男士的养生保健操怎么做,男士的养生保健操怎么做***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士的养生保健操怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士的养生保健操怎么做的解答，让我们一起看看吧。男生运动减肥计划表？男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士的养生保健操怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士的养生保健操怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生运动减肥计划表？
2. 男生瘦脸运动的最快方法？
3. 一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？

男生运动减肥***表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

男生瘦脸运动的最快方法？

瑜伽因为瑜伽可以提高身体的代谢率和循环系统的运作，有助于消耗脂肪并塑造身体线条。

同时，瑜伽的呼吸练习可以促进淋巴循环，有助于排除脸部的水肿和浮肿。

男生瘦脸最快的瑜伽动作包括小狗式、鱼式和头下脚上式等。

这些动作可以锻炼面部肌肉，帮助塑造清晰的脸部轮廓。

另外，男生瘦脸也需要注意饮食健康，控制高热量和高脂肪的食物摄入，保持充足的睡眠和饮水量，才能达到更好的减脂效果。

一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？

噗，230斤，首先我不知道你身高多少，这张表你先对照一下吧，反正我觉得你这个肯定要减少体脂了，关于体脂如何减少，我有两点要对你说说，首先要在饮食上面注意，忌油腻，戒忌暴饮暴食，还有如果你不抽烟的话可以尝试抽多点烟，这样可以给你的胃一种吃饱了的感觉（不推荐，吸烟有害健康）第二要开始进行锻炼，至于要练啥，减少体脂的有氧运动是必须的，如果再多付出点汗水，我推荐有氧加无氧大重量，减少脂肪的同时增加一些肌肉，这时候就可以变得越来越阳光自信了[灵光一闪]

你好！看来结婚之后，老婆把你的饮食安排的太好了，体重蹭蹭上涨。很明显就是热量摄入超过了你所需要的。

但是在这样的情况下，你想拥有腹肌，挺难的说实话。最快的方法就是在肚子上画一个。😇

目前即使进行饮食的控制和运动锻炼相结合的方法，至少也需要半年左右的时间。

因为减脂的过程是比较慢的。你想想，结婚你用了两年时间长到了230斤，想要回到从前，那么几乎需要付出与之相同的时间！

在饮食和运动上给你几点建议。

1. 科***动预防损伤，因为现在体重基数比较大，盲目运动容易出现膝关节的损伤。
2. 减脂的第一阶段多选择低冲击力的运动。比如游泳，低冲击力的有氧训练以帮助减脂
3. 力量训练需要同时进行。同时力量训练也可以帮助减脂。不要只做有氧。每天安排半个小时的有氧，安排半个小时以上的力量训练。男生撸铁更***！
4. 饮食方面少盐少油碳水减半 总热量控制好。

最后记得让老婆支持你的减肥***。让他不要再天天给你做那么多好吃的美食了！

婚后体重急剧上升，又想尽快露出腹肌。根据你的实际情况分析，给你几个合理的建议：

一、控制合理的饮食

婚后体重急剧增加，最明显的原因主要之一是饮食结构的变化，最常见的现象是结婚以后，会选择家里做饭，媳妇作为女性饭量不会很大，那么很多做的多吃不完剩下饭菜倒掉又可惜，留着下一顿又不是很卫生，一般情况都会选择撑一点也吃掉。这样的结果就是导致身体营养过剩、身体会把多余的碳水、营养吸收，一部分转化为脂肪储存，一部分用于肌肉生长。长此以往，体重就会循序增加，脂肪也迅速增加，肌肉也一定程度增加。

建议一：控制好饮食摄入，不要摄入过量的食物。有时候吃不完的食物硬撑下去并不是节约，就像现在体重达到230斤，要想减下去是需要花很多的时间精力，有时候还需要花费更多的金钱。一定要避免食物过量摄入。

建议二：饮食量化、轻食化。根据自身的基本需求需要多少热量进行食物的摄取，食物的制作避免油腻、油炸、烧烤等方式，用一些简单的烹饪做法来处理食材即可。

二、加强运动锻炼

婚后另一个现象是运动量会大大减少，常见很多人婚前会从事更多的运动、体育锻炼，在结婚组成家庭以后，基本很少有继续坚持运动的。这也是婚后男性发福发胖的另一个主要的原因。每周进行有规划的健身活动，主要分为有氧运动、力量训练。

1、有氧运动：目前这个体重对身体膝盖来说跑步已经是一个超负荷的运动了。前期建议先多走走路，给身体一个适应的过渡期。坚持的时间40-60分钟。后期体能身体承受能力上来了可以进行慢跑，坚持的时间30分钟左右。要是能从事游泳能项目更好，对身体压力相对比较小，而且效果相对比较好。

2、力量训练：230的体重也不建议在家利用自重来进行力量训练。最好就是到健身房利用器械进行训练，相对健身房的器械可以进行负重调节比较适合新手入门。

总结：控制好饮食配合运动可以快速让体脂降低，但也是需要一个过程。长到230斤需要的一定的时间，同样想回到原来的体重一样需要时间，最好不要想着走捷径快速将体重减下来，一个副作用不是你能承受的，另一个快速减脂，皮肤很容易更不上你减脂的速度就会出现你的皮肤没有及时收缩是悬挂身体上的，你只能通过手术的方式去除。

希望你的世界平和、专注！

最快的方法就是画一个。

230斤不可能快速露腹肌，因为你要先减脂，体脂率降低到一定程度之后再腹肌训练才会有效果，同时还要继续控制饮食，这个过程比较漫长一些，和你理想中的“尽快”估计不在一个频道上。

体重是什么时候飙升上去的不重要，胖的早胖的晚都要减脂，建议先控制饮食+不要久坐，把体重减下去一部分。

目前题主的体重基数还是比较大的，优势是减重速度相对较快，劣势是由于身体需求高，如果一心想快速减脂而依靠低热量的节食，无法满足机体代谢正常的需求，会大几率反弹+松弛。

先从戒掉所有的外食开始，两年之内能涨这么多除了病理原因之外，就是突然改变的、毫无节制的饮食习惯、生活习惯导致的。所以那些容易导致热量盈余的外食最好戒掉，或者大幅度的降低频次，比如一个月吃一次。

其次，在食物的选择上以饱腹感强的为主，体重基数大、身体需求就相对高、那么就容易饿的快，少食多餐是有利于血糖平稳、减脂的，一旦成了多食多餐就会造成热量盈余。

所以感觉比较饿时可以吃东西，但是每顿饭都不要吃太撑，正餐吃到8分饱，加餐5.6分就可以了。以粗粮、蛋白质、蔬菜类的食物为主，比如煮鸡蛋、蒸鱼肉、煮虾、[_a***_]、薯类、黄瓜、坚果、燕麦、牛奶、牛肉等;

不要选择加工过的食品、家里最好少放零食和饮料，面食也要少吃，每一餐注重营养种类的丰富与均衡。

最后是你的口味要适当改变，经常吃外食口味都偏重，而减脂的饮食大多清淡少油、少糖（无糖），一下子改变会比较困难，建议每天适量的做一下减量，逐步的去适应味道的改变。

当前的阶段可选择的运动种类并不多，因为燃脂效果比较好的运动方式并不适合当前的体质和体重，容易出现关节损伤，如果有条件可以去游泳，不会游泳就做一些徒手的肌力动作来逐渐的加强肌肉力量，比如半蹲、坐姿划船、跪姿俯卧撑等，可以在每天选择一两个时间点来靠墙站立，每次15-20分钟，目的是饭后不易使脂肪堆积以及增加肌力。

到此，以上就是小编对于男士的养生保健操怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士的养生保健操怎么做的3点解答对大家有用。