老年人养生保健操下肢运动,老年人养生保健操下肢运动***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人养生保健操下肢运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年人养生保健操下肢运动的解答，让我们一起看看吧。我妈妈八十多了，走...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人养生保健操下肢运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年人养生保健操下肢运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 我妈妈八十多了，走路腿没劲，该补充点什么营养？
2. 七十岁的人每天走多少步合适？
3. 老年人小腿肌肉萎缩能怎样锻炼呢？
4. 老人踮脚有什么好处？

我妈妈八十多了，走路腿没劲，该补充点什么营养？

俗话说的好，人老腿先老。八十岁的老人走路腿没劲也是自然规律。老年人40岁以后就面临全身退行性改变，80多岁全身各统都己经老化。

1，骨质的流失，造成骨质疏松出现腰酸腿软全身疼。

2，老年脊髓病变，包括颈椎间盘和腰椎间盘椎管狭窄，脊椎肿瘤等压迫脊髓造成下肢无力，走路时像脚踩到棉花。

3，老年肌萎缩，40岁以后，每10年肌肉萎缩5%~10%。加上老年女性没有运动习惯，所以肌肉萎缩的会更快。下肢无力也是老年伴隨的症状。

4，老年电解质紊乱，常见的是低钾和低钠，多因摄入不足。但不排除身患肿瘤，抗利尿激素增强造成的低血钠，病人的主述就是走路没劲。

5，帕金森也也叫震颤麻痹，多见于老年人。往往一侧下肢无力发展同侧上肢，然后发展到对侧肢体。伴有震颤、強直、运动迟缓。

6，颅脑疾病，包括脑梗塞、脑出血、脑供血不足、脑肿瘤、脑炎等多为一侧下肢无力。

7，糖尿病周围神经病变、格林巴利综合征等，多表现下肢对称性无力。

七十岁的人每天走多少步合适？

答：70岁老人不建议进行剧烈运动方式，走路虽然是比较好的锻炼方法，但也要看自己膝盖的程度来决定，一般膝盖问题不大，每天走路在一万步以内比较合适。膝盖一般建议每天6-7千步为准。膝盖不好，建议每天步行在4千步以内。膝盖非常不好建议在家多甩腿部运动，循序渐进，慢慢增加步数。

老年人小腿肌肉萎缩能怎样锻炼呢？

人体肌肉萎缩，定义为<span style="font-weight: bold;">肌肉质量下降。对于老年人来说，这种症状叫做 肌肉减少症，指的是随着年龄的增长肌肉量的减少。研究结果显示，人体达到了30岁之后，每年肌肉都会开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。至于卧床的人来说，大腿前侧肌肉只要2天没活动，肌肉量就会减少1%，等同于老化1年造成的骨骼肌肉减少量。换句话说，30岁之后，每十年平均可以失去6斤肌肉；卧病在床2天大腿就等于老了1岁，而2周就老了7岁，相当于失去了8.4%的肌肉质量。

如果不进行干预，肌肉萎缩可能伴随其他影响神经肌肉系统的症状，包括：平衡问题（行走困难和跌倒）；说话和吞咽困难；面部无力；记忆力减退；四肢发麻或四肢无力；多发性硬化症等。

适当的营养和训练是肌肉生长的重要组成部分，肌肉的生长需要足够的卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪。蛋白质提供了一种叫做氨基酸的分子，它可以作为创建肌肉的构件。运动可以增加肌肉，特别是加强阻力运动。研究表明，每周2〜3次，每次20〜30分钟的力量（阻力）的训练，不仅可以改善肌肉减少的趋势，而且对心血管疾病，癌症，糖尿病和骨质疏松症起到预防和控制作用。

不要担心，下面的练习很温和，但是如果年龄偏大，不建议一开始就使用阻力训练，慢慢建立肌肉感觉，并逐渐增加每次锻炼的重复次数。例如说从小重量开始，手里拿两个满的矿泉水瓶。每周至少2-3次这样的练习。

下面是针对于全身的运动：

老人踮脚有什么好处？

老人踮脚有好处，提高肌键及肌肉功能，可申长，可收缩，保持正常肌键的正常功能非常好！

人生:小长:中稳:老缩，当人老了，骨:肌键二相依:相助，骨是支架，肌键护在骨上:起申:回缩:才完成运动，主题(肌键)的作用，当然离开大脑系作用，踮脚:是为了:肌键不痿缩:是好事，谢谢！

老人踮脚能锻炼下肢血液循环，下肢的肌肉和关节都能得到锻练，对心脏也是一个不错的锻炼。

老年人要踮脚锻练一定儿女在身边着，由于老人下肢神经感觉功能和平衡功能减退，踮脚锻炼时容易站立不稳而摔倒，发生骨折，这样所得其反了。

老人踮脚有什么好处？

踮脚是一种很好的自我锻炼方法，老人经常进行踮脚锻炼，可以保护心脏、锻炼下肢肌肉和关节、预防静脉曲张等。但老人踮脚锻炼要格外注意避免摔倒或运动损伤。

1.保护心脏：踮脚能让血液可以供给[_a***_]足够的氧气，有益心脏、心血管健康。

2.锻炼下肢肌肉和关节：踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，缓解因长期站立导致的小腿酸胀。

3.预防静脉曲张：踮脚可以促进下肢血液回流通畅，防止下肢静脉曲张。

老人踮脚锻炼虽然有很多好处，但是由于老人下肢功能退化，在进行锻炼时要注意以下事项：

1. 因为老人的肌肉筋膜比较僵紧，尤其是在天冷的时候，如果猛地踮脚，很容易造成小腿肌肉拉伤。所以，在锻炼前需要做好热身，轻轻拍打、牵拉放松小腿肌肉后再进行锻炼。锻炼时要循序渐进，踮脚幅度由小到大，这样就能避免运动损伤。

2.由于老人下肢神经感觉功能和平衡功能减退，踮脚站立或行走锻炼时容易站立不稳而摔倒，发甚至生骨折，因此建议老人可以多尝试用坐姿或卧姿进行踮脚锻炼，以免发生不必要的伤害。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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到此，以上就是小编对于老年人养生保健操下肢运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人养生保健操下肢运动的4点解答对大家有用。