肌肉衰减症的康复治疗,肌肉衰减症的康复治疗措施描述不正确的是

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉衰减症的康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉衰减症的康复治疗的解答，让我们一起看看吧。觉得体力精力下降得厉害，要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉衰减症的康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉衰减症的康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 觉得体力精力下降得厉害，要怎么改善？
2. 如何在减脂的同时保持基础代谢与肌肉量？
3. 老年人多吃肉就能延缓肌肉衰减吗？为什么？
4. 老人需要补充乳清蛋白吗？有哪些不含添加剂的推荐吗？
5. 请问，感染新冠病毒是什么症状？病好以后有什么感觉？

觉得体力精力下降得厉害，要怎么改善？

谢邀！

首先保证良好的睡眠，有个良好的有效睡眠对改善精力下降最为重要。

其次饮食，民以食为天，中医的得胃气者生、失胃气者亡。糖、蛋白、脂肪、维生素、旷物质是人体生命不可少的物质。饮食均衡。

再次保障二便通畅，适当运动。

你好而立之年，觉得体力不支，肯定是哪里出了点问题，不过不要过度担心，你还年轻一切都来的及调整，我建议你做个全身体检，医学是科学现在又很发达诊断治疗都很先进，排除医病，接下老就好解决了。首先考虑营养，是否科学饮食，是否缺少，钾，铁，锌之类的微量元素，或是减肥，厌食。再就是精神因素，作息不规律，睡眠不足，有精神压力。凡事都有因，找到症结，对症调理会好的。祝你健康快乐！

上了年纪，精力会变得越来越差。很多人精力差都是会伴随压力，睡眠等问题。我之前一段时间，因为工作的原因，压力很大，晚上睡眠也睡不好，白天没精神，特别容易累，恶性循环。后来经过朋友推荐，买了派络维pro这款产品，是进行线粒体抗衰的，增加线粒体数量，增强线粒体的功能。并且可以改善代谢衰老，延缓炎性衰老。吃了一个月，最大的感受就是睡眠变好了，同时精力也提升了很多。至少不会像以前那么累了，继续吃一段时间看看

谢妖~

现在的年轻人工作压力大，竞争激烈，很多人为了出色完成工作，经常加班加点，长期熬夜，忙起来甚至都忘记吃饭。其实，这种拼法真的很伤身。

长期熬夜，饮食不规律，人的精神状况和身体状况会越来越差，这样的身体状况，是无法支撑你出色完成工作的，反而会让你更加疲惫，甚至陷入亚健康的恶性循环中。像很多90后的小白领都在抱怨脱发、油腻、亚健康也是如此。

题主也才30岁，正是精力体力旺盛的时候，要想赶走疲惫，改变自己的身体状态，可以试试以下几个方法：

1、 改善饮食，争取一日三餐荤素搭配，如果时间不允许，可以给自己加点营养品。蛋***能够给身体补充优质蛋白，有效缓解压力，改善疲劳的状态，增强免疫力。像我去年疯狂加班的时候，就给自己常备汤臣倍健蛋***，每天一杯，补充营养，方便又省事，对于提升精力体力很有效。这款蛋***的性价比较高，含有植物蛋白（大豆蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白）两种优质蛋白质，能提供多种人体所必需的氨基酸，相当于给身体充电了。

2、 抽空进行运动健身，每周去1-2次健身房，适当的运动对改善精神状态，释放压力也非常有帮助呢。

3、 提高工作效率，不要把工作带回家，形成良好的生活作息，尽量避免熬夜，一天最好保证7个小时的睡眠时间。如果工作做不完，建议早点起来做，不要拖到后半夜。

以上希望对题主有所帮助。

对于这个问题，影响因素很多，但是我认为与此最相关的两个因素是肌肉力量和睡眠质量，所以仅从保持肌肉量和睡眠两个角度，讨论一下应对体力精力下降的问题，希望能够帮到你。

体力下降与肌肉量及肌力下降直接相关

首先说体力方面，肌肉量和肌肉力量是保证体力的根本，如果一个人肌肉量越来越少，逐渐的肩不能抗手不能拎，就连上个楼把自己从楼下“搬”到楼上都会觉得很累，这就是肌肉量衰减的表现了。当然肌肉量会随年龄增长而逐渐减少，这是正常的衰老过程，但是因为现代人缺乏运动，生活压力大，饮食不规律等问题，导致肌肉量本身就不足，随着年龄增长，那种体力不如从前的感觉就会来得更早。

如何增加肌肉量推迟肌肉衰减的进程呢？主要是从营养和运动两个方面入手，把需要注意的地方做了张导图，给你做参考。

睡好是保持精力充沛的关键

再说睡眠，记得东奥冠军谷爱凌在***访中透露过每天要保持10个小时的睡眠，才能让自己一天都精力充沛，当然，不是说咱们都要每天睡上10小时，其实成年人每天睡6-8个小时最健康，晚上10-11点间入睡最好。但是我发现身边有失眠问题的人很大一部分是睡眠习惯不良导致的，带着手机、平板上床，睡觉前刷剧、刷朋友圈，越看约精神，结果每次都是后半夜才睡，第二天怎么能不精力下降呢。谷爱凌在***访***意强调睡眠时间，这说明她有很强的自控力，在该睡觉的时候就睡觉，不受其他事情的影响。所以想要让自己精力充沛，睡得好才是王道。下面带来几条美国CDC的睡眠建议，希望大家能每天都睡饱，睡好。

如何在减脂的同时保持基础代谢与肌肉量？

在减脂的同时，也进行增肌训练就可以

如果单纯只减脂，也就是只跑步，一定掉肌肉的。如果在减脂过程中，加入力量训练，就可以解决这个问题。

运动过程，推荐这样安排。

大体重者，无氧时间短，有氧时间长。例如：无氧20分钟，有氧60分钟

标准体重，无氧＋有氧时间可以一样长，推荐都是40分钟。

如果已经是美体体重，无氧时间长，有氧时间短。推荐：无氧60分钟，无氧20分钟。

减肥的同时，保持代谢率和肌肉量，是很有挑战的课题。

因为我们以任何方式减脂，都是摆脱不了肌肉量同步降低这一事实的。

因为从脂肪在消耗的那一刻起，肌肉中的蛋白质，也开始有略微的消耗

尽管量级非常小，但是日积月累也是不可忽视的肌肉衰减。

而肌肉比例下降后，基础代谢是100%随之下降的

这也就是为什么减肥人群会遇到减肥瓶颈期的重要原因。

希望尽量维持肌肉比率以及代谢率的话，请你：

<span style="font-weight: bold;">1.减脂的同时，一定补充蛋白质

刚才已经说过，肌肉量下降的根本原因，就是在有氧减脂的过程中，身体的蛋白质被消耗掉了。

所以每一个减脂训练日的菜单里，就格外要重视蛋白质的补充。

正常人瘦身减脂的同时，一般都会消耗肌肉，从而引起基础代谢率的下降，这是一种正常的现象。就如同单纯增肌时，不可避免会引起体脂率的上升。以上带来的后果，是一旦停止运动，身体会变胖。如果釆用适当的训练方法，就可以避免这种情况的发生。

首先是要控制有氧运动的时间，最好控制在一个小时以内。有氧运动的初始30分钟，首先消耗身体的糖原，糖原一般来源于碳水化合物，如米饭面条等，当糖原消耗干净或者有氧运动超过30分钟，就开始消耗脂肪以及蛋白质为肌肉提供能量，刷脂的同时也会部分的消耗肌肉，运动时间越长越明显。

因此在有氧运动前，最好摄入一定的碳水化合物，转化为糖原，给身体运动提供能量。一片面包，或者一根香蕉都可以，尽量避免空腹训练。空腹运动刷脂明显，但是对肌肉的消耗也非常大。早上空腹跑步时，一定要控制时间不能太长。

其次要在有氧运动的同时，间歇做无氧运动。撸铁等力量型器械练习，可以起到撕裂肌肉，增强肌肉的效果。无氧训练后特别要注意补充能量，如鸡胸肉、鱼肉等白肉，以及鸡蛋白、豆类蛋白等，配以蔬菜及少量坚果。食物是最好的营养，不会像服用补剂对肾、肝脏带来负担。当然由于条件所限，无法及时从食物中补充能量，也可以在无氧训练后服用蛋***。

无氧力量的练习，尽量以大重量，少次数，多组数为主。一般以自己承受的最大重量，做到8到10个力竭为一组，每次做3到4组。大重量可以增加肌肉的撕裂及重建。如果无氧器械以小重量，多个数（12个以上），反而会消耗肌肉能量，对增肌适得其反。无氧运动的训练时间尽量不要超过一个小时。

说到底，最好的方法，就是减脂和增肌同步进行，通过减脂，降低自己的体脂率; 通过增肌，保住甚至增加身体肌肉含量，维持或提高自己的基础代谢率。一旦停止训练，达到吃了也不胖的效果。

如何进行器械力量无氧练习？有哪些王牌[_a***_]事半功倍？可关注我，参考之前的文章。

我的建议

1.保证自身体重的蛋白质 大众健身有一定水平 每公斤2g蛋白质

2.保证训练量 力量不能掉 次数可以减少

3.深刻理解训练时间是为啥

比例：建议训练为90分钟

原因：能量走向

有三个走向1.去往器官2.吸收排泄3.储存（每日盈余都在储存）

脂肪每日都在储存

我们在前60分钟用力量训练消耗糖原

后面做的每一分钟有氧都在消耗脂肪

在日常生活中，当身体需要移动或动作时，就需要通过肌肉收缩牵引骨骼才能引发一个动作的产生。我们的身体，除了基本器官之外，最重要的当属骨骼与肌肉组织了。但很多人觉得，年纪大了，要做柔和舒缓的运动，不适合从事力量型的训练，其实不然。最近的体测仪研究表明，65岁及以上的成年人需要更高水平的膳食蛋白质。在时间允许的情况下，每周进行大约2-3次的全身主要肌群训练，可以让肌肉维持在一定的数量和质量之间。

人体内的激素对肌肉的生长有着促进作用，一般人体激素分泌从晚上23-24点进入高峰期，这时也是人体自我生长和修复的最佳时间，如果经常熬夜，势必会影响到肌肉的自我恢复过程。这时，我们维持肌肉量或构建肌肉的身体环境就变糟糕了。体测仪的数据研究表明，12％的男性和24％的70岁以上女性，每日蛋白质摄入量明显低于推荐的每日每公斤体重0.8克，用一位男性来做换算，30岁时他拥有20公斤左右的肌肉，到70岁时会减少大约5公斤左右的肌肉量。

想要增加肌肉量，除了天生拥有较好的遗传基因外，年龄与训练方式是决定肌肉增加程度的关键因素。虽然，遗传与基因及年龄会影响肌肉成长速度，但维持规律和适当的运动习惯和训练方式，是增长肌肉最基本的要求。

老年人多吃肉就能延缓肌肉衰减吗？为什么？

随着年龄的增长，老年人的骨骼肌量逐渐减少，肌肉力量也逐渐减弱，影响老年人的身体活动能力、生活质量、甚至威胁着老年人的健康。很多老年人认为，多吃肉有助于延缓肌肉衰减，这是真的吗？

蛋白质，是肌肉的主要组成成分。增加肌肉含量，需要蛋白质的补充，但是这并不意味着补充蛋白质也会促进相应肌肉的增长。摄入过量的蛋白质反而会给老年人的消化系统增加负担；并会在体内积聚能量，增加老年人发生肥胖的风险。所以，应该按照老年人的体重和运动量适量摄入蛋白质，并建议以优质蛋白质为主。除了肉类，鸡蛋、豆制品、奶制品都富含蛋白质，应该注意补充。

另外，老年人还应该多吃海产品，海产品富含n-3多不饱和脂肪酸，科学研究显示，n-3多不饱和脂肪酸有助于改善机体肌肉神经元功能，降低肌肉损伤和疲劳感。

适量运动，尤其是户外运动，有助于促进机体维生素D合成，降低老年人骨质疏松和肌肉衰减的风险。在运动时间上，建议每次1小时左右。运动时应注意安全和强度，量力而行。动物肝脏和蛋黄等富含维生素D，也建议老年人多摄入。

马博士健康团 张娜 营养学博士

老人需要补充乳清蛋白吗？有哪些不含添加剂的推荐吗？

老年人需要摄入充足的优质蛋白质，但要不要补充乳清蛋白，那就要看具体饮食情况了。

优质蛋白的主要来源是奶类、蛋类、肉类和鱼虾，大豆制品（豆腐、豆浆）勉强也算优质蛋白。普通老年人，每天要喝300毫升奶类，一个鸡蛋，80~150克肉类或鱼虾，还要吃一次大豆制品。如果老年人，特别是一些七八十岁的高龄老人，饮食无法摄入这么多优质蛋白，那就有必要额外补充一些乳清蛋白了（具体数量根据饮食情况，每天15~30克）。另外，有些患病的老人进食不佳，肌肉衰减，身体虚弱，需要补充更多蛋白质，也建议补充乳清蛋白。

注意，这里强调是乳清蛋白，而不是大豆蛋白。市面上，既有乳清蛋***，也有大豆蛋***，还有合二为一的。大豆蛋***更常见，更好喝，更便宜，但效果不如乳清蛋白。纯的乳清蛋白口感较差，用热水冲调尤其难喝，建议用冷水，或者混入面食（蒸馒头）一起吃。

有的乳清蛋白产品为了更好吃一点，加入糖、巧克力等其他成分，口感要好一些，但是纯度降低，蛋白质含量下降。购买时要注意蛋白质含量，一般地，乳清蛋白含量大于80%才能称之为乳清蛋***。

请问，感染***病毒是什么症状？病好以后有什么感觉？

我虽然没有感染******，但是看到，******感染者的自述

就算阳性转阴了，感冒发烧，四肢酸痛，是常有的事，有的严重的甚至记忆都可能出现问题

台湾的小S，感染了******，治疗好之后，在主持节目的过程中常常忘词，这就是******的后遗症之一，记忆力衰减！

科学杂志柳叶刀调查，***感染者的后遗症足足有好几十种，因为体质的不同，每个人的后遗症可能都不一样

感冒发烧，四肢无力，这些是后遗症，出现的比较多的

武汉疫情时，病毒性强，医疗跟不上，致死率算高。

上海疫情时，不知道真实情况，可能是没打疫苗，也可能是年纪太大，机器坏，死了500多人。

香港疫情，情况特别，可以是高龄人多，又不打疫苗，死率也相当多。我香港亲戚一家五口，全已完成三针疫苗，从80岁到一岁，全部中招，又不上报，也不看医生，更不入院，就是自己买感冒药吃，一星期就治愈了。香港居民***有发自测试剂的，他们一切自己处理。香港市民，保守估计已有50％中招治愈。

广州疫情，患者人数不少，到目前为止，未出现死亡病例。听专家发言，***传染力强，不攻击肺，致死率低。听治愈者介绍，同感冒一样，头痛，肌肉痛，觉得累，要多休息！一星期能治愈。

专家话，没有后患症。但我俄罗斯同学二次感染，话记忆力减退。我想，过早下结论，也不科学，必竟认知时间短。建议做好防护，健康最重要。

平时感昌的感觉，一部分人群易过型，甚至没感觉(当然是打疫苗的人)，另一部分有咳他症状，再有一部分人反应剧烈，头痛，发热，恶冷，咽痛，加重后呼吸困难，胸痛等症状！

根据每个人的抵抗力，免疫力不同，所以症状也不一样，一般来说打了疫苗以后人体抗***能力提升了，感染后跟普通感冒基本一样，好了跟正常人一样，没什么感觉。但是大家还是要做好防护，***它无声无息的，有的人自己感染了自己也不知道，到处乱跑，就会不经意的传播给更多的人，为了自己，为了他人做好防护。

感染后症状基本会出现发热、乏力、呼吸不畅、干咳、腹泻、胸疼、头痛、头晕、结膜炎、恶心、嗅觉、味觉出现障碍等不同症状，根据每个人的抵抗力，免疫力不同，所以症状也不一样。病好后也会因每个人的抵抗力，免疫力不同，出现不同的情况，有的人什么事情都没有，就跟得了个重感冒一样，但是有的人因为体质问题会出现后遗症。

在这里还是叮嘱大家

1.戴好口罩。

2.保持适当的社交距离，排队间隔一米以上尽量避免人群聚集的地方。

3.勤洗手尽量避免用手接触口鼻等粘膜部位，家庭多通风。

4.注射相应的疫苗。

到此，以上就是小编对于肌肉衰减症的康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉衰减症的康复治疗的5点解答对大家有用。