俯卧撑可以预防疾病吗***,俯卧撑可以预防疾病吗***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑可以预防疾病吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑可以预防疾病吗视频的解答，让我们一起看看吧。一次性能做70个标...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑可以预防疾病吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑可以预防疾病吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次性能做70个标准的俯卧撑，真的很厉害吗？想达到这个水平，该怎样训练？
2. 我卧推时胸部有感觉，疫情在家做俯卧撑为什么只有肩膀有感觉，胸没感觉？

一次性能做70个标准的俯卧撑，真的很厉害吗？想达到这个水平，该怎样训练？

能达到这个水平很厉害了！对于女性来讲，大多数跪姿俯卧撑都做不好！怎么做好俯卧撑？要分析做俯卧撑需要哪些肌肉的参与！胸肌，肱三头肌是主要肌肉，腹部核心是稳定肌肉，腹部核心不够，大多数女性做俯卧撑会塌腰！所以，要想做好俯卧撑，胸肌肱三头肌要足够强，腹部核心是姿势的基础！

个人观点，不管什么年龄段，一次性能做70个标准俯卧撑都已经很厉害了，至少比90%的人要强。

至于锻炼的方法，只能说锻炼贵在坚持吧，看你的基础，可以每天给自己定一个目标，比方说100个，分五组做，半个月后加量，坚持下去，一个月就能看到效果

慢慢加就总做得到，轻松一点，就半年时间左右吧.当然，要求做标准就会更难一点。不过应该95%以上的人都做不到。能做到的上肢肌肉基本上也过关了，再多练其实意义不大,搞健美那些人除外。

如果最初只能10个，就5个一组，3组开始，每天多加一组，或3天2练，开始可以2天1练，5*3慢慢到5*10，然后8*3到8*10，15*3，15*10，每天总量最多200左右，最后做到若能30*7，男性一次性100没问题，注意，组间休息5-10分钟，确保最后一组的数量和第一组一样，若达不到，少次数多组数，男的3个月内就能达到目标，单组100。

一个十年的健身教练专业用心回答问题！

一次性做70个标准俯卧撑厉害么？

已经很厉害了！首先说一下能做多少个标准的俯卧撑是与身体的自重和胸大肌肱三头肌发育成正比的

现在的生活进入数字化时代，大家普遍吃饭靠外卖、出门坐车身体状态严重下降，所以现在很多25.6的年轻人标准俯卧撑做10个都很费劲了，更何况一次性做70个

一般身高较高 体重较大的做俯卧撑比较难

身材矮小 体重较轻的做起来容易，做的速度越慢越难，越快越简单

那么如何能过做到呢，其实最简单的办法就是每天都做俯卧撑就好了，每天分组完成200个俯卧撑，每组都是做到自己做不动为止，一般坚持一个月，就会有很好的提升

至于那些说一口气做70个很简单的人，我只能说呵呵，坐等你们上传个你们一口气做70个标准俯卧撑的***让我膜拜一下，不要眼高手低

专业用心回答问题记得点赞，谢谢

我卧推时胸部有感觉，疫情在家做俯卧撑为什么只有肩膀有感觉，胸没感觉？

可能性一：俯卧胸肌发力不明显应该是肩胛骨不稳定导致的。

原理：

1.肩胛骨是手臂的底座，肩胛骨发力不稳定就会导致动作不稳定，这时三角肌就会协助动作的稳定。所以就会出现胸肌发力不明显，三角肌发力明显的情况

2.做杠铃卧推时，两个肩胛骨，是平贴在凳子上面的，比较稳定，所以胸肌发力明显。

3.做俯卧撑时，肩胛骨冲着天空，没有支撑，所以不稳定，因此胸肌发力不明显。

4.肩胛骨稳定是指肩胛骨能平贴在肋骨上，内侧缘不上翘，不往胸椎夹。

5.可以录一个做俯卧撑的***，看看有没有出现翼状肩胛骨，或者肩胛骨不稳定的情况。

改善方法：可以先训练肩胛骨的稳定性。

可能性二：手掌的位置不正确

原理：

如果你卧推用的是史密斯，那么固定器械的一个好处就是它会固定你的发力轨迹，让你在胸部的正上方，以一条固定的直线轨迹上推起；而大多数人在做俯卧撑时，手臂过于向头部靠近，导致身体更多偏向于在肩部都位置直上直下，导致肩部发力。

到此，以上就是小编对于俯卧撑可以预防疾病吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧撑可以预防疾病吗***的2点解答对大家有用。