老年养生保健操30分钟,老年养生保健操30分钟***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年养生保健操30分钟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年养生保健操30分钟的解答，让我们一起看看吧。六十岁以上的老年人每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年养生保健操30分钟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年养生保健操30分钟的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 你什么时候做早操？
3. 六十岁的老人跳什么舞好？
4. 年岁大了适合做什么运动？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

我今年到年，六十七虚岁。我认为呀，过六十以后每天运动多长时间合适？适合哪些运动。这事吧，也要看，个人体质和爱好。头四，五年前，晚上，吃完饭，还能坚持，跳个简单的舞蹈。这两年吧，也不知想的多，还真有点老，吃完晚饭，也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说，晚上也不出去溜弯，也可能真的老啦。白天哪，出去走个七，八千步，有时超万步，我觉得吧，我认为，六十以后，散散步挺好，也没别的爱好，走路也不能，时间太长，以免关节受伤！这是我一点看法，也是个人体会吧！[祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

这得根据老人的身体体质而定，有的老人身体好，还能剧烈运动，有的老人就不行，走路都感觉累。

老年人运动因人而异，因体质而异，适合自己的，就是最好的。如果你背道而行，就会吃大亏，弄不好还得住院。

我有一男网友，羽毛球爱好者，在本市及外省多次获奖，无论退休前，还是退休后，他每天都会去体育场馆打球，一年到头的坚持，身体体质不错。

我们早上去公园锻炼身体，看见好多老人唱歌跳舞的，打太极拳，做保健操的，散步的，吹拉弹奏的，老人特别多，能感受到一种正能量健身的特殊氛围。

老年人活动方式很多，琴棋书画，拈花惹草，品茶。应脑力与体力结合，早晚散步，活动身体，血液循环，才能保证有一个健康的晚年。

老人运动的时间与方式，由自己而定，量力而行。

你什么时候做早操？

早晨8.30分左右做操。

我是一个60岁老人，适当运动已经坚持了很多年了，对身体健康表现明显，我自己创作了一套老人健身操，（除有特殊原因外）每天早上8.30分左右做早操15-20分钟。

7:00~10:00。

一般来说人们在晚上7:00~10:00的时候做操是最好的，但这是相对于习惯夜生活的人来说是最佳的运动阶段。如果人们在日常生活当中睡眠的比较早的话，那么在晚上的7:00~8:00左右的时间是最佳的做操时间。

六十岁的老人跳什么舞好？

古典舞就是很适合初学者，入门比较容易，门槛并不高，你可以去西安泷舞学，那边有开古典舞课程，老师教的特别好，认真负责，也有耐心，学校环境很不错，你要是真心想学可以去泷舞了解一下

退休以后的老人，如果喜欢跳舞的话，那就按照自己的爱好结合身体的素质去跳。如果自己没有舞蹈基础，看到别人跳的很好，也想加入到这个队伍的话，那就给你几点建议：

<span style="font-weight: bold;">1：广场舞是最好的。因为大众广场舞简单易学，时间自由，又无任何费用，所以它是适合每一个老人运动的最佳项目。再者，广场舞范畴非常宽，像佳木斯快乐舞步健身操，步子舞，水兵舞，民族舞等都属于大众广场舞，总有一款适合你的。

2：先易后难。如果没有跳过舞，那就从健身操开始，先入门，逐步提高。佳木斯快乐舞步，每一个动作都要连续重复四遍，所以，即使没有一点舞蹈基础知识，也不必专门学习，上来就可以跟着队伍去做。并且，这种健身操，对于锻炼身体愉悦心情，也是非常好的。

健身操学会以后，就可以逐步学习步子舞了。这种广场舞也是比较简单的。它分为十六步，二十四步，三十二步，动作比健身操稍微有点花样，也因此才显得比较美观养眼。以后，还可以进一步练习鬼步舞等等。

3：因人而异。每个人的爱好脾气，文化素养，社会经历，家庭情况，身体状况等是不一样的。要根据自己的实际情况来决定到底跳那一张舞蹈，跳多长时间，如果自己的身体等情况不允许，就不要攀比强求。因为适合自己的才是最好的。跳舞的目的是为了锻炼身体，充实生活，快乐自己，如果因为强行跳舞而出现了不好的事情，那就与自己的初衷背道而驰了。是每一个人都不希望看到的事情。

几点忠告：①持之以恒。任何事情都不是一蹴而就的，应该坚持不懈的练习，方有成效。②虚心学习。虽然说广场舞比较好学，但是要想跳出水平来，还是要好好学习的。③不要逞强。毕竟自己生理年龄大了，应该从内心里承认，不要与年轻人去比。比如鬼步舞就不建议老人去跳。虽然有些老年人跳的不错。④控制时间。一次跳舞时间不要太长，最后控制在一个小时以内。⑤注意休息。感到累了随时休息，不必要什么坚持下去。

先说这么多，希望对你有所帮助。

人到60岁，刚好是退休年龄。一下子从工作中脱离出来，失去了往日与人接触的固定环境，难免觉得无所事事。

现在生活条件好了，大多数60岁的人精力还在，看起来也并不是那么老。如果总是呆在家里，难免对身体和内心都会产生负面影响。所以一定要走出家门，根据自己的喜好选择一个社团或群体参与其中。

具有一定运动量，又有***性质的当属各种老年舞蹈团体。如果自身艺术细胞不多，那就去广场上，除了鬼步舞之外，从大秧歌到各种集体舞都适合你。
如果你对品味有一定追求，交谊舞、国标舞等舞姿比较优美的是你不二之选。

年岁大了适合做什么运动？

呦！岁数大的运动话题呀，那就让我这个岁数大的健身教练，也就是燕子教练来回答吧。

【一】

如果说，您老今年三十多岁了，适合做什么运动？

那我告诉您，忘记自己的岁数，和十七八、二十郎当岁的姑娘、小伙子们疯玩儿去吧。

您这岁数，一切从头学都来得及。跳舞、打球、游泳、撸铁、跑马、爬山，随您喜好。

因为，您都这岁数了，赶紧去学会一二的技能爱好，为日后精彩的小日子，打打底。别蹉跎了岁月。

【二】

如果说，您老今年四十多岁了，适合做什么运动？

那我告诉您，四十岁以后的身体机能开始老化，选择运动项目也要慎重了。

做为老年人可以适当的做一些有氧运动，我们常说的运动分为有氧运动和无氧运动。做一些短时间活动不要剧烈的运动如散步，太极拳，不要做一些剧烈运动如长跑，长时间登山等。

谢谢邀请

如果是从年轻一直[_a***_]运动健身的习惯，那么在60岁之后，只需要将运动强度进行适量调整就行。至于运动项目，只要身体没有疾病，就依然可以进行年轻时锻炼的项目，现在健身房里撸铁的老年人很多，只要把运动量和运动强度把握好就行了。

如果以前没有运动健身的习惯，只是因为60岁后退休了，有时间，想锻炼锻炼。那就要注意了，这又分两种情况。

第一，虽然60岁以前没有运动健身的习惯，但是身体本身素质还不错。这种人可以进行一些相对强度大一点的运动。可以进行长跑、游泳、自行车、撸铁（力量训练）、瑜伽（女性）篮球足球等球类运动。PS:一定要控制强度和运动量，不能赌狠，适可而止。

第二，年过60，而且身体不是太好。这种人就只能进行一些低强度的运动了。可以进行散步、广场舞、太极拳等较为柔和的运动方式。PS:虽然是相对柔和的运动方式，也要控制强度和运动量。

60岁老年人无论哪种运动方式，都不能赌狠，都要适可而止。

到此，以上就是小编对于老年养生保健操30分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年养生保健操30分钟的4点解答对大家有用。