五十岁养生保健操跟练,五十岁养生保健操跟练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁养生保健操跟练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁养生保健操跟练的解答，让我们一起看看吧。50岁以上的中老年朋友更合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁养生保健操跟练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁养生保健操跟练的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？
2. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？

适合节奏慢一些的运动吧，比如说太极、散步、养生***、打坐等等这些，当然还可以培养一些自己的兴趣爱好呀，比如说：唱歌、画画、插画、国学文化等等。

老年人总归还是要进行社交，因为需要满足情感的需求，还有在情绪上需要处于一个较为平衡的状态，这样才有利于中老年朋友的身心健康。如果手机是智能手机，平时玩得比较好，还可以下载一些适合中老年朋友玩的手机软件，比如秀芳华、闲事、懒人听书等等手机软件***，这些可以帮助中老年朋友的生活和工作得到充实！

人过天命之年，身体的各项机能将退化，得服老。所以老年朋友在开展体育运动时，要量力而行，应优先选择有氧运动。最好不要选择跑步，篮球这类强度大，对抗强的健身方式。

我推荐的是游泳，散步，太极拳，以上运动可以独立开展，不需要结伴进行，优点在于随时随地，易坚持；如果兼顾沟通交流需要，可以选择广场舞，踢毽子，乒乓球等集体活动。

最后祝老年朋友们健康长寿，身心愉快！

随着人们年龄的增长，各个关节开始出现退变，其实人从25岁开始关节的机能就慢慢开始下降。到50岁往上，各个关节的退变明显会有加重。所以对于50岁以上的中老年朋友。在运动的过程中，保护关节是尤为重要。这里列举几个最常用的，50岁以上中老年人适合的运动。

第一个运动，游泳。由于游泳是非负重的运动，所以对于全身的关节，尤其是下肢的关节基本上没有什么伤害。尤其是膝关节炎，踝关节炎的一些患者。由于膝关节疼痛或者踝关节疼痛，而无法行走，或者行走走路跑步运动的时候都疼痛，但是游泳不同，游泳的时候，因为关节基本不产生负重。而且游泳对全身的关节对全身的肌肉都有活动，都有训练。对于有颈椎病，或者腰椎病的患者，也有好处。因为可以锻炼腰背肌，还可以，脖子仰着游泳。所以游泳，我们是首要推荐的一个运动。

第二个运动，骑自行车。注意骑自行车我们要求是平地上骑自行车，不要骑得太用力，因为骑车，虽然说绝大部分都不是非常负重的，因为整体的重量大多都吃在座椅上，但是膝关节还是会多多少少有一点的负重，尤其是如果用力骑车或者骑车上高坡的时候膝关节的髌股关节压力，相对而言是比较大的，所以对于骑车，我们建议在平地上骑车，最好摩擦阻力不要太大，在比较平坦的公路上骑车而不要在坑坑洼洼的泥泞沼泽地骑车。最好不要骑车上高坡，还有骑车不宜过快。

第三个运动，慢跑或者走路。慢跑或者走路，虽然是负重运动。但是相对快速跑步而言或者，相对打球或者踢球而言，对膝关节对下下肢关节的压力会好很多。而且因为慢跑或者走路对场地要求相对比较低，小区，马路人行道，都可以进行走路或者慢跑。但是对于中老年人来说，不建议跑步跑的太快。因此对于一般的中老年人慢跑或者走路，我们也是推荐的，但是如果膝关节有问题或者下肢关节有问题，比如说股骨头坏死，膝关节骨关节炎踝关节骨关节炎，相对比较严重的情况下，这种我们是不建议跑步的。

• 中老年人因为年龄的增长，体内的钙质开始流失，不适合做强度和难度太大的运动，适合适当做些舒缓的运动 平时推荐可以选择跳舞、广播操、打羽毛球、慢跑、快走、骑自行车、踢毽子、游泳、打太极拳等运动。要注意运动的度，不要运动过量
• 希望回答可以帮到你

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！

有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。

（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）

1.肥胖者应多做有氧运动。

体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。

2.身材偏瘦者应多做无氧运动。

卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。

增肌有氧增肌有氧增肌有氧，说三遍。一点不矛盾，增肌延缓衰老，有氧增加心肺，坚持不懈才是真理，重点是科学安排训练时间，科学安排训练强度，科学安排饮食营养，注意训练安全（尤其是大重量的保护，有氧跑步等不必过于追求速度和距离，适可而止），纵向比不要横向比（就是说不断提高自己运动能力，不要和别人比，强了比不了会受伤，弱的没必要，都会降低自己的运动积极性），最后更重要的是保证休息和睡眠。本人坚持锻炼N年了，今年48岁接近50，最大的收益就是冻龄，能做很多20岁小孩也做不了的动作力量等，这就行了，加油吧，最重要的是坚持坚持，千万不要半途而废，人云亦云！

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

到此，以上就是小编对于五十岁养生保健操跟练的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十岁养生保健操跟练的2点解答对大家有用。