预防代谢性疾病饮食食谱,预防代谢性疾病饮食食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防代谢性疾病饮食食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防代谢性疾病饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。控制1300大卡一天，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防代谢性疾病饮食食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防代谢性疾病饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？

控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？

大家好，很开心回答这个问题。控制1300大卡一天，应该这样吃才合理。早餐主食，蛋白质，维生素，水果。大概摄入400大卡的食物，早餐可以丰富一点，早餐很重要，一定要吃，可以提升一天的基础代谢。中餐主食，蛋白质，维生素，大概摄入600大卡的食物，晚餐主食，蛋白质，维生素，大概摄入300大卡的食物。少油少盐，少吃碳酸饮料和糖分过高的水果，一定要控制好热量，一天喝2000毫升的水，保持充足的睡眠，这样吃才合理。有时间还可以加适量的运动。这是我的个人想法。谢谢

大部分女生一日的基础代谢热量约1100-1300千卡左右，每天保持1300千卡的饮食热量是比较合适的。

合理分配饮食热量

每日的饮食热量以3:5:2，或者4:4:2的摄入比例是比较合适的。早餐应该多吃高蛋白高纤维食物。有助于增加饱腹感，和摄入蛋白质，减少饥饿的概率，有利于一整日的饮食控制。肉类可以放在中午食用。晚餐应以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主。

合理分配食物

主食的摄入大约每公斤体重2-4克。

蛋白质的摄入每日不低于每公斤体重1克，进行系统的运动配合减肥时，应相对应增加蛋白质的摄入。

每日的蔬菜摄入以不低于500克为宜，水果的摄入以不超过200克为宜。

最好不好饮料、酒精、果汁、奶茶。每日饮水量不低于1500毫升，适量喝一些绿茶、黑咖啡有助于促进新陈代谢，提升脂肪燃效效率。

食物的选择

主食选择：热量较低、血糖生成指数较低的为最佳选择。红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦土豆、山药、芋头都是不错的选择。

蛋白质的选择：低脂肪的动物蛋白质为最佳选择，如鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、羊里脊、虾、鱼、低脂乳等。低热量的豆制品也是不错的选择。

蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。

水果：西红柿、猕猴桃、橙、西柚、草莓等低热量低糖水果。应避免芒果、龙眼、荔枝、哈密瓜、菠萝密等高糖高热量水果。

决定合适的热能摄入量和适当的营养素分配比例是确定减肥怎么吃或者说怎么制定减肥食谱的两个最基本要素，本题第一个要素已经有了，那么下面咱就来看看第二个要素怎么去落实吧。

根据本题描述，用运动+控制饮食相结合减肥的思路很直得赞赏、提倡及肯定。这里先围绕本题的怎么吃做如下介绍：

一是决定合适的热能摄入量，例如本题主已明确为1300kcaI。二是确定适当的营养素分配比例和供给，这是接下来所要完成的任务。

在减肥的饮食热能控制方面，三大产热营养素的分配至关重要。正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总热量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为50%~60%；而减肥膳食热能控制的三大营养素分配应坚持的分配原则是：蛋白质应占到总热量的15%~20%，脂肪应在总热量的28%以下，适当调低饱和脂肪酸的摄入量，糖类占50%~55%。

一，食谱

早餐：煮鸡蛋1个（鸡蛋50g）

牛奶燕麦粥（鲜牛奶250g，燕麦片10g）

玉米面发糕1块（玉米面粉25g）

拌卷心菜（卷心菜50g，麻油10g）

午餐：米饭（大米70g）

通过均衡搭配食用更健康更利于减肥。减肥期间最理想和最健康的方式就是均衡饮食和适量运动配合一起***减肥。这样既能减到苗条的身材又能维护身体健康。

1，早餐：脱脂牛奶（牛奶250毫升）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦面包1片。

2，午餐：糙米饭（糙米50克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物一份，苹果一个（100克52大卡）。

4，晚餐：红薯150克+白灼虾（基围虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）。

5，全天食用油15克，盐6克。

6，全天喝水保持1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能增加肠道蠕动和促进排泄，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的帮助。

到此，以上就是小编对于预防代谢性疾病饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防代谢性疾病饮食食谱的1点解答对大家有用。