗的1点解答对大家有用。