长期不活动后康复治疗,长时间不运动恢复性训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期不活动后康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期不活动后康复治疗的解答，让我们一起看看吧。长期不运动的人！是先跑步恢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期不活动后康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期不活动后康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量？
2. 4个月没运动了再运动注意什么？

长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量？

“长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量？”其实长期不运动的大多是老年人和病弱的群体。一般人工作、路途和家务等也是一种轻运动，这个群体只能说缺乏运动，而不是长期不运动。

长期缺乏运动的，一开始就选择跑步，显然是操之过急，会出现各种不适，有可能会出现问题，欲速则不达。

运动是为了健康，健康和长寿是两回事，而不是一个概念。健康只是为了使自己的生活质量更高，却不能让你长寿。长寿的人也有不少体弱多病，这个群体在他们自己和别人眼里是破罐，往往用起来比较小心，这就是破罐熬好罐的根本所在。关于健康达人的事例在此不一一列举，以免使其家人伤心。望大家谅解！

我认为还需加一个前提“身体是否超重”，以防止盲目运动对膝关节的伤害！久未运动的人通常会出现肌力较差、身材走形、疾病隐患、体重超重等情况。如何开始运动健身，需要因人而异，确保健康。

体重超重与否判断标准看下图即可（肌肉多的人不符合，但必然不是久未运动的人）BMI:体重kg/身高m²。

如果体重不超重，我建议从慢走开始，唤醒身体沉睡的机能。然后就可以开始慢跑，不断地提高跑步时长与速度。当无压力跑步30分钟时，加入肌力抗阻训练，建议动作徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧举腿等自重训练。方便实用，训练有效。然后随着个人力量、耐力、心肺功能的提高，就可以继续加大强度训练了。

而对于体重超重的朋友，跑步、跳跃还有大部分肌力训练就不太适宜。建议先改善饮食，健康的减一些脂肪。然后低强度的肌力训练，如墙壁俯卧撑、弹力带、***深蹲等动作，配合游泳、骑行等有氧训练。注意强度循序渐进劳逸结合，就可以逐渐变瘦并强壮了。

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这个问题我应该最有发言权，因为我以前就是一个从来不运动的人，是从来不！[害羞]所以身体一直状况不断:偏头痛，肩周炎，慢性胃炎，颈椎病，情绪低落，深受困扰，后来受一位跑友的影响开始晨跑，这一坚持就是近五年，现在毛病都没了，人也年轻了不少。

所以，如果你也想改变现状，我建议你从慢跑开始，准备跑鞋，速干服，帽子手套等简单的装备，不用太繁琐，因为后期这些都会时时替换。

晨跑还是夜跑？我建议晨跑，因为早晨空气清新，马路车少人少，每天40分钟，跑前热身5-10分钟，让身体关节充分活络起来，跑道一定要平坦，尽量公园塑胶跑道之类，因为初跑者呼吸调整不好，落脚一般都很重，塑胶跑道可以最大减少对膝盖和脚踝的撞击力，配速在7-8分钟，千万不要太快，很多刚开始跑步的朋友都会有一个兴奋期，跑的贼快，所以受伤也快，稳住，如果你是想长期享受跑步带来的***，我建议你配速稳住，跑的快的很多，但是跑的久的不多。

跑完步记得拉伸，建议平板支撑，俯卧撑，卷腹，静蹲。这四个标准动作每次都做，受益无穷，一家之言，希望能帮到你！[可爱]

长时间不运动，开始运动时好事，但也不要迷茫，先练习跑步，还是先练习力量的额问题可以先放在一边，建议从考虑一下几个方面。如果是你之前有固定的运动爱好，那么建议就从你擅长的运动项目开始，如果你是新手，那么先考虑以下几个问题，

1、自身的身体情况，爱好？

2、有没有就近方便的场地？

3、身边的朋友都在锻炼什么？

很多新手都是锻炼一段时间后就坚持不下去了，其实就是因为各种问题把锻炼变成一个难的事情，最后锻炼变成一项任务，又看不到成效就不了了，所以一定选择一个简单有效的运动方式。

第一，自身身体情况，比如你是肥胖的人群，就去做减脂的训练，膝关节有伤就不建议先去跑步，你球技很好就先从打球开始，这样你早期获得运动成效的成就感就更快一些，有效果才能让你更容易坚持。

第二，如果你家附近就有带跑道的公园的话，就从跑步开始运动，如果你家楼下就有健身房的话就从健身训练开始，锻炼场地方便时运动能不能坚持下去的很关键的因素，很关键。

第三，氛围和老师，如果你身边很多朋友都跑步，那没什么说的，就参加他们的跑团，有人指导，有氛围，不怕跑不好；同样身边同事就有一个健身的大神，那就跟他请教，一起去健身，会让你事半功倍。

我以前也是长期不运动的人，每天的运动就是上下楼。后来查出轻微的脂肪肝，医生建议我增强运动。然后就周末出去旅游爬山，自己买了哑铃健腹轮仰卧起坐板等开始锻炼。坚持了几个月，腹肌已见轮廓，后来又坚持不了了，就偶尔锻炼一下[捂脸][捂脸][捂脸]锻炼时项目分组，一组自己定多少个，然后按***坚持，几周下来力量明显增强。为什么不选跑步呢？因为我那时候膝关节有游离体，折磨了我好些年。终于在前年测底爆发不能行走了，才找了家医院清理了。现在也可以适当的跑步了。坚持锻炼练出腹肌一直是我的目标[呲牙]

4个月没运动了再运动注意什么？

简单点：运动前热身热身热身！！！！

先把运动量减到以前的一半，三天或者一个星期后再慢慢往上加，身体素质好的可能3-4天就可以适应，不然就慢慢来，别把自己弄伤了得不偿失。

很久没运动的人，突然想运动了，这时千万要住意几点:

运动时要充分的热身。不要一开始就进行剧烈的运动，可以先慢跑个十多分钟，等身体微微出汗了，可以再做一下拉伸。

开始四五天不要运动过量，运动后身体微微有点疲惫就行，避免运动过量造成肌肉酸痛。

如果是进行篮球足球等激烈的对抗性运动，开始几天尽量不要全力以赴。因为好久没运动，肌肉对关节的力度不够，激烈对抗时，可以会引起关节受伤，严重的可以会骨折。所以开始一周，尽量收着点运动。

还有运动完再拉伸一下身体的肌肉和韧带，这样能避免肌肉僵硬抽筋，能让身体尽快点恢复。

最后，运动后饮食营养要跟上，多吃水果蔬菜，补充维生素C，也要补充足够的蛋白质，鸡肉鸡蛋，牛肉都是不错的选择！

以上就是我的建议，谢谢！

四个月没运动了再运动注意什么？我认为由于疫情的原因窝家休息了四个月，别说运动，就是活动诸如走路都是很少的。几乎就是吃了睡，睡了吃，体重只有增加的份，体能较之前会有明显下降。

以前坚持的每周至少打5小时篮球，运动量不小。虽然还年轻，但如果想重新开始运动，同样要走逐渐增加运动量的程序。原因是一段时间没有锻炼的人，突然参加较大运动量的锻炼，体力跟不上，身体也会因感觉不适而出现肌肉酸痛现象。

1、急性肌肉酸痛。一般运动一两个小时后会自然消失。

2、延迟性肌肉酸痛。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

可以通过先做些无氧运动，诸如深蹲，仰卧起坐，举哑铃，配合有氧运动，如慢跑的方式，逐步加大运动量，让体能逐渐得到恢复，再参加强度较大的篮球锻炼，身体才能吃得消。这样做可以减缓肌肉酸痛的程度。

做无氧运动前身体要活动开。慢跑也有讲究，晨跑前可喝杯温开水，吃点流质。其它时间饭后两小时才能跑步，晚上睡觉前两小时不要跑步。慢跑前的热身运动和之后的整理运动都要做。

恢复体力锻炼后，体能消耗较大，营养和[_a***_]要跟上，确保运动后的身体得到即时修复。

到此，以上就是小编对于长期不活动后康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期不活动后康复治疗的2点解答对大家有用。