运动可以预防脑血管疾病吗,运动可以预防脑血管疾病吗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以预防脑血管疾病吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动可以预防脑血管疾病吗的解答，让我们一起看看吧。什么运动对心脑血管...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以预防脑血管疾病吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动可以预防脑血管疾病吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动对心脑血管最有益？

什么运动对心脑血管最有益？

大家好，我是公立三级医院的Lion医生，很多心脑血管疾病平时并无症状，但是一发病，往往会对身体造成严重的危害，最常见的脑梗塞、脑出血可以导致残疾甚至植物人，所以预防心脑血管疾病的发生至关重要，今天交给大家几个对心脑血管最有益的运动。

运动有益于血压的控制

人的血压受到神经及体液的共同调节，当交感神经兴奋时心脏收缩较之前加强，加快，输出量变多，大部分远端的小血管收缩，血压随之增高。

当适当运动时交感神经会得到放松，除此之外还可以释放扩血管物质，改善内皮舒张功能，从而降低血压，减少心血管疾病风险。

●有氧运动

有氧运动对于心脑血管的好处不枚胜举。坚持有氧运动可以使收缩压降低4-9mmHg，从而减少降压药物的剂量，除此之外，肥胖患者长期坚持有氧运动可以起到减肥作用，有利于调节血脂和控制糖尿病。

日常推荐的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑车等。运动强度根据年龄以及身体情况来定，每周运动3~5次，运动时常保持在30~60分钟。年龄较大的可以进行低强度运动，年龄身体情况较好的人可以进行中强度运动。

适当有氧运动很重要

强度的划分并无明确定义，一般可以通过运动时的感受来判断，运动达到心跳加快，微微出汗即可，当然也可以通过心率来调整运动强度，保证运动时心率控制在（220-年龄）的50%-70%之间。

●柔韧性练习

《美国心脏病学会杂志》曾发表了一项研究数据报告，14.9万人近10年随访得出了相关的结论：久坐不动的人要比运动的人死亡的风险增加了80%左右！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡的风险增加了107%左右！

运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且或许还可以预防心脏病的发生。不运动会导致自身心脏肌肉变得比较的僵硬，心室或许也就不能有效的泵血，易发生心力衰竭。

一、规律运动

有研究报告说，有规律的运动对所有患有心血管疾病的患者都是非常有益的，不管他们的年龄有多大。他们的研究结果显示，从心脏康复中获益最多的患者是那些一开始身体损害最严重的。

老年患者在心血管***后发生并发症和使机体脱适应的风险更高。衰老与多种因素有关，如炎症或氧化应激，这些因素使人们容易患心血管疾病，而规律运动可以改善患者病情。

什么运动对心脑血管最有益？

运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动强度大、持续时间短，容易导致人体疲劳，其目的是增强肌肉的爆发力、力量以及容积；有氧运动相对舒缓，可以持续较长时间，其目的是以充分燃烧脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态。

心脑血管疾病多与肥胖、缺乏运动、不良饮食习惯、不良生活方式和精神压力大等有关，多与动脉粥样硬化密切相关。

从前文中我们可以知道有氧运动显然更适合预防心脑血管疾病或者适合心脑血管疾病患者从事。

有氧运动的方式很多，比如慢跑、游泳、骑自行车等，具体***用何种运动方式，每个人可根据自己的喜好、身体素质，选用适合自己的方式。

有氧运动的强度也应根据自己的职业特点、体能状况等合理安排，以不引起明显的身体不适为宜，运动的间隔以身体的疲劳能够完全恢复再从事下一次运动为宜，可循序渐进、贵在坚持，运动的效果日久方能显效。

综上所述，适合自身特点的、不引起身体不适的、长久坚持的有氧运动对心脑血管有益。

俗话说的好：生命在于运动！我们看看钟南山院士以80多岁的高龄，还是精神饱满地冲在疫情的最前线。在我们心痛钟南山院士的时候，我们还不得不佩服他在这么大的年纪还如年轻人一样有精神。听说钟南山院士即使是在平时工作多么忙，但是总会坚持锻炼，这就造就了钟南山院士强壮的体魄，可以说是人老心不老。 所以说，适量的运动对心脑血管是最有益的。

那么，生活中的那些运动是对心脑血管是最有益的呢？下面我们就一起来说一说这个问题：

我们平时做的体育运动一般包括无氧运动和有氧运动。无氧运动主要是通过短暂的爆发，运动强度比较大，通过分解肌糖原，容易引起疲劳，这样可以有效增强肌肉的爆发力以及力量；而有氧运动通过持续的缓慢运动，利用比较长的时间，可以充分燃烧体内的脂肪、增强自我的心肺功能，是一个对心脑血管比较好的运动。

所以说，有氧运动才是对心脑血管最有益的。我们应该知道，随着年龄的增长或者不健康的饮食习惯引起，我们身体里面的血管就会慢慢老化。另外，不健康的饮食就会造成体内甘油三酯的增多，从而容易造成动脉粥样硬化。如果再加上缺少有效的运动的话，那么就更加容易导致血管老化，造成动脉粥样硬化。所以 只有加强适当的有氧运动，增强心肺功能，促进血液循环，才不会容易导致动脉粥样硬化，才能保证血管的健康。

那么，怎样的有氧运动才是最好的呢？

其实呢，只要有规律的进行有氧运动，即是每周三次，每次30分钟的运动，就是锻炼心肺功能最好的运动，同时也是对抗肥胖的最有效方法。 曾经有一篇报道指出在这么多的有氧运动中，慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞，这6种运动是最有益于身心的运动。当我们在做这些有氧运动时，只要保证每次运动30分钟以上就可以达到效果。

那么为什么30分钟以上就可以了呢？

这是因为有资料显示，当我们身体在进行有氧运动时，最开始消耗的是糖类。但是当我们运动10分钟之后，脂肪就开始消耗了，而且当我们运动完到30分钟的时候，脂肪的消耗就达到最高值，之后如果我们继续锻炼也不会消耗再多的脂肪，再加上如果长时间的锻炼，不仅会造成肌肉与关节的损伤，而且还会使人过于疲劳。

所以说，其实不间断的进行有氧运动30分钟就可以，而且这个强度在我们感觉累与不累之间是最好的，而出汗的标准也最好的微微出汗，而不是大汗淋漓。不要以为运动30分钟就不够。研究人员发现，当运动持续90分钟以上的话，那么对心理健康的益处就微乎其微。而且一旦超过三个小时的话，甚至会对心理健康产生负面影响。

总的来说，最有益于心脑血管的运动就是有氧运动，而且对于一些年龄比较大的人来说，慢跑、爬山、健走、散步是最好的，当然还可以做一些[_a***_]、骑单车或者太极之类的运动。而且这个运动的时间以及频率也不用过多。每次运动30到60分钟就能有很好的效果，而且运动时间以45分钟的运动时长为最佳。同时，运动频率也不是越高越好，每周只需要进行3到5次的频率就可以达到最佳的状况。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

众所周知，心脑血管疾病号称是人类健康的“头号杀手”，至今为止仍是阻碍老年人长寿的主要病因。而对于心脑血管疾病的预防，健康的生活习惯尤为重要。

什么运动对心脑血管最有益？

法国一位著名医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。而运动对于保护心血管健康，同样起着重要的作用。运动疗法更是作为心脑血管疾病的治疗方法之一，受到专家推崇。

目前认为，对于人体健康有益的运动还是以有氧运动为止，无论是为了保护心血管健康，还是为了强身健体，有氧运动都是最有益的运动。只不过，有益的前提是运动必须有效，也就是说有效的有氧运动才是对心血管健康最有益的运动。而想要做到有效，能从运动中最大获益，主要是从几个维度考虑。

1、运动项目：上面也提到了，运动项目应是以有氧运动为主，而有氧运动是指低强度、时间长、连续、有节奏的运动，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、游泳、太极拳、广场舞、瑜伽等。另外，年轻的患者还应适当进行抗阻运动，也就是借助器械如哑铃、弹簧等进行的力量训练，常见如举重等。力量训练要注意循序渐进。研究证实，有氧运动与抗阻运动的结合可最大限度发挥保护心血管健康的作用。

2、运动时间：有效的运动一定是规律，持之以恒的，更不是任意而为，想怎么运动就怎么运动。比如，拿快走来说，要求尽可能以最大的速度，还需保持最大幅度的摆臂，抬头挺胸，步伐有力规律，绝对不是随意的散步。运动时间方面，建议中等强度运动每次30分钟左右，低强度每次30-60分钟，每周至少5次，坚持到底，不建议进行高强度的运动，尤其是老年人，年轻人每周不能超过3次，每次最多20分钟。

3、运动强度：运动强度的选择应该结合个人具体的身体条件来定，不能追求强度越高越好，一般建议中等强度的运动最有益。运动强度以运动心率作为衡量，最大心率=200-年龄），运动时的目标心率建议为最大心率的60%-75%，该心率状态下的运动强度属于中等强度，这是最合适的。比如一个40岁的人，最大心率是220-40=180次，运动时目标心率为180×（60%-75%）=108次-135次，在此范围内就可认定为中等强度运动。

总之，运动形式多种多样，最有效的应该是有氧运动，而一般来说保证运动心率达标，并坚持到底就是有效的，没有特定说哪一种运动效果最好。

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到此，以上就是小编对于运动可以预防脑血管疾病吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动可以预防脑血管疾病吗的1点解答对大家有用。