运动后呼吸困难疾病预防,运动后呼吸困难疾病预防措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后呼吸困难疾病预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后呼吸困难疾病预防的解答，让我们一起看看吧。有些人每次长跑后都感觉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后呼吸困难疾病预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后呼吸困难疾病预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 有些人每次长跑后都感觉呼吸不过来，怎样训练才可以增加自己的肺活量呢？
2. 运动后有低血糖现象，头晕心跳加速，呼吸困难想吐，50分钟还没缓过，有问题吗？

有些人每次长跑后都感觉呼吸不过来，怎样训练才可以增加自己的肺活量呢？

通过呼吸锻炼可以有效提高肺活量。

一、深呼吸

慢慢地完全呼气，深吸一口气，放松肌肉，闭上眼睛屏息。慢慢呼气，重复3-4次

二、尝试简单的呼吸运动（随时随地可以做这些练习）

1. 吹气球
2. 简易的呼吸训练操（缩唇呼吸、腹式呼吸等）
3. 简单的呼吸训练器，结合手机App，比较规范的呼吸训练。

我来回答这个问题。本人53岁，身高172cm。2017年9月开始减肥，当时体重207斤(裸重198斤☺)。快步走了九个月，减肥到160多斤的时候，快步走已经不减肉了，今年6月份开始慢跑，也就是轻松跑。目前体重152斤。开始一跑就喘不过气，憋的难受，现在可以轻松跑10公里，配速6分半左右，偶尔加速加量到13公里，最多16公里。关于跑步呼吸，我本人体会如下:

一，初跑者，一是体重基数不能太大，你如果200多斤，不建议你跑步，还是快步走吧，体重大，跑步容易伤膝盖，心率容易达到极限。

二，初跑者开始跑步，先快步走，加速走，有种飞机起飞的的感觉，开跑后，一是速度不要太快，里程不要太多。我开始走500米，慢跑500米，然后三公里一个阶段，分两次六公里，然后三个阶段就9公里。

三，呼吸技巧，两步一呼，两步一吸开始，随着跑步节奏。我现在是散步一吸，三步一呼了。感觉憋的慌的时候，就深吸一口气，大喘一口。

四，随着音乐节奏或者节拍器呼吸。我用的音乐是快四舞曲，重音两下或者三下呼吸一次。我跑步节拍器调成每分钟180次，响两三下呼吸一次。

四，重要的事情说三遍，开始不要太快，不要太快，不要太快！能癫起来就行，我开始配速8分队，然后7分多，现在偶尔5分多也没有问题。心肺功能是慢慢增加的，随着时间和跑量的增加会增强。

跑步我们是认真的， 谢谢！

希望能帮到大家！😁

首先，这表明你的身体机能还不足以承受你所锻炼的那种强度。体育锻炼是一个徐徐渐进的过程，应该逐步加大强度。在锻炼初期应该选择自己身体所能承受的强度，在适应这一强度之后再选择另外一种当时，增加距离或者适当提高自己的速度都行。平时自己选择长跑进行锻炼身体时没有必要发挥自己百分之百的水平，百分七八十足矣。参加比赛肯定又是另外一种情况，哪怕是职业运动员参加完长跑比赛也会觉得喘不过气，除非自己跟不是自己一个水平的人比赛。所以在锻炼是应根据自己机体的适应能力选择长跑的距离和强度……在锻炼过程中自己的肺活量自然会得到提高，另外平时还可以选择一些游泳，骑车……等有氧运动项目来锻炼。个人建议仅供参考

跑步呼吸喘，不仅仅是肺活量差，关键是心肺能力差，有氧基础差。

当然了你降低点速度，能好一些。

1）短距离间歇快跑，提高心肺能力。

2）长距离耐力慢跑，提高有氧基础。

3）如果想单纯地提高肺活量的话，可以做如下特训

a.深呼吸，吸气到极限，呼出要到底没有残余，保持3秒左右，再快速全部呼出。

b.对着空饮料瓶子吸气，尽量吸扁，能力提高后，选择大容量的瓶子

c.仰头往上吹纸巾，让纸巾在空中飘啊飘

d.学习一门吹奏乐器

e.使用锻炼呼吸肌肉的设备。

首先要注意呼吸的方式，要用肚子呼吸至少要用胸腔呼吸，做最深度的呼吸才能呼出废气吸入新的空气。然后注意跑步呼吸节奏，一般四步呼四步吸或者三步呼三步吸，节奏不要乱。还有要注意用慢跑来锻炼有氧能力，一定不能快，太快了就变无氧运动了，一般以跑步时会出汗但还能正常说话聊天为基准。另外平时也要注意尽量做深呼吸，让使用肚子呼吸成为习惯

运动后有低血糖现象，头晕心跳加速，呼吸困难想吐，50分钟还没缓过，有问题吗？

是低血压的关系，也是运动过度，营养跟不上造成的，因为运动起到了血管的内孔增大，跟不上血液循环，也就是营养不足，影响血液循环，危害肠胃功能，造成的胃食管炎症，影响到了周围的心肺功能，所以产生了气血过慢，在运动中跟不上气血，停止运行后由于血液循环慢再加上气的推动无力，所以产生的面部发白眼化等各种现象。只要用穴位反射按摩，减少运动，可以完全治愈低血压，增强再不发生这样的现象。

到此，以上就是小编对于运动后呼吸困难疾病预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后呼吸困难疾病预防的2点解答对大家有用。