康复治疗进入平台期,康复进入平台期是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗进入平台期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复治疗进入平台期的解答，让我们一起看看吧。减肥半个月，到了平台期，该怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗进入平台期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复治疗进入平台期的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？
2. 节食不掉秤，反而重了，要怎么突破平台期呢？

减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？

就看你能不能下狠心减肥，吃的少一点。尤其是晚餐，不要吃太多，油腻的东西不要吃，建议喝点稀饭足矣。再就是多运动，加大运动量，最好能负重，相信不用多久，效果会很明显。提前祝你早日减到你向往的体重，加油。

我曾经减肥时遇到过这种情况，整整一个月一点没掉，指导老师建议我辟谷，我辟谷三天，就是这三天只吃少量蔬菜和水，别的东西都不能吃，辟谷三天掉了两斤，还不错，还有就是让体重上升点，再接着继续减，有些人也有效果

所有的胖子都号称自己不是吃出来的，但是我要告诉你们的事，你tmd那么肥，不是吃的还是怎么回事？无非就是你对自己的吃这个动作不敏感罢了。所以该减的还是要减。首先剪除自己的胃口，你不应喝一个月凉水试试看，一定不长肉。所以千万别说什么自己喝凉水都长肉，那我都好想问你一下，你到底是饭前喝的还是饭后喝的？还有所有的胖子都很懒，哪里懒了以后会变成一个更胖的胖子，所以走起来吧，跑起来吧，去游泳吧去锻炼吧。总而言之，消耗自己的卡路里，然后喝凉水试试看。一定会瘦下来的。

个人观点，仅供参考。

减肥是为了以后更好的吃东西而不是为了不吃东西。所谓的易瘦体质其实是指你的基础代谢比较高，即使你每天一动不动也会消耗很大的能量。节食减肥一开始是会有效果，也相对明显，但是极容易反弹，而且长期节食会导致你的基础代谢降低，基础代谢一旦降低了再调整会之前的状态很难的。所以每餐还是要正经吃，可以吃个 6 分饱或者 8 分饱，偶尔（不高于每周一次）去吃一顿自己想吃的，或者可以少食多餐，适当保证一些能量差即可，然后还是要坚持运动，当你养成了正常饮食和运动的习惯就会慢慢瘦下去的。

饿着的时候应该会很是难受也很煎熬吧，网上有一种说法，在饥饿的状态身体会储存脂肪，保存能量，更不利于你减肥了。我从去年 6 月份到现在减肥了 60 多斤，不会吃的很少饿着自己，极度节食也不健康。最后，希望你可以调整饮食结构，尽快度过平台期。

很多减肥者依照节食＋运动的方法进行减肥，经过一段时间后，体重有明显的下降，但体重下降一定程度后却一直停滞不前了，这是为什么呢？

这个时候你很有可能就是遇到了停滞期，也就是<span style="font-weight: bold;">平台期！

为什么会遭遇平台期？ 　　

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。 　　

这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

遇到平台期，该如何解决呢？ 　　

今天就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期： 　　

1.改变*** 　　

节食不掉秤，反而重了，要怎么突破平台期呢？

节食不掉秤是因为在节食的过程当中肌肉流失，基础代谢下降，身体热量消耗减少导致即使吃的很少，体重不仅下降缓慢，还出现反弹，在这样的情况下应当对饮食进行调整，并且增加运动量达到突破平台期的目的。

控制饮食热量

节食不掉秤主要是身体热量消耗的大幅度减少，导致即使吃的很少也容易热量超标。

我们的基础代谢率会随着体重的下降，肌肉含量的减少大幅度降低。出现反弹后应立即停止节食，将饮食摄入热量控制在每日不低于现行基础代谢率，并与现在的每日消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

调整饮食结构

节食期间很多人的选择是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，这样会造成糖原，蛋白质的摄入不足。糖原和蛋白质对于减肥是非常重要的物质，糖原可以稳定血糖，为运动提供能量，蛋白质能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率。

在减肥期间应确保每日的主食摄入量保持在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮和全麦食品，减少精制碳水化合物，小麦制品的摄入。

每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以鸡胸，蛋白，鱼，虾等优质蛋白质为最佳来源途径。

多吃蔬菜，有利于促进多余脂肪分解，多喝水有利于促进新陈代谢。

增加运动量

每天坚持不低于40分钟的有氧运动，达到增加热量消耗的目的。如果前期有运动的习惯可以增加运动强度，延长运动时间，改变运动的方式。一定要增加适当的力量训练，提升肌肉含量。

同等体重下，肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，减肥越容易，反弹率越低。不管是对于女性，还是对于节食减肥人群，增加力量训练非常有必要。

在进行力量训练时，保持足够的蛋白质摄入才能更好的促进肌肉生成。

亲，光节食是不行的，想减肥，要科学饮食，吃很重要，不吃是不会掉秤的，吃错了也不掉秤。平衡期你可以试下正常饮食吃两天，第三天早上吃两个鸡蛋+一杯酸奶，中午吃青菜，晚上吃苹果，应该第四天早上就会掉秤了。

您好很高兴回答您的问题。在减肥过程中，节食出现平台期是非常常见的事情，那么如何突破平台期呢？答案是多吃，可能这个答案比较笼统，下面我给您简单解释一下。

造成平台期的原因

再节食过程中，我们的身体由于摄入的热量不够，会***取节能模式。在这个模式下，我们无论怎么进行控制都不会减掉脂肪。

原因有三点。 1. 体内瘦素激素水平降低，对食物的渴望更加强烈。 2. 在运动中，身体会开启节能模式。减少卡路里的消耗，从而减少能量消耗，导致脂肪减少缓慢。 3. 原本作为肌肉动力的肌糖原被逐渐用作能量的提供，效率降低。使锻炼变得更难，运动表现变差。

解决办法

这个时候我们需要多摄入一些能量，碳水化合物蛋白质或者脂肪。也就是我们所说的欺骗餐。但是这个时候绝对不是胡吃海喝，而是适当地多吃。可以吃一些平日里吃的食物，和一些水果。稍微放纵一下。这会使身体得到满足，恢复到正常模式下，进行脂肪分解。

关键之处在于你要怎么吃吃多少。我的建议是一周进行一次欺骗餐，同时也需要进行适当的热量计算，确保不会超出太多导致减肥失败。所以在减脂平台期的时候需要适当地多吃，希望我的回答可以帮助到您。

节食不掉秤，结果一定会重。因为人不是神仙。有七情六欲，更何况这样充满美食诱惑的世界…想想就是不可能…

真要通过节食减肥最好报那种节食班。现在社会流行节食辟谷班。费用7000左右，里面有每天早中晚餐有专业营养师搭配。记录每个食欲卡路里的摄入量…

第一，减肥最有用最有效就是，三分靠吃，七分靠练，少吃迈开腿，管住嘴。饮食方面，早餐吃好，午餐吃饱，晚饭可以不吃也可以少吃，晚饭控制五点之后就不要吃饭了。

运动减肥，每个人情况不一样，可以通过跳绳，呼啦圈，快走慢走，健身操等方式，找到适合自己的，坚持下去，自律起来，就一定能瘦，不瘦来打我。[打脸][打脸][打脸]

找到自己的偶像，男神我推荐彭于晏，女神在网上下载***小蛮腰的女神一大堆，找***的，想想我瘦成这样。老公会流鼻血的。哈哈。

第二，节食减肥不可取，三分靠吃，七分靠练。光节食不锻炼，人会头晕浑身无力，注意力不集中，对身体伤害特大。人会有七情六欲，不管是上班族，还是在家全职妈妈，节食减肥很难。上班族，每天有各种各样的应酬，同事聚会，全职妈妈每天买菜做饭，节食减肥更加不可能，还有老公讲，老婆一点都不胖，你这样身体我最喜欢。甜言蜜语中加上为了给老公孩子。做一顿美食佳肴，食物的美味也深深的吸引你，吃吧，咬我吧

第三，通过减肥药减肥也是不可取的，吃了减肥药，一般都没胃口吃饭，感觉不到饿，饭量自然而然会少，但新闻各种报道，吃减肥药，胃穿孔，血变成牛奶一样的白色，市场上减肥药315晚会报道，减肥药生产日期和出厂地址都是***的，记者通过减肥药地址找过去都没有这个地方。

最后结论就是自律就是王道，自律会成功。身体棒棒的，妖娆***属于你[我想静静][我想静静]

到此，以上就是小编对于康复治疗进入平台期的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复治疗进入平台期的2点解答对大家有用。