办公室做的养生保健操,办公室做的养生保健操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室做的养生保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍办公室做的养生保健操的解答，让我们一起看看吧。办公室的健身操有哪些，现在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室做的养生保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍办公室做的养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
2. 适合办公室锻炼的小动作有哪些？
3. 适合办公室锻炼的小动作有哪些？
4. 每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

适合办公室锻炼的小动作有哪些？

适合办公室锻炼的小动作有哪些？

经常做办公室导致腰酸背痛，所以一定不要长期做办公桌上不运动，在办公室可以做以下几个小动作，帮助你远离腰酸背痛。

1.多扭扭脖子，把脖子左右扭扭，可以缓解脖子的压力，保持一个姿势，容易僵硬，所以扭扭脖子缓解疲劳。

2.长期坐着全身的负重压在腰上，伸伸懒腰，做些扭动转动，腰部减缓劳累。

3.站起来多看远处的风景，长期对着电脑，容易眼部疲劳，站起来看远处，对视觉疲劳是一种调节，防止视力下降。

4.可以休息一下，跟同事交流一下，工作方法等，开阔思维，提高效率工作，增进同事间感情。

5可以在办公室，条件许可下，做一些运动，如仰卧起坐，俯卧撑，调节工作生活，增加额外新趣味。

6.可以选择闭目养神，做眼保健操，什么的，困了，乏了休息，还可以回顾一下工作有不到之处做整理自己思路。

适合办公室锻炼的小动作有哪些？

适合办公室锻炼的小动作有哪些？

经常做办公室导致腰酸背痛，所以一定不要长期做办公桌上不运动，在办公室可以做以下几个小动作，帮助你远离腰酸背痛。

1.多扭扭脖子，把脖子左右扭扭，可以缓解脖子的压力，保持一个姿势，容易僵硬，所以扭扭脖子缓解疲劳。

2.长期坐着全身的负重压在腰上，伸伸懒腰，做些扭动转动，腰部减缓劳累。

3.站起来多看远处的风景，长期对着电脑，容易眼部疲劳，站起来看远处，对视觉疲劳是一种调节，防止视力下降。

4.可以休息一下，跟同事交流一下，工作方法等，开阔思维，提高效率工作，增进同事间感情。

5可以在办公室，条件许可下，做一些运动，如仰卧起坐，俯卧撑，调节工作生活，增加额外新趣味。

6.可以选择闭目养神，做眼保健操，什么的，困了，乏了休息，还可以回顾一下工作有不到之处做整理自己思路。

每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？

您的问题非常好，我们很多久坐、长期伏案工作的人都会面临颈椎腰椎的慢性疼痛，如何保护和自我康复非常关键！

关于颈椎的一点建议：

第一，不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操，可以很好的帮助我们，减轻长期低头导致的颈椎周边的肌肉和韧带的紧张感，避免因此导致的无菌性炎症的长期累积。

第二，我们建议，颈椎有不适的人群，在久坐的时候，可以佩戴一个颈托。帮助我们缓解颈椎受到的压力。

第三，建议长期伏案工作的人群，一定要调整自己的椅子和电脑屏幕的高度，使我们的颈椎可以处于正常的曲度，不要因为长时间的低头导致颈椎曲度的改变，这也是颈椎病的开始。

关于腰椎的一点建议：

第一，如同颈椎病患者一样，我们也建议腰痛啊，患者，或者说是，有腰部肌肉劳损的人群，在久坐的时候，超过一个小时我们需要站起来活动腰椎，5~10分钟，而且要做好拉伸。

第二，久坐人群椅子一定要使用一个靠垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，不要因为长时间的久坐导致腰椎曲度的改变，有的人甚至发生骨盆的倾斜，发生长短腿的情况。

第三，我们建议腰椎不适的人群，在不工作的时候，尤其是休息的时候，我们建议多做平板支撑。平板支撑可以很好的帮助我们加强整个椎体的核心肌群的训练，使我们的椎体得到最佳的稳定性，也就从而减轻了腰部不适。

总之呢，我们的颈椎和腰椎，在长期的使用过程当中是非常容易发生劳损的，也非常容易诱发一些颈椎曲度的改变，腰椎曲度的改变，长此以往呢，非常容易导致颈椎的骨质增生、腰椎的骨质增生，也很有可能导致颈椎、腰椎的椎间盘突出。所以平时的保护和预防就显得愈发重要，所以说建议所有有此类症状的人群或长期伏案工作的人群，一定要注意做好颈椎和腰椎的拉伸，加强颈椎和腰椎的力量训练。

到此，以上就是小编对于办公室做的养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室做的养生保健操的4点解答对大家有用。