运动康复治疗肌肉放松训练,运动康复治疗肌肉放松训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动康复治疗肌肉放松训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动康复治疗肌肉放松训练的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼后肌肉酸痛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动康复治疗肌肉放松训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动康复治疗肌肉放松训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
2. 运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以按摩什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。

1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。

2.可以自己***，也可以让家人帮你***，***可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。

3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和***差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！

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体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：

（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。

（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

（3）***。通过***能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松

（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。

（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

如果在你锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛、周身不适、全身僵硬或四肢乏力等症状，这些症状又在两到三天内逐渐减弱消失的话，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。

你可以试试这几个方法：

① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。

② 当天的训练结束时，做拉伸运动。

③ 如果你正在忍受延迟性肌肉酸痛，每天至少要拉伸相关肌肉6到12次。

④ 如果你的肌肉实在痛得厉害，就停止训练。休息一天，让肌肉得以恢复。

针对不同部位的拉伸非常多（还分动态和静态），如果你在留言区写下自己具体疼痛部位或肌肉，我会回来补详细拉伸动作的！

谢邀，热敷或者是***都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

运动后的腿部放松，可以增加腿部柔韧性，让肌肉更快的得到修复，同时也可以让肌肉线条更好看。可谓一举多得。

静态拉伸是运动后最常用的放松方法。介绍一组针对腿部不同部位的拉伸动作。

1、腿后侧

这个动作可以拉伸到整个腿后侧。适合柔韧性不太好的人练习，如果你的柔韧性很好，你需要更大幅度的拉伸才会起到更好的放松作用。

下👇图

2、大腿前侧

同样的，柔韧性特别好的可以做加强版。

3、腿内侧

加强版的可以直接下横叉，当然横叉下不了的可以双腿之间的夹角小一点。

4、腿外侧

本文的大纲

拉伸并不是唯一的放松方式

肌肉分为肌腹部与肌腱，肌腹相对柔软有弹性。肌腱没有弹性作用是连接肌肉与关节。

对于简单的拉伸，拉伸产生张力会被柔软的肌腹吸收，针对过度紧张僵硬的肌腹拉伸的效果是很好的。

<span style="text-decoration:underline;">但是如果需要对腿部充分的放松我们还可以加入下面的方式

下肢所有肌肉位置都可以通过泡沫轴进行放松，如果出现酸痛，在酸痛处停留1分钟，再缓慢滚动。可以很好的调节下肢肌肉的张力。

通过轻松的有节奏的跳跃跑可以使肌肉得到有效的放松。在慢跑时收紧肌肉，利用跟腱的弹性完成弹性跳跃跑。可以使身体的结缔组织在跑跳中恢复弹性。

有弹性的结缔组织会使身体轻盈放松。

保持仰卧，单侧腿伸直并保持延展放松的状态，做大范围关节活动。如仰卧直腿画圈。这个活动类似PNF拉伸技术。在有控制的、缓慢的、关节延展的、大范围的活动中完成练习可以达到放松关节的目的。在动作时保持躯干和另一只腿不产生多余的动作。多次练习后关节活动度会有明显的提高。是非常好的训练。

针对运动后腿部肌肉充血的情况，倒立可以帮助腿部肌肉放松让血液回流来消除肌肉的紧张。

建议在缓慢的放松训练中也要可以放慢呼吸，来调整心跳和运动带来的心理紧张。让身体慢慢恢复平静。

到此，以上就是小编对于运动康复治疗肌肉放松训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动康复治疗肌肉放松训练的2点解答对大家有用。