哪些可以预防心脑血管疾病,哪些可以预防心脑血管疾病的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些可以预防心脑血管疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些可以预防心脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。如何预防心脑血管之...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些可以预防心脑血管疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些可以预防心脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防心脑血管之类的慢性病？
2. 日常哪些方法可以帮助养护血管，预防心脑血管疾病？

如何预防心脑血管之类的慢性病？

这个和时代的发展有关。以前的人们体力活动比较多，吃穿都是问题，活动多，油脂类食物少，所以一般胖子少，大多人都是瘦瘦的。并且大家生活环境都差不多，人的精神压力不大，血管也相对都比较好，所以比较少生心脑血管病，大多生的都是消化系统疾病，比如浮肿等。现在大多数人工作都是坐着，一坐一天，饮食又是高油高脂高糖，你争我赶，压力大，体内油脂蓄积沉积在血管壁上，导致动脉硬化，甚至血管阻塞，造成各种心脑血管病的形成。

那么怎么预防？很简单的一句话，管住嘴，迈开腿，心态平和。但是欲望那么多，惰性又那么强，做到岂是易事。

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如题主所述，动脉粥样硬化相关的心脑血管病已经是发达国家和发展中国家的大问题，心血管病和脑血管病一起已经成为全球死亡率第一位的疾病。心脑血管病的预防的确非常重要。如果不加预防和控制，而是发了病才去治疗，往往有些后遗症已无法避免。

那么，究竟要怎么做才能预防动脉粥样硬化性心脑血管病呢？

造成动脉粥样硬化的危险因素有：年龄、家族史、高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、不爱活动、不健康的饮食等。预防也是从这些方面进行。当然，年龄和家族史是我们没有办法的，但以下这些都是我们可以做的。

1.控制血压、血脂、血糖等危险因素。把血压、血脂、血糖控制在正常合理的范围；

2.戒烟、限制饮酒或戒酒；

3.控制体重，不仅要注意BMI，还要留意腹围；

4.每天中等体力运动至少半小时；

5.改善饮食习惯，低盐低脂，控制食物总热量，多吃新鲜蔬菜水果、坚果、深海鱼等；

6.减少工作和生活中的压力，学会适当休息和放松；

正如题主所说，现在慢性病越来越年轻化，以前50、60岁的人才会患的心脑血管疾病，现在30、40岁的人就不少，甚至还有10、20岁的人。

这一切除了跟遗传和环境有关系，跟生活饮食习惯也有很大的关系。

某些遗传基因会导致自然成为心脑血管类疾病的易感人群，不过这种遗传是可以通过后天的努力弱化甚至是改变的。不过这一类人需要比普通人付出更多的努力。

恶劣的生活环境也会增加心脑血管类疾病的发病率，比如长期生活在雾霾天气中，长期生活在油烟比较重的地方，比如厨师，都会增加心脑血管疾病的发病率。

除了有效的预防措施，最有效的方法就是改变生活环境避免在这种环境中长期生活。

如题主所说，抽烟和喝酒是一个非常普遍的社会现象，这两样似乎是应酬必备的，但是也慢慢地伤害人体的心、肝、肺和血管等，成为导致心脑血管疾病的主要诱因之一。

你好，很高兴有人跟我一样在关注着老年人和中年人，因为我的父母都是50-60岁之间的人群了，我妈妈血糖高，我爸爸血脂高，我爷爷心脏病，颈动脉粥样硬化斑块，奶奶面部神经有问题，也叫面瘫，当然这些我的家人都没有给我造成什么负担，但是我还是希望看到国家对老年人疾病预防的知识科普一下，我研究这个问题研究了好多年了，我的结果就是，心脏病的人少生气，适量的运动不可做一些剧烈的爬楼梯运动，血脂高的人脂肪肝的人应该少吃肥肉甚至不吃肥肉，不要用猪油炒菜，吃饭适量不要每次都吃10分饱，应该控制再8分饱，血糖高的人，就是一条管住嘴，迈开腿，成年人或者大人应该一拳头那么大的主食，一个手掌心那么大的瘦肉，两个手掌那么大的蔬菜就可以，少食多餐。

希望能够帮助到你

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日常哪些方法可以帮助养护血管，预防心脑血管疾病？

所谓养好血管，其实就是为了预防动脉血管发生粥样硬化性狭窄，而导致相关器官缺血等疾病。 比如说，心脏的冠状动脉发生粥样硬化性狭窄，会导致冠心病，而供应大脑的动脉血管发生粥样硬化性狭窄，则会发生脑供血不足等疾病。

要了解如何预防这类疾病的发生，首先要知道动脉粥样硬化性狭窄的发生机制。人体的动脉血管主要有三层结构分为内皮细胞层，中膜层和外膜层。

和血液直接接触的内皮细胞层，是血管的基础保护屏障，当内皮细胞层完整的时候，不会发生动脉粥样硬化性狭窄的。当内皮细胞层破坏的时候，血液中的血脂成分---低密度脂蛋白胆固醇会入侵致内皮细胞层，形成粥样硬化的早期产物泡沫细胞，随之经过一系列的病理生理变化，发生动脉粥样硬化性狭窄。

所以说，内皮细胞层的破坏是发生粥样硬化性狭窄的关键步骤，那什么原因能导致内皮细胞层破坏呢？目前研究证明，高血压，高血糖，吸烟，肥胖等因素能够破坏内皮细胞层，另外，年龄增加也是造成内皮细胞破坏的原因之一。当然，年龄增加是我们不可以改变的危险因素，我们能改变的危险因素是上述高血压，高血糖，吸烟等。

因而，养护血管最主要的方式之一，是预防上述疾病，即高血压，高血糖，高血脂，吸烟，肥胖等。

目前，国人膳食不平衡、不合理，成为主要现状，同时运动减少，会导致肥胖人群的逐渐增加，这都是心血管疾病发病率增加的主要原因。所以，在膳食方面，应该保证低盐低脂[_a***_]，增加蔬菜和水果摄入量，控制饱和脂肪酸的摄入，多食五谷杂粮，均衡饮食才是健康饮食的基础。

在运动方面，建议每天进行一定量的有氧运动，如游泳，慢跑等，每天30分钟。

总而言之，健康的生活方式有五大原则，既合理的膳食，控制体重，适量的运动，戒烟限酒，和平和的心态。因而，我们要通过上述方式来改善生活方式，预防上列疾病的发生。

到此，以上就是小编对于哪些可以预防心脑血管疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些可以预防心脑血管疾病的2点解答对大家有用。