预防关节疾病训练方法***,预防关节疾病训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防关节疾病训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防关节疾病训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。作为一个运动爱好者...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防关节疾病训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防关节疾病训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为一个运动爱好者，怎么避免关节位受损？
2. 经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康？
3. 健身成瘾，如何保护膝盖？

作为一个运动爱好者，怎么避免关节位受损？

经常运动一定要注意保护关节啊，年轻还好说，到了老了以后，就会出现各种关节问题，非常影响老年生活。作为运动爱好者，首先要培养运动安全意识，然后要合理的安排运动强度。给你介绍几种预防关节损伤的方法。

①训练前要充分做好热身活动，注意控制运动量，因为损伤常发生于疲劳或精力不足的时候。

②合理运用大腿的肌肉群，避免过度牵拉导致膝关节受到来自脚下的直接冲击。

③出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈地跑、跳和负重运动。

④正确运用跑步姿势，不要只用脚的一侧着地。

⑤运动前可佩带护膝用品保护膝关节，运动后对腿部肌肉热敷解除疲劳。若出现严重膝关节损伤，如疼痛剧烈，肿胀严重不能站立、行走、活动，应及时到医院检查治疗。

⑥平时多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。通过负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿、负重提踵等练习方法，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度地受到锻练，增强功能。同时尽量减少膝关节的承受力。

⑦运动后进行适当的放松练习，如下肢的拉伸及按摩等，对下肢的关节都有积极的护理作用，可促进局部血液循环，加速疲劳的消除，对预防膝关节慢性劳损有积极的意义。

除了掌握必要的运动性损伤的预防措施外，还要加强运动场地、运动器材的管理，创造良好的运动环境；加强体育锻炼的医务监督，在进行体育训炼时，既要注意运动系统的局部反应，如肌肉疼痛、关节僵硬等，也要注意全身反应，如头晕、乏力等，及时调整运动强度，量力而行；也要加强营养的补充，补充有利于关节健康的营养素，比如钙、氨糖、胶原蛋白等，平时可以多喝些牛奶、多吃些豆制品，也可以试试像健力多氨糖软骨素钙片这样的营养补充剂，只有补充足够的营养，才会利于关节软骨的修复，从而就可以有效地防止运动性损伤的发生。

谢邀。作为一个业余的运动爱好者很多年的我，精神上一直是个职业选手，仅仅是说对运动的热爱和谨慎上，锻炼的量肯定还是不能跟专业的比。但我们也是要爱护好自己的身体的，我就分享一下我的一些方法吧。

1. 严格按照正确专业的姿势方法去运动，不马虎。我会上网找很多专业的教学***，力求运动过程中姿势正确，力量的运用方式是正确，不损伤身体。错误的运动方式会让身体受伤，骨关节受损，首先就要避免出错。

2. 给骨关节加固一下，补充营养。可以给身体补充些氨糖、软骨素之类的物质，可以补充关节软骨，补钙等增加骨密度。我自己在吃汤臣倍健氨糖软骨素钙片，不仅含有氨糖软骨素等，还有其他可以增加骨骼骨关节营养吸收的物质。交给汤臣倍健，我放心！

3. 注意劳逸结合，上场前要做好热身，过后要好好休息，多睡觉。热身的准备是很重要的，可能有些人不理解，直接上场不就好了吗？其实像我们一般人工作学习大多数身体处于相对静止的状态，突然就进行激烈的运动可能会导致身体不适，加重不慎扭伤等等的风险。所以要做好热身，等身体活跃起来了，做好运动的准备。休息自不用说，运动完肯定会累，就老老实实让身体静静的休息恢复吧。

以上是我个人觉得预防运动骨关节受伤的建议，要是大家有什么不一样的见解或者补充的也请多跟我交流交流。希望大家都能好好享受运动的乐趣！

经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康？

首先要说清楚的是:人过三十岁，膝盖的机能就开始退化了，是不可逆转。(如果平时吃"氨糖"的话，可延迟退化) 跑步要避免内外"八字"步，选择在平地上跑步，最好在塑胶跑道上跑步。 经常跑步锻炼的人，他们的腿部有强壮的肌肉群，能牢牢稳固各个关节的位置，起到保护关节的作用，所谓的"跑步膝"是不存在的。只有跑步的酸痛感是有的，初学者更明显，坚持定能闯过酸痛关。

作为一个跑步多年的跑步朋友，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实跑步多年，我确实见到过一些跑步的朋友因为膝盖受损而不得不坐轮椅的真实情况，这想想真是让人心酸，对于非常热爱跑步的人来说，这简直是一种巨大的打击！

其实如果我们经常去跑步，不掌握正确的护膝方法，你可能真的会让自己的膝盖受伤，膝盖一旦伤痛那就是很难完全恢复的，这也意味着你的跑者人生彻底终结！

其实我想每一个跑步朋友都想保护好自己的膝盖，但是有时候我们确实很难掌握正确的方法！久而久之，一直拖延，我们的膝盖受损就会越来越严重！

谢邀，怎样科学地慢跑？

1. 掌握正确的跑姿

① 跑步过程中，尽可能保持下肢骨骼关节正常排列，避免膝盖内扣；外翻（X型腿）

② 身体前倾，借助重力作用帮助身体前进，而非靠蹬腿（图2）。

③***用小步幅快频率的跑法，这样能很好避免身体在竖直方向过大的波动，以减少体能浪费，同时降低对膝踝关节的冲击震动。***用大步幅跑法时更容易让身体制动，浪费体能。

④脚步与呼吸节奏尽可能保持一致，才能保障持续的供氧平衡。

⑤头部不旋转、侧倾，肩膀放松不耸肩，前臂仅做最小幅度摆动以维持身体平衡。

2.循序渐进，控制配速和跑量

大多数慢跑人士的运动损伤是因为配速和跑量增长得太快所致。要想提高运动能力，[_a***_]在训练过程中逐渐递增与机体相适应的训练负荷。运动负荷过大，不仅容易使机体恢复慢，更加大受伤风险。所以要避免“冒进”做法，而要循序渐进，一点一点地加量提速。

谢谢邀答

本人跑步三年，至少5公里无间断，第182天。关于跑步有着探索实践的亲身经历。很多朋友问跑步能不能穿戴护具保护膝盖？***如膝盖没有伤病史，个人建议不要戴！

前不久有篇文章特别解答过，没有伤病史穿护具只会让膝关节肌肉产生依赖性，肌肉慢慢会有保护记忆，时间长了就会因护具参入而肌肉退化。

那要怎样做才能"护膝"？注意以下三点就可以了。

1，配速，心率80%，循序渐进练习跑步，单次跑量不宜过多，一跑一休或二跑一休。总之听从身体发出的声音，膝盖有痛感就应注意休息。

唯一的办法就是少跑，不要天天跑，不要一次跑太多，跑步上瘾的人特别需注意。如你跑步的目的是为了减脂瘦身或者提高心肺能力，那么很明显跑步只是一个效率不算高的入门方式，如果你真的为了健康和形体，自然有更多的方式去做，包括各种有氧和无氧运动，你只跑步跑的膝盖都出问题了只能证明你用了太多的时间去单一跑步，而没有多样化结合，这样效率很低，并且纯跑步瘦下来掉肌肉太多，是那种松弛的、树干一样的瘦，肉不结实没有线条。再者，单纯跑步无论多久，太单一，会导致身体自动适应你的运动方式，燃脂效率会越来越低，身体进入舒适区，你必须换别的方式去打破才能重新激活身体，提高燃脂效率。

健身成瘾，如何保护膝盖？

<span style="font-weight: bold;">在健身的过程中，如何保护好膝盖？健身的过程中，保护好膝盖，在于根据自己身体的承受能力，以科学的方式、方法训练。

健身前的热身活动和健身后的拉伸活动，是健身训练不可或缺的环节。健身前的热身活动，预热身体，使身体进入到准健身状态，可以避免健身时的训练加量导致膝关节等伤害；健身后的拉伸活动，舒筋活络，促进健身效果的同时，可以提高膝关节的承受力。

健身过程中保护膝盖，一方面应以科学的方式、方法，循序渐进训练，另一方面要避免过度、过量训练。就慢跑而言，导致膝关节伤害，除了不正确跑姿等因素之外，不根据身体承受力跑步，过度跑步是导致膝关节伤害的重要原因；就腿臀部位的器械训练而言，以正确的方式、方法训练同时，也应避免过多的训练量。

健身过程中保护好膝盖，还应有意识的训练腿部肌肉和力量，以提高膝盖的承受力，除了一些简单腿部屈伸动作之外，可以适时做靠墙蹲、深蹲、臀桥，以及借助健身器械的蹬腿、屈伸等训练。

到此，以上就是小编对于预防关节疾病训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防关节疾病训练方法***的3点解答对大家有用。