俯卧撑能预防疾病吗,俯卧撑能预防疾病吗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑能预防疾病吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑能预防疾病吗的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑能预防疾病吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑能预防疾病吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事？我一次只能做十几个，有危险吗？
2. 练习俯卧撑如何防止受伤？

俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事？我一次只能做十几个，有危险吗？

谢谢邀请！

近期美国哈佛大学完成了一项回顾性研究：科学家在对2000-2010年期间1104名受测试的现役消防员（平均年龄39.6岁，平均体重指数(BMI)28.7）的健康数据报告进行分析，完成了对肌肉力量和心血管疾病风险的关系研究。

研究开始时，测试他们的俯卧撑能力，之后定期对其体检，对其健康数据和生活方式进行跟踪随访问卷调查。当时的测试方法是，小组人员使用了每分钟80次的节拍器，要求按照节拍来做，直到达到80次。受试人3次错过节拍，计数停止。

在随后为期10年的跟踪调查中，报告37例心血管疾病，这其中只有1人做到40次俯卧撑。进一步<span style="font-weight: bold;">分析表明：与一次只能做10次或以下的人相比，俯卧撑一口气做到40次以上的，心脏病风险下降96%！

研究的资深作者、哈佛大学公共卫生学院Stefanos Kales教授称：这项研究，让我们对肌肉力量与心血管疾病风险的关系，有了进一步的解。

不过，研究者也指出，研究本身存在一定局限性。因为对象是从事职业活动的中年男性，一部分受试人不愿提供健康数据，也不包括其他年龄段的、女性和运动少的人。

所以，作为衡量肌肉力量的一个重要方式--俯卧撑能力，能力越强，心脏病、冠心病、猝死的风险就越低。两天前我写过俯卧撑的文章，俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，可以锻炼到很多部位的肌肉如胸大肌、肩袖肌群和肱三头肌，姿势正确还可以锻炼腹部、臀部和大腿后侧。关键是随时随地能做！

俯卧撑有多种难度，从低到高有1倾斜俯卧撑、2普通（平行地面）俯卧撑、3伪俯卧撑、4俄式俯卧撑，还有5单手、6击掌、7双手重叠（据说中国台湾军人这么做的）。我自己做过1237四种，最难的还是3.

一句话，为了我们的健康，健身从俯卧撑做起！别再让没时间没场地背黑锅了。

pS:30分钟写完这个回答，我也做完了今天的俯卧撑目标100个/组*3。

根据自己的身体状况来做，不要作诚受不了的过度运动。可以间断性的做。不要一口气直接做那么多，承受不了一次做那么多肯定会影响身体，凡事皆可行，但不都有益处。所以呢要知足常乐不要做自己过于作，不要做自己承受不了的，好好爱自己就不会有危险了[捂脸]

如今大家都非常注重个人的健康，以及个人的外在形象，所以有些人就会经常去健身锻炼，以便达到强健体魄，增加腹肌的作用，譬如有些男性会选择俯卧撑进行锻炼。但是，有人说俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事？若一次只能做十几个，有危险吗？

而心血管疾病，包括有急性心肌梗死、室颤、心脏骤停、心动过缓、主动脉夹层、肺栓塞、心衰、冠心病等，都可能会导致人体出现心源性猝死。

俯卧撑这种运动，方便快捷，不需要特殊器材，在哪都能做。而对医生来说，测试俯卧撑能力也十分简单，会数数就行。研究人员希望通过俯卧撑能力的测试，来预测心血管风险。

据研究发现，如果10 个俯卧撑无法做不到的人，患上心血管疾病的风可能性，相比较可以完成超过 40 个俯卧撑的人要高出 96%。

谢谢诚邀。回答这个问题之前咱们先说下做俯卧撑的好处:俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛，强健体魄，陶冶情操，锻炼意志。具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂，小腹和胸部肌肉，使形体更为挺拔。至于是否能预测猝死，还没有确切的答案。首先做俯卧撑之前要进行热身锻炼防止肌肉拉伤。再者猝死分为好多种，还有就是俯卧撑对预防疾病还是有一定的作用的。在这里提醒大家要好好保养自己的身体。积极锻炼。谢谢！哪里有说的不对的地方还望指正！

练习俯卧撑如何防止受伤？

你好，我坚持健身有六七年了，平时每周至少四次健身房锻炼，在家休息期间，有空就会在家做一做俯卧撑，让身体肌肉保持活力。

其实，练习俯卧撑看似简单，其实其中有一些小门道。从题主问的问题来看，应该是吃过一些亏的。我在锻炼过程中，也是逐渐摸索到的经验，可以一起分享一下。

俯卧撑主要参与肌肉是胸大肌，同时配合肌肉还有肱三头肌、肱二头肌和三角肌。

胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转，所以可以发现，俯卧撑就是为胸大肌量身打造的王牌自重训练动作。

肱三头肌的收缩动作中很重要的一个就是伸直手臂，在俯卧撑的过程中，我们的肱三头肌也会得到潜移默化的提升。

肱二头肌和三角肌参与进来是因为在训练过程中持续在和肱三头肌做对抗，然后跟卧推不同的是我选择了三角肌而不是背阔肌，因为往往不论是刚开始通过俯卧撑去训练还是高阶用各种变式俯卧撑的，这两个阶段都对于三角肌成长帮助很大。特别是三角肌前束（有些朋友在练习俯卧撑的时候，往往动作姿势不对，三角肌前束发力的最多，最后练得最酸痛，而胸大肌充血感却不明显）。

1、训练动作

训练动作从准备动作开始，最重要的就是：撑。

整个身体是保持一个平直的状态，其实就是一个平板支撑，同时一般建议手正好撑在胸口正下方。

当然也会有女生需要降低难度，可选择跪姿完成

到此，以上就是小编对于俯卧撑能预防疾病吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧撑能预防疾病吗的2点解答对大家有用。