预防骨关节疾病的重点是,预防骨关节疾病的重点是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防骨关节疾病的重点是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防骨关节疾病的重点是的解答，让我们一起看看吧。怎样跑步才不伤关节？骨...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防骨关节疾病的重点是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防骨关节疾病的重点是的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样跑步才不伤关节？
2. 骨关节炎是冻出来的吗？骨关节患者该注意哪些？

怎样跑步才不伤关节？

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眼下，最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步，一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。

跑步谁不会啊？很多人心一痒痒，穿上运动鞋，找块平地，撒开腿就开练。可慢慢地，你发现：膝盖怎么越来越痛了？真的是“跑步百利，唯伤膝盖”吗？

跑步伤不伤膝，关键在于你会不会跑。

初跑者发生膝盖损伤的概率很高。

长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。

这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。

也别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿，适应3~6 个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。

如果膝盖受了伤，治疗康复后，不管以前怎样，都要从头开始，重复上述适应性锻炼。

跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实，跑步并不一定会对关节造成很大的损害，重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项，这样才能减少伤害，跑得更远。

<span style="font-weight: bold;">首先是跑步之前的准备。很多人常常心血来潮就直接去跑步，这样其实是不正确的。跑步之前，首先要准备好一些必要的装备，比如一双适合跑步的跑鞋，不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步，这样是很容易受伤的。

其次，跑步的时候不要带太多东西，尽量轻装上阵。在跑步之前还需要做一件很重要的事情，就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉，暖身，这样在跑步的时候，受伤或者摔跤的可能性都会大大减少，对关节的损伤也会减少。除此之外，跑步最好选择一些不那么硬的路面，这样可以保护我们的膝盖。

正确的跑姿可以让我们跑得更远，受伤更小。跑步时候，身体稍微向前，目视前方，不要低头。摆臂的时候，自然地前后摆臂，不要太刻意。肩膀要放松，同时自己掌握自己的跑步节奏，呼吸节奏，这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进，不要急躁。

平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼，这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护，尤其是锻炼我们的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。

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这个问题一定要答，希望看到本文的朋友可以耐心的读完，运动和健康、损伤可能只有一墙之隔，懂了去做了，可通过运动让身体变得越来越好，不懂或者不屑一顾，可能伤病就会随之而来，还会惧怕运动。

胖子不适合跑步

跑步的时候，身体腾空的瞬间，落地的时候身体的关节就要承受体重3倍的冲击力，这一点就限制到肥胖体重过大的人，不适合直接跑步，伤病概率极高，他们的有氧可以通过快走和椭圆机进行。

跑步的姿态

跑步的时候要注意姿态，不应该以脚后跟着地，应该通过前脚掌或者全脚掌着地，这样可以更好的分散跑步时候的冲击力，跑步的时候应该很好的启动髋关节，如果你留心观察，他们的步伐都很大。

跑步也要休息

跑步的时间不要持续过久，量力而为，不同的身体素质和年龄阶段，不要和别人一样强撑、硬拼，以感觉到疲劳又可以坚持很久的速度进行，也不要每天都跑，适当的给身体休息时间，这很重要。

热身与拉伸

现在爱跑步的人真的越来越多了，但是很多朋友对于自己身体的保护问题都不是很重视，显得特别随意，不愿意花时间去了解，学习，所以很多人跑步就伤到了自己！

有的人伤到了肌肉，有的人伤到了关节，有的人伤到了韧带，有的人伤到了颈椎，其中最惨的就是那些因为跑步而伤到关节的朋友们，关节真的很脆弱，一旦受伤了，想要完全康复是很难的！

在我跑步的生涯里，我见识过各种各样的跑步朋友，我也见识过各种各样的跑步损伤，其中关节损伤的人数真的很多，甚至有的人关节都严重磨损了，真的是要多惨有多惨！

现在最常见的一种关节损伤就是膝关节损伤，膝盖一旦受伤了就特别难恢复，而且特别容易复发，特别容易留下后遗症，脚踝也是如此！所以我们跑步时一定要关心膝盖的问题！

1 跑前一定要热身，拉伸

很多人慢跑说跑就跑，不做热身，也不拉伸，觉得慢跑的速度又不快，跑着跑着身体不就热了吗。如果你今天的目标是5公里，那么建议你在证实跑之前，先用较慢的速度进行热身，做些动态拉伸的动作，对膝关节起到保护作用

2 跑鞋

选择一双适合自己的跑鞋至关重要，不合适的跑鞋会让你的动作变形，刚开始还好，日积月累你就会发现膝盖和脚踝的不适。平底 轻薄 柔软，是最适合跑步的鞋子。

3 跑姿

下面这两个是错误的跑姿

· 过度跨步 ·

overstride

骨关节炎是冻出来的吗？骨关节患者该注意哪些？

谢谢头条邀请。首先回答，关节炎不一定是冻出来的，成因诸多。

下面以我所识简述关节炎的中西医认识。

一、中医认识

中医认为骨关节炎属中医痹症范畴。

“痹症”中医规范名称为痹病。“痹”：即痹阻不通，是因人体正气不足，卫气不外固，风寒湿热等外邪侵入肌肤，导致经络阻滞、气血运行不畅而引起的以肌肉、筋骨、关节发生痛、酸、麻、重、热、屈伸不利等，严重者关节肿大畸形为主要临床表现的一类病症，称为“痹”。

不通则痛，是中医对痛的病机解释。即疾病的疼痛为气血不畅通引起，“痹”不通的原因为内因正气虚弱，外因为风寒湿热及伤瘀等。

所以关节炎的痹症病机理：正虚邪实。正虚分阴阳气血虚；邪实是指风寒湿热之邪外侵。

因此，关节炎痹症辨证分虚实阴阳气血，风寒湿热瘀诸多症型：阴虚风寒、风湿、风热、寒湿、热湿痹，阳虚风寒、风湿、风热、寒湿、热湿痹；气虚诸上痹；血虚诸上痹；气血二虚诸上痹。及伤瘀气血虚痹、实痹。如此，据辨证再拟施治方案：补阴祛风湿、风热、寒湿、湿热；补阳祛诸上；益气祛诸上；滋血祛诸上等治疗原则而处方开药。————这就是中医的阴阳五行的辨证施治！凡是宣传一药治天下，一病同药治的都是不严谨的伪中医。

二、西医认识

　骨关节炎是我们老年最常见的一种疾病，那么大多数情况下，骨关节炎是因为我们的这个骨质增生，软骨的磨损，随着年龄的退化，导致我们的关节磨损所引起的。

　　当然在另外一些情况下，比如说曾经我们的这个膝盖受过外伤，那么这个时候我们膝关节就更容易磨损，那么也会产生膝关节骨关节炎。那么对于这个一些极限的运动员，比如说举重运动员，那么他在举重的过程中，把我们的关节的这个负荷过度地增加，那么就导致我们的软骨磨损加快，那么这些情况也可以导致我们的骨关节炎。

　　总的来说，骨性关节炎是我们随着年龄不可抗拒的一种因素，那只是说有些人他发生早，而有些人发生的晚。但是，有一些情况下，比如说避免过度的负重，然后控制体重，那么这样可以延缓骨性关节炎的发生。

到此，以上就是小编对于预防骨关节疾病的重点是的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防骨关节疾病的重点是的2点解答对大家有用。