如何预防血糖升高的疾病,如何预防血糖升高的疾病有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防血糖升高的疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防血糖升高的疾病的解答，让我们一起看看吧。吃什么可以长胖又不容易...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防血糖升高的疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防血糖升高的疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么可以长胖又不容易升血糖？
2. 糖友想吃红烧肉、油条、蛋糕，怎样吃既解馋还不升高血糖？

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：

1 碳水化合物

2 蛋白质

3 脂肪

但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。

体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现。

相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控制血糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又不能让食物消化过快，需要一些技术设计。

<span style="font-weight: bold;">措施一：少量多餐。

每次吃碳水化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。

措施二：配合蛋白质食物。

现在物质生活太好，体力劳动又少。如果不运动。多余的能力释放不出去，身体自然出问题。毕竟能量守恒定律嘛

为什么要长胖？身体自身脂肪数量成年后不再变化，只有大小发生改变。况且，如果让身体脂肪提高，以改变体型和体重是非常不明智的。

最好通过运动，改变自身新陈代谢水平，破坏身体现有组织，吸收更多营养。从而增加体重，改变体型。才能达到真正健康的增重，并且***，凹凸有致

感谢邀请！

1.营养均衡，食物多样，是第一步。主食选用粗粮全谷类，每天都要吃鱼肉奶蛋豆类，还有蔬菜水果坚果;其实，减重和增重是一样的，什么都要吃，吃够所需的营养，吃够量！

2.适量运动，有氧40分钟左右，无氧20分钟左右，交替进行；

3.睡眠要够；

4.保持乐观的心态。

另外，妊娠糖尿病与普通糖尿病不同，所以不要太担心。不要吃太多碳水就可以了。

不升血糖长胖也不是什么难事啊，难的是长肌肉而不是长脂肪。当然，适当的体脂率也有利于健康。

所有的长胖都要摄入大于消耗，可以肯定的说，出现现在这种情况，你之前肯定是节食了，要想达到你的目标，肯定得多吃，当然，多吃肯定会体重增加，只不过吃什么将决定你增加的是肌肉还是脂肪。

我想没人会增脂肪，只有想增肌。增肌的食谱就得有讲究，维持适量的碳水化合物和脂肪，一定要有充足的蛋白质，优质蛋白至少一半。尤其是你有过妊娠糖尿病的经历，后续算是糖尿病的高危人群，所以尽量避免升糖速度太快的饮食。

适量的碳水化合物和脂肪为的是提供能量消耗，保证充足的蛋白质可以用来生长肌肉，而不是需要蛋白质消耗掉提供能量。充足的蛋白质，尤其是优质蛋白，是为了肌肉生长提供原料。

仅仅是吃还不行，还得有锻炼，尤其是力量锻炼。肌肉只有受到力量***才会生长，吃进去的蛋白质才会变成自己的肌肉留下来。

赵伟，注册营养师。

感谢邀请。

很多朋友争相减肥，但有一部分朋友却“怎么吃都吃不胖”，想增肥，被大家视为眼中钉，但殊不知其实他们也很困扰，因为过瘦看起来也并不美，而叫干瘦，不匀称，特别是男孩子更是介意，那么增肥到底应该要怎么做呢？

减肥的条件是每日摄入能量要小于每日消耗能量，让能量达到负平衡，增重自然就是相反的，每日的能量摄入的小于消耗的，有剩余能量超出，才可能囤积脂肪增加体重。为了可以每天摄入的能量至少能持平我们所需，可以自己百度一下每日摄入热量的计算公式，算出自己一日所需，再通过一些热量计算工具，算一算自己每天到底吃多少，怎么吃，才能达到这样的热量。一般来说，三大能源物质就是脂肪、蛋白质和碳水化合物，这些营养成分在蛋奶类、肉类、主食类（谷物、薯类、面食等）中含量丰富，如果自己以往摄入不足的话，可以适当增加。

当然，除了保持脂肪百分比提高一些，同时，更应该增加的是肌肉，肌肉的增加除了饮食上注重，另外一定量的锻炼肯定是必要的。饮食上可以增加优质蛋白食物摄入，保证蛋奶，肉类摄入，一周参加3～5次锻炼，一次一小时左右，如果是增肌的话，多做一些无氧运动（但在自己可承受范围内）和力量训练，因为肌肉更多是剧烈锻炼后纤维被拉断，修复后它们会成为比之前更强的肌肉，如此一次次地修复和增强。一餐不用吃得过饱，可以选择少食多餐，一天吃5～6顿，在两餐之间都可以加一顿小餐。另外，还应该保持充足睡眠，促进肌肉组织合成，血液充盈，增强体质。

糖友想吃红烧肉、油条、蛋糕，怎样吃既解馋还不升高血糖？

糖友想吃红烧肉，油条，蛋糕，解嘴馋又不想升高血糖，怎么做？问题很“高端”，如果处理好了，意味着任何主食都能吃，是不是很美？

红烧肉的油脂高（调料可能糖份高）；油条的油脂高，碳水多；蛋糕糖份高，都是高升糖指数食物。

想吃红烧肉，油条，蛋糕🍰，又不想升高血糖，可以有这些办法：

一，食物交换份法

偶尔尝试下，浅吃一两口，相应减少其它主食量，保持碳水糖份摄入平衡，降糖药物不变，血糖波动不大，但这要准确评估交换数量。

二，增加碳水消耗法

吃多了，剩余热量多，升糖快，可增加运动消耗碳水，降低血液中葡萄糖含量，达到平稳血糖目的。

但也有问题，运动量越大，又在用降糖药物，低血糖风险就高，一般人掌握不好。

该法理论上可行，实操难度大。

三，增加降糖药物量

每周猛吃一餐最能解馋

一个月均四周有余，做成熟的红烧肉，如吃下去的量，达不到油腻晕倒便难解馋，所以一餐必须吃完300～400克（8量），这样会使人油腻过头从记忆中慢慢的抹去后，甚至于一两个月才考虑吃红烧肉，第二周的同期一餐，干掉500克蛋糕，第三周同期一餐干掉3根油条＋豆浆或+250克牛奶，第四周同期一餐，干掉3～4碗米饭（700～1000克），直到撑得眼冒金星，再也别煮米饭吃，虽猛吃一顿过瘾解馋，第二天的血糖自然会高1～2个点，但两后便会降下来。

平常每天的饮食还是要吃，只要早餐干掉两个鸡蛋，便保持了一天的蛋白质和精力充沛，如果上班工作到吃饭的时候，你总得找理由避开傍人吃饭的诱惑，要么找事加班或学习，要么到周边公园或无餐饮业的街区兜一圈，正好错食欲的***期，得继续忍受着饥饿感干活，回家后随便弄些蔬果，饥不择食的搞定晚餐，到睡前倍感腹空尽管喝水，满足空腹感。

在日常生活中能躲掉一餐都算赢，每月躲掉30餐会是啥概念，就是降三高其中降血糖和体重。

友友说的上面那些美食，如果实在控制不住想吃的话，我建议可以先多吃一些蔬菜，真正意义的蔬菜（绿叶菜），吃完蔬菜以后，然后再吃这些想吃的，但是要注意，也不能多吃，红烧肉吃一两块解解馋就可以了，然后就不要再吃别的碳水（主食）了。

对于糖尿病患者来说，大家会经常问什么能吃，什么不能吃，虽然大夫在医院已经告诉过你了，但是换了场景做法以后，很多人还是不知道该如何去选择，那我教给大家5个饮食的原则，

第一个原则：不需要牙齿去咀嚼就可以吃下去的东西不能吃（比如含糖的饮料，比如煮的稀巴烂的粥）

第二个原则：少食多餐（即使同样总量的食物，分成五餐***成三餐吃更有利于我们的健康）

第三个原则：细嚼慢咽

第四个原则：优先进食蔬菜

第五个原则：蛋白质、维生素、矿物质要补足。

到此，以上就是小编对于如何预防血糖升高的疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何预防血糖升高的疾病的2点解答对大家有用。