如何预防人脑血管疾病,如何预防人脑血管疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防人脑血管疾病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何预防人脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。如何预防心脑血管疾病呢？为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防人脑血管疾病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何预防人脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防心脑血管疾病呢？
2. 为什么越来越多人突发心脑血管疾病？能预防吗？
3. 多喝水可以预防心脑血管病吗？

如何预防心脑血管疾病呢？

随着人口老龄化进程的加速以及不良生活方式的增加，心脑血管病已成为一个全球性的健康问题，不但对人们的生命健康造成重大威胁，而且给全社会带来沉重的经济负担，防治心脑血管病已刻不容缓。许多大规模的前瞻性研究和临床试验研究表明，高血压、高胆固醇血症、糖尿病、肥胖及缺乏体力活动等是心脑血管病发病和死亡的重要危险因素，通过对这些危险因素的干预可以显著降低心脑血管病的发病和死亡。

“三高血症”——高血压、高血糖、高血脂症是心脑疾病最常见最直接的危险因素，常被称为“***杀手”。为此要预防心脑血管病须做到：

1、健康饮食 减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等食物的摄入，可进食富含多不饱和脂酸的食物，如棉籽油、玉米油、豆油等植物油；鱼类食物中含丰富的Onlega-3多不饱和脂酸，其中含有被称为“脑黄金”，有降脂降粘以及抗血小板聚集等作用的20碳5烯酸和2碳6烯酸，因此可以适量食用鱼类食物；同时要减少钠盐的摄入量，已有高血压的患者必须低盐饮食。健康饮食的目的是控制体重，矫正高血脂、高血糖、高血压，预防心脑血管疾病并发症的发生。

2、戒烟及增加运动 吸烟是一种不良的生活和行为方式，戒烟后心脑血管疾病并发症的死亡率可下降25%一40%。伏尔泰提出的“生命在于运动”的观点对于预防心脑血管疾病的发生和发展同样适用。研究认为在高危人群中通过控制饮食和增加运动，可减轻5%一7%的体重，这些人***生糖尿病的危险可减少58%；在已患糖尿病的肥胖人群中，可减轻体重11kg，血清Tch和LDL-C可下降10%，TG下降24%，HDL-C可上升8%，并可改善胰岛素抵抗，降低血压，从而显著减少心脑血管并发症的发生率。

3、调控紧张和焦虑等情绪 　紧张、焦虑、愤怒和抑郁等心理障碍可引起血压、血脂、血糖和血黏度等心脑血管危险因素的波动，已证实在伴有上述心理障碍的人群中高血压、高血脂和高血糖的发生率增加2倍，如长期未获矫治，则脑卒中、心绞痛和心肌梗死的危险性增加6.08倍。心理平衡的重要性绝不亚于控制饮食、适当运动、戒烟限酒以及降压降脂和降糖的重要作用。

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1，防治高血压:高血压是脑梗死和脑出血最重要的危险因素，控制高血压是预防脑卒中发生和发展的核心环节。措施包括限制食盐的摄入量，减少膳食的脂肪含量，减轻体重，进行适当的体育锻炼，戒烟，减少饮酒，保持乐观心态和提高抗应激能力及长期坚持口服降压药物的治疗。

2，防治心脏病:心房纤颤，瓣膜性心脏病，冠心病，充血性心力衰竭，先天性心脏病等均为脑血管疾病的危险因素，其中以心房纤颤最为重要。心脏病常引起栓塞性脑卒中，预防措施主要是应用抗凝药和抗血小板药。

3，防治糖尿病:高血糖是缺血性卒中发病的独立性危险因素，糖尿病患者发生卒中的危险性约是普通人的4倍，脑卒中的病情轻重和预后与糖尿病患者的血糖水平及病情控制情况有关。

4，防治血脂异常:高胆固醇血症，高密度脂蛋白减低，低密度脂蛋白增高以及高甘油三酯血症是动脉粥样硬化的危险因素。措施以控制饮食和体育锻炼为主，辅以药物治疗如他汀类。

5，戒烟:烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛，血压高及加速动脉粥样硬化等。

6，戒酒:酒精可以升高血压，使血液处于高凝状态，心律失常和降低脑血流量等导致脑卒中。长期大量饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素，酒精的摄入量和出血性卒中存在直接的剂量相关性联系。

7，控制体重:目前认为男性腰围大于臀围和女性体重指数增高是卒中的独立性危险因素，这与肥胖易导致高血压，高血脂，糖尿病有关。

8，适度的体育锻炼和合理膳食:规律，适度的体育锻炼可以改善心肺功能，增加脑血流量，改善微循环，还可以通过对血压，血糖和体重的控制而起到预防脑卒中的作用。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康

<[_a***_]n style="font-weight: bold;">一，关注脑健康，注意自己的脑功能和效率状态，中老年人定期进行健康查体，青壮年有症状或危险因素存在也需进行检查。

二，加强运动，强度控制在合理程度。

三，注意饮食，防止“病从口入”。

四，良好的生活习惯，特别是保证睡眠质量。

五，正确合理用药。

六，心理平衡，防止过喜过怒，糊涂一点好。

这是很多普通大众都想了解和询问的问题，其实这个问题张大夫给大家解答过。其实，的确有些行为会大幅度增加心脑血管疾病的发病率，今天再给大家简单说一说，希望能够帮到更多的人。

说到预防心脑血管疾病，大家请注意戒除或减少以下行为：

对于很多人来说，之所以发生心脑血管疾病，或者说之所以发生比较严重的心脑血管疾病，主要原因就在于吸烟。很多人都会错误以为，吸烟只是会增加肺部疾病发生率，而并不知道吸烟会导致心脑血管疾病的高发。所以，在此张大夫再跟大家重复一遍，想要预防心脑血管疾病，会吸烟的最好戒烟，不会吸烟的千万别学吸烟。

对于很多心脑血管疾病病人来说，如果你问他什么事是最后悔的，他肯定说最后悔的事情是以前只知道喝酒，不知道爱护自己的身体。其实，喝酒增加心脑血管发病率已经是一个医学界普遍认可的事实了，无可辩驳。而且现实生活中也有很多喝酒最后导致脑梗塞、脑出血的例子，说到这里还是奉劝大家一定要戒除饮酒这种行为，为了自己，也为了家人。

现在之所以很多中青年人会发生心脑血管疾病，背后深层次的原因很多，其中最为常见的一个原因就是熬夜。而熬夜害处之大是我们有时候都会忽视的，我自己就曾经管过一个长期熬夜，外加吸烟导致心梗的病人，到心梗发生的时候才37岁，当回顾他的危险因素的时候，其实不难发现其致病因素很多时候就是因为熬夜，或者说熬夜起了一个巨大的作用。

现在的胖人太多了，这也是现在为什么心脑血管疾病高发的重要原因所在。而导致肥胖高发的原因很多，比如说美食吃得多，体育运动在减少，这些生活方式的巨大变化催生着越来越多的肥胖人群，而肥胖的人越来越多就会导致心脑血管疾病的高发。

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预防脑血管病，最重要的就是预防动脉粥样硬化，因为动脉粥样硬化是脑血管病最重要的危险因素，包括脑梗死和脑出血。而且，动脉粥样硬化在一定程度上是可以延缓其发展，不至于造成心脑血管并发症。也就是说脑血管病的确是可以预防的。

一、控制高血压、高血糖、高血脂。正常血压140/90mmHg以下，理想血压最好在130/80mmHg以下。血脂主要是控制低密度脂蛋白胆固醇，血糖除了留意空腹血糖及餐后血糖，也要留意糖化血红蛋白达标。

二、戒烟。非常非常重要，吸烟对人体的伤害是多方面的，除了对呼吸系统的影响，血管也是吸烟最重要的受害者，吸烟加速动脉粥样硬化的发展，更容易形成动脉斑块和血管狭窄。

三、控制体重。体重超标，也是动脉粥样硬化和脑梗死的危险因素，不但要控制体重指数，也要留意不要有腹型肥胖。

四、控制饮酒量。现在的指南没有像要求戒烟那么严格要求戒酒，其实如果能戒最好还是戒掉，那些喝点红酒对血管有好处的说法，已经证明毫无依据。

五、控制自己的脾气。容易急躁、压力大的人也是动脉粥样硬化和脑血管的好发人群。

六、饮食健康。少脂少盐少额外加糖，控制食物总热量。多吃水果蔬菜和鱼类，少吃油腻食物。

七、多锻炼。“生命在于运动”，一天至少中等强度运动半小时，可根据自己的具体情况，找到适合自己的运动方式。

为什么越来越多人突发心脑血管疾病？能预防吗？

主要原因是生活方式改变了！

当然能预防，针对主要原因来开始改变。

第一：从合理膳食开始，食物多样，以谷类为主，多吃低糖主食，推荐更健康更营养的全谷物主食发芽糙米！

第二：适量运动，针对自己的能量消耗，选择适合自己的运动形式！

第三：戒烟限酒！

第四：保持健康的心态，健康除了身体健康，还需要心理健康。

多喝水可以预防心脑血管病吗？

心脑血管疾病是一种常见病和多发病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。

多喝水可以预防心脑血管疾病吗？

答案当然是肯定的，多喝水有诸多益处，对于预防心脑血管疾病主要体现在以下几个方面：

1. 多喝水可以增加血管内的血容量，增加血液的流动性，稀释血液，防止血液过于黏稠，减少心脑血管狭窄、堵塞的风险；
2. 便秘、排便费力是诱发心脑血管疾病发作的常见诱因，而多饮水不仅可以防止大便干结，预防习惯性便秘，还可以增加胃肠压力，促进胃肠蠕动，对患有心脑血管病而且排便困难的患者是非常有益的；
3. 心脑血管疾病大多是由于动脉血管发生粥样硬化而逐渐进展而来的，而动脉粥样硬化往往会与钠盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。多喝水不但可以稀释钠盐、避免其在血管壁的沉积，还能够促进钠盐的排出，对于心脑血管起到保护的作用；
4. 深夜及清晨是心脑血管疾病的高发期，特别对于中老年人来说更是如此。因为夜间人体长时间处于睡眠状态，无法及时的补充水分，但却无时无刻在丢失水分（呼吸、出汗和排尿），有研究显示，人体平均一晚上要丢失大约450毫升左右的水分。由于无法及时的补充水分，血液会浓缩、粘稠度会上升，极易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。如果睡觉前及起夜时能够适当的补充水分，稀释血液浓度，就有利于预防心脑血管疾病的发生。

喝水不但能够预防心脑血管疾病的发生，还有清热解毒、促进新陈代谢、促进消化功能、预防尿路感染及结石等益处，因此，为了我们的健康，请养成多喝水的习惯。

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水是生命之源，人体内含有61.8%的水量。人缺了水就会出现‘上火’，水是细胞液及人体很好的溶剂，更是肾脏功能健全的主要营养素。人每天需要2000毫升水，一般情况下，人从食物中吸取1200毫升水，需要再补充800毫升水。补水多少应根据每个人的身体状况及工作中排泄情况而定，对于尿酸高的人多饮水是有好处的，可以稀释其尿酸浓度加快排泄。同样，水可以稀释血液，对防止血液浓缩有好的效果。心脑血管病，一般与遗传、生活方式有关。水对心脑血管病有影响，但是，多喝水可以预防心脑血管病是不可能的。

严格意义上说，多喝水并不能预防心脑血管疾病。

只不过是人体在缺水的状态下才容易出现血液的浓缩，血粘滞度增高，容易出现心脑血管的堵塞，所以才会让人误认为多喝水可以预防心脑血管疾病，所以说在人体正常的不缺水情况下，多喝水并不能预防心脑血管疾病。

相反，喝太多的水甚至对心脑血管是有危害的。

因为喝水喝太多，人体的血管里的液体负荷增加，不但增加了肾脏负荷，还增加心脏的负荷，对于心脏功能不全或者肾脏功能不全的人来说，还容易诱发和加剧心功能衰竭。有些人喝盐水，还容易导致血压增高，诱发脑出血等疾病。

所以正确的理解应该是：

1、要预防人体缺水状态；喝水只可以预防因为缺水导致的心脑血管疾病；

2.正常人体不缺水时喝太多的水没有预防心脑血管疾病的作用，甚至喝多了还有害处。

3.预防心脑血管疾病最重要的措施不是喝水，是控制血糖、控制血压、控制血脂、控制体重，维持健康的生活方式等等。

到此，以上就是小编对于如何预防人脑血管疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何预防人脑血管疾病的3点解答对大家有用。