健身房如何预防受伤的疾病,健身房如何预防受伤的疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何预防受伤的疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何预防受伤的疾病的解答，让我们一起看看吧。在健身房应该避免哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何预防受伤的疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何预防受伤的疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房应该避免哪些事情？
2. 健身房里进行杠铃练胸肌时，如何避免受伤？

在健身房应该避免哪些事情？

如果是个真的***，第一别想着去健身房撩妹，否则就像端了碗面到厕所里吃，在什么地方就该干什么事，想撩妹去酒吧；第二，别霸着器械玩手机，耽误别人用，同理要用别人正在用的器械，也要先问问别人还有几组，或则是否介意轮换着用；第三，最好带张大毛巾垫在器械上，别用完器械后，让人觉得你是水做的；第四，如果可以最好控制一下力竭时的***，因为不论谁的***都不好听；第五，别攀比，能做多大重量做多大，别看老鸟的重量，就都想试一试，冲一冲，小事就是几个月练不了，大事就是一辈子的遗憾...暂时就想到这些!

作为一名长年混迹各个健身房的健身者，我来回答一下这个问题。

一，必须首先意识到健身房是一个公共场所，要遵守健身房的规定和尊重他人。比如，夏天用毛巾垫在器械上，以免器械沾满你的汗水。不要光着上身训练，不要在小姐姐深蹲、直腿硬拉时站在后面观摩，保持对别人的尊重。

二随意搭讪异性。这个不说了，***的话健身房的训练区并不是一个好地方，也许休息区可以去试试。

三，不要在别人训练时和别人说话。回答你会造成分神，不回答你又怕你尴尬。训练时专注是第一位的。训练搭档除外。

四，不要乱扔器械，容易砸到别人吃官司。大重量除外。

五，不要在大重量练习者旁边，容易被他扔的器械砸到进医院。

六，尊重教练，无论你是否打算花钱请私教。大家都是为生活打拼不易，即使他对你造成了一定的困扰，也请你礼貌对待，你难免有事会用到别人。尤其教练，比如做下***之类的。

别只顾着看健身房中运动中的女生，我知道她们很***，身材大部分很好，但是注意节制、注意压枪；

尽力而为，别逞风头拿不适合自己能力的器械，身体更重要，在健身房里，面子不值一提；

别在健身房里大肆炫耀身材，别大声喧哗，别瞧不起每个在健身房里锻炼的胖子，他们都是潜力股。

健身房里进行杠铃练胸肌时，如何避免受伤？

掌握正确的握法。握杠时，双手握距略宽于肩。杠应放在手掌靠近手腕处，而不是靠近指根处。 过宽的握距容易影响重量的平衡，而过窄的握距会更多地***肱三头肌而不是胸肌。试着让杠铃上下运动的轨迹呈一条直线。不要在杠到达最低点时停下来，每一次放下和推起的动作都要一气呵成。 同时，还要将肩胛骨并拢以使上背部收紧。
别将杠铃下放到触胸的位置。让杠铃贴近而不触及胸部能更多地锻炼肌肉，因为杠铃触及胸部后向上弹起的过程实际上是在借力。 卧推时手腕应朝上而不是朝脑后。与手腕朝上的动作相比，手腕外翻时腕关节需要承受更大的负担。肌肉在休息和睡眠时进行自我修复和重建，因此缺乏足够的睡眠会阻碍它们的生长。 每次训练之后都要有足够的休息，安排好你的作息以保证每晚都能拥有8小时的睡眠。卧推的力量主要来源于肱三头肌和胸肌。 不锻炼好肱三头肌的话，你的卧推训练会遇到瓶颈。每周花一天的时间虐待你的肱三头肌来提高它们的围度和力量。肱三头肌训练应该放在胸肌训练之后进行。

感谢邀请。受伤原因很多，器械伤害，疲劳伤，拉伤…做为一个健身新手，我以自身体会给各位抛块砖：

第一，先看各种健身事故的录像，算是安全教育，新人最大的危险是对风险的漠视和对自己能力的盲目自信，各种事故视频会让自己少做蠢事；

第二，刚开始练的时候最好找个靠谱的教练，教给你正确的动作，发力和自我保护的方法，拿杠铃卧推为例，从躺下的位置，起杆落杆，收腿弓背，推之前就需要注意很多要点，有个好教练给你打好基础，会让受伤的风险降低，你的进步也会更快；

第三，量力而行，合理分配体力，对新人来讲，健身时间不宜过长，当自己注意力开始涣散，也不再乐在其中了，就是该停下来的时候了，受伤常常发生在健身末段时间。个人感觉一个小时时间刚好，有钱有闲体力超强小宇宙爆发的各种大神可以无视这句话。

第四，重视休息，休息一天不会让新手那可怜的肌肉量萎缩，肌肉会由于得到休息而快速生长。身体长期高负荷锻炼，肌肉得不到恢复，疲劳性损伤也会找上你的。受一次伤停训几个月，你的前期的成果基本就烟消云散了。

以上仅为一个健身新人在不断试错，不断总结后的肺腑之言，要是哪里说的不对，请各位看官付之一哂。

到此，以上就是小编对于健身房如何预防受伤的疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何预防受伤的疾病的2点解答对大家有用。