崴脚康复治疗师-脚崴了康复

摘要： 本文目录一览：1、跑步崴脚怎么办?最全恢复指南一篇帮你2、崴脚后多久康复训练?...

本文目录一览：

• 1、跑步崴脚怎么办?最全恢复指南一篇帮你
• 2、崴脚后多久康复训练?
• 3、崴脚一年多了,要康复训练多久才会不疼?
• 4、一次崴脚,次次崴脚,崴脚是怎么回事?崴脚后如何康复训练?
• 5、脚崴了怎么快速恢复?

跑步崴脚怎么办?最全恢复指南一篇帮你

1、首先需要做的工作放松小腿及踝关节附近紧张肌肉，恢复关节活动度。

2、可以自己轻微揉一揉，歇一会之后再回家。遇到这种情况就不要再跑了，避免加重脚部的疼痛。回到家之后可以用毛巾敷一下，也可以用冰块擦拭，可以有效缓解疼痛。然后涂抹一些跌打损伤的药水，过几天就会恢复。

3、保护可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

4、下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。选择合适的鞋 经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。

崴脚后多久康复训练?

不同体质的人，恢复时间是不一样的，一般情况下，1-2个月就可以恢复的，但是，针对于一些体质比较虚弱的人来说，恢复的时间就比较长一些了，不过，我们可以通过一些方式，来让自己尽快恢复。可以适当的活动。

利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带***力量训练。

俗话说得好，伤筋动骨一百天，那么你只要认真做功能恢复，一个多月就能恢复正常了。

崴脚一年多了,要康复训练多久才会不疼?

第使用弹力带固定患足，主动足外翻外旋训练，可以增强踝关节外侧稳定性，一般通过以上训练后1~3个月可以缓解踝关节疼痛的症状。

一级（轻微扭伤）：脚踝韧带拉伤或是轻微撕裂，脚踝附近有水肿，但是不明显，水肿附近会有轻微压痛感。一般情况是1-2周就能恢复。

很多人崴脚后大多都不敢动，生怕韧带和肌腱产生不良愈合，难以恢复，但有些人崴脚三天后就开始跑步，说锻炼有助于血液循环，能加快恢复。

需要两个钟才能恢复；去医疗门诊治疗，基本上在一个周就能恢复。如果发生中度的脚踝扭伤，一般需要两到四周。如果是重度扭伤恢复时间较长，一般需要四到六周。如果脚踝扭伤同时发生骨折那就需要休养两到三个月才能恢复。

崴脚后，可以用的外用，药物有，云南白药汽雾剂，红花油，正骨水等。内服药有三七片等。在治疗期间，也可做一些功能恢复的动作，如按摩，热敷等。

一次崴脚,次次崴脚,崴脚是怎么回事?崴脚后如何康复训练?

1、就是因为他们的踝关节的软组织并没有完全的愈合好。

2、如果踝关节出现了反复扭伤的情况，那么就一定要去医院拍X光片或者是进行mri检查。在恢复期间也应该经常进行相关的训练来促进踝关节韧带修复，比方说是单腿下蹲或者是双足提踵训练。

3、也就是受伤后关节松弛无力，韧带、软骨、骨有损伤，可能需要通过手术来解决。结构不稳定的人后期可能同时伴有功能不稳定，如果固定时间过长未能及时康复也可能导致关节粘连。

4、习惯性崴脚有几层面的缘故造成：第一种缘故便是先天性的踝关节发育不全。

5、有些患者之所以会出现习惯性崴脚，主要是因为在某次崴脚后导致韧带拉伤，但还没等到韧带完全康复，就再次让踝关节受力，导致韧带松弛，无法再正常维持踝关节稳定。

6、有些人崴过一次脚后很容易再次崴脚，主要是因为大家没有完全痊愈就直接再次做一些运动。踝关节周围韧带等组织没有得到充分规范的治疗，而且也没有完全康复，所以脚踝就会变得非常脆弱，很容易会再次出现踝关节扭伤。

脚崴了怎么快速恢复?

加压包扎 用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，固定踝关节，减少其活动都，能帮助减少渗出和肿胀，也能避免受伤部位再受到牵拉加重伤势。

脚踝扭伤肿了怎么办 冷敷 崴脚后千万不要继续活动，要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2到3个小时。

要休息，避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。 在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

停下运动 打篮球时出现崴脚情况，要立刻停止继续跑动行走，尽快找个平稳的地方坐下来，不要再用受伤的踝关节再次用力，避免导致伤势更加严重。