平时如何预防脂肪肝疾病,平时如何预防脂肪肝疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时如何预防脂肪肝疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时如何预防脂肪肝疾病的解答，让我们一起看看吧。脂肪肝在平常饮食中怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时如何预防脂肪肝疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时如何预防脂肪肝疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 脂肪肝在平常饮食中怎么预防？
2. 哪些习惯会导致脂肪肝的发生？可以怎么做预防呢？

脂肪肝在平常饮食中怎么预防？

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是人体代谢紊乱的早期征兆，同时预示肝脏损伤和一些潜在疾病。

脂肪肝的主要预防措施有：

1、要从日常生活做起，养成良好的生活习惯，了解一些自我保肝的科普知识，做到合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。

2、长期大量饮酒是引起酒精性脂肪肝的主要因素。因此，戒酒是预防酒精性脂肪肝的首要原则。饮食应以清淡为主，忌辛辣***性的食物，控制高脂肪食物，少吃或不吃油炸食品、肥肉、猪皮、鱼子、蟹黄、全脂奶油、腊肠、甜食等。提倡高蛋白低脂低糖饮食，补充充足的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果。

3、饮食无规律，如经常不吃早餐，或饮食饱饥不均等，均会导致身体代谢紊乱。晚餐过多进食比三餐均衡进食更容易发胖。进食速度过快者不易产生饱腹感，能量摄入过多会导致肥胖，诱发脂肪肝。因此，要控制总摄入量，定时定量进餐，避免晚餐摄入过多，细嚼慢咽，控制好体重。

4、运动对于脂肪肝的预防和治疗是必不可少的。其中以有氧运动为佳，运动强度适中，不宜过大，运动强度一般以最大心率（220-年龄）的 60%～65% 为宜。每次运动持续30～60分钟，每周进行 3～5 次。有氧运动能有效改善人体脂质代谢，促进机体新陈代谢，消耗脂肪，对脂肪肝的预防和症状改善有很大帮助。

脂肪肝是常见的肝脏疾病，脂肪肝发展为肝癌只需要四步！这并不是危言耸听，如果你饮食不规律，生活作息不良，经常熬夜，或者在年度体检中已经检查出脂肪肝，那么一定要引起警惕了！

脂肪肝发展为肝癌只需要四步

第一步：单纯性脂肪肝

此时肝脏“长胖”，被一层脂肪浸润，属于单纯性脂肪肝。

第二步：脂肪性肝炎

随着单纯性脂肪肝的病情加重，肝脏上覆盖的脂肪也会继续增长，肝脏好像穿上了厚厚的“棉衣”，营养也难以送达，这时肝脏会开始发炎，出现脂肪性肝炎。

第三步：肝硬化

肝炎继续发作，会***肝脏内纤维组织增生，肝脏组织会逐渐加厚变硬，也就是我们俗称的肝硬化了。

第四步：肝癌

脂肪肝严重危害患者健康，严重时患者会出现食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐等症状。那么生活中应该如何预防脂肪肝呢?脂肪肝的症状又是怎样的呢?带着这些疑问请看看下文的介绍吧。

<span style="font-weight: bold;">如何预防脂肪肝？

　　(1)戒酒保肝

　　长期饮酒及酗酒，脂肪酸最易堆积于肝脏，造成酒精性脂肪肝。因为95%的酒精是在肝脏解毒代谢，过度的消耗会引起肝细胞坏死。

　　西方人若每天喝酒80克以上，5年的时间就可以出现酒精性脂肪肝或肝炎，10年的时间就可导致酒精性肝硬化;而咱们中国人酒精代谢能力低，平均每天饮酒50克，就可导致相同的结果。所以，喜欢喝酒的人要注意了，每天喝酒不可超过1两(50克)，绝对不可酗酒。

　　(2)减轻体重

　　对肥胖相关性脂肪肝，重点是减肥。减肥还可以改善与肥胖相伴的糖尿病、高脂血症，并使脂肪肝消退。一般减轻10%的体重，就可以使脂肪肝引起的转氨酶增高恢复正常。

　　但需注意的是，如果体重骤减(如在1个月内减少体重5千克)，则会导致机体脂肪动员，进入肝脏，并***胰岛素分泌增多，结果反而更易引起脂肪肝，或使原有脂肪肝进一步加重。

　　所以，减肥疗法需在医生指导下进行，特别是伴有糖尿病、心肾疾病及肝损害明显的病人更要注意。

哪些习惯会导致脂肪肝的发生？可以怎么做预防呢？

随着人们生活水平的提高及对健康体检的重视，脂肪肝的检出率逐年增高。脂肪肝分酒精性脂肪肝、肥胖性脂肪肝、营养过剩和营养不良性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝、妊娠性脂肪肝、药物性脂肪肝等。除了糖尿病和妊娠性脂肪肝外，其他脂肪肝都和生活习惯有关，那么哪些不良习惯可以导致脂肪肝呢？

1.酗酒是脂肪肝的祸首

饮酒是我国传统饮食文化的重要组成部分。但生活中一部分人自觉或不自觉地陷入到豪饮、滥饮的怪圈，酗酒无度。摄入过量的酒精会影响肝脏中脂肪酸的氧化，使脂肪酸在肝内积聚形成中性脂肪，引发脂肪肝；此外，酒精还对肝细胞有直接毒性作用，也是引发脂肪肝的一个重要原因。

2.脂肪肝都是吃出来的

长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，会使肝脏的脂肪合成过多。当食物中脂肪含量过高，超过了肝脏处理的限度，使肝脏负担增大，干扰了对脂肪的代谢，打破了肝脏的输入输出平衡，脂肪就会在肝内堆积，形成脂肪肝。

3.肥胖是脂肪肝的难兄难弟

据相关资料统计，在超过标准体重10%以上的人群中，约有72%患有脂肪肝，且其中20%为重度脂肪肝。主要原因是肥胖者血液中含有大量游离的脂肪酸，源源不断地运往肝脏，大大超过了肝脏的代谢能力，引起肝脏脂肪堆积而造成肥胖性脂肪肝。由此可见，肥胖与脂肪肝是患难中的一对难兄难弟，营养过剩是伤害肝脏的罪魁祸首。

4.用药不当是脂肪肝的导火索

俗话说，“是药三分毒”。可导致药物性脂肪肝常见的药物如四环素、类固醇激素会造成肝毒性，损伤肝细胞，并通过抑制脂蛋白的合成，如阻碍脂肪从肝脏及时输出而引起脂肪肝。某些抗肿瘤药物，如氨甲喋呤、嘌呤霉素、天门冬酰胺激酶也可引起肝脂肪变性。一些抗血脂药物，如氨贝丁酯（安妥明）、弹性酶等，不但不能防治脂肪肝，反而可诱发和加剧脂肪肝的发生。

5.营养不良也能引起脂肪肝

脂肪肝绝不仅仅是胖子的“专利”，瘦人也会患脂肪肝，如人为地长时间饥饿、神经性厌食，或者因肠道病变而引起的吸收不良，都会造成维持机体正常运转的能量物质的严重短缺。这时为了维持生命所必需的代谢需求，机体就不得不唤醒已安睡多时的深部脂肪，从而导致体内“脂肪总动员”。大量的脂肪酸从外周的脂肪组织中涌入肝脏，在肝脏中分解代谢，最终会超越肝脏能够承受的极限，从而使肝内无法消化的脂肪蓄积起来，造成营养不良性脂肪肝。

怎样预防脂肪肝

1.戒酒：长期大量饮酒史是引起酒精性脂肪肝的主要因素。因此，戒酒是治疗酒精性脂肪肝的首要原则。
2.饮食均衡：最主要是控制高脂食物，提倡高蛋白低脂低糖，补足维生素、矿物质和膳食纤维。正常人应遵循饮食的荤素比例在 1：7，人体从食物中摄取的营养恰到好处，才不会增加内脏负担，使多余的营养在肝脏中沉积造成脂肪肝。在饮食中应注意增加膳食纤维的摄入，膳食纤维是植物性食物中所含的不能消耗分解的成分，能促进肠道蠕动，缩短肠内食物通过肠道的时间，促进胆固醇排泄及其他代谢产物的排出，减少胆固醇的合成生活方式。

3.体育锻炼：运动对于脂肪肝的预防和治疗是必不可少的。其中以有氧运动为佳，运动强度适中，不宜过大，运动强度一般为达到最大心率的 60%～65% 为宜。每次运动持续 30～60min，每周进行 3～5 次。有氧运动能有效改善人体脂质代谢，促进机体新陈代谢，加速脂质转运、分解和排泄，对脂肪肝的预防和症状改善有很大帮助。

4. 药物治疗：***用控制饮食、增加运动、调整不良行为等非药物治疗3～6个月后，[_a***_]、血脂、血糖等代谢指标未能达到理想范围的脂肪肝患者，需及时使用相关药物，减少糖尿病和心脑血管疾病及其并发症的发生风险。常用药物包括：他汀类药物(降胆固醇)、贝特类药物 (降低甘油三酯)以及阿司匹林(抗血小板聚集)。也可选用一些保肝药物。

到此，以上就是小编对于平时如何预防脂肪肝疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时如何预防脂肪肝疾病的2点解答对大家有用。