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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五禽戏猿戏养生保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍五禽戏猿戏养生保健的解答，让我们一起看看吧。华佗发明的五禽戏是一种什么样的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五禽戏猿戏养生保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍五禽戏猿戏养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 华佗发明的五禽戏是一种什么样的健身养生运动？
2. 练五禽戏一天要练几次才好呢？
3. 在养生中，五禽戏和八段锦有哪些区别？或侧重点？
4. 五禽戏有什么？

华佗发明的五禽戏是一种什么样的健身养生运动？

五禽戏是华佗在道教导引术的基础上衍生拓展而来——关于这点我在上篇问答中已有说明，在类别上属于仿生式体育养生操。简单说就是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的身形与神态，做有节奏、有规律的重复性运动。

仿生运动在中国并不鲜见，武术和舞蹈中也有类似门类，如虎鹤拳、孔雀舞等，只是侧重不同。关于五禽戏的具体演练方式，宋朝道教图书《云笈七签》中有详细记载。为了便于直观了解，现将全套动作引述如下：

虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也；鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也；熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地；猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七；鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。

五禽戏基本都是原地做动作，除“猿戏”外也不需要借助工具，对场地的要求也很随意。从上述记载来看，五禽戏分解动作虽多却并不复杂，有点类似今天的瑜伽，只是动作难度和幅度略小。华佗奉行生命在于运动的宗旨，《三国志》中记载了他的健身养生理论：“动摇则谷气得消， 血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”不过华佗并不提倡剧烈运动，而是讲究温和舒缓、适可而止——“人体欲得劳动，但不当使极耳”。

五禽戏遵循的也是这个运动原则，“遣微汗出即止”，不能跟在健身房似的大汗淋漓。出汗后最好“以粉涂身”，那样就会通体舒畅。这里的“粉”具体是什么不太清楚，我想大概是爽身之类的东西，为的是迅速除汗并防止风寒。《云笈七签》转引《抱朴子》说，五禽戏应“食毕行之”，也就是在饭后练习，练完会有饥饿之感。

五禽戏的原理是“导引于外，而病愈于内”，即通过舒展筋骨、锻炼肌肉和活动关节，达到疏经、调气、助消化的养生、益寿功效。华佗的***吴普通过练习五禽戏活了90多岁，耳聪目明牙口还好，吃饭比年轻人还带劲。华佗的另一***樊阿通过练习活了100来岁。《抱朴子》中还说，樊阿“不知馀术，故不得大延年”。说他要结合“馀术”练习还能活得更长。“馀术”应该指的是人体内部调理，也包括心情舒畅、不动怒等。这点就连华佗本人都没做到，最后跟曹操怄气丢了性命。

有没有一种既可以充分活动筋骨，又不至于对心肺功能带来太大负担，还可脏腑气血的养生运动呢？

答案是肯定的，湖南省第二人民医院康复医学科唐曦博士今天就为您介绍五禽戏。

（五禽戏，网络图）

五禽戏为东汉时期名医华佗结合中医学阴阳，五行、经络，脏象和气血运行理论所创，是中医传统导引养生的一个重要***。

练习者通过模仿“虎、鹿、熊、猿、鹤”五种生物的动作，分别锻炼了四肢、颈椎、腰椎、关节及胸腹。

动作要求“动中有静”，“刚柔并济”。

现代医学研究证明，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力。

1、虎戏：

自然直立→弯腰俯身，双手着地→向前跳跃伸展腰腹，同时吸气→落地后停顿5秒，身体尽量后缩并呼气，重复三次（量力而行）。

练五禽戏一天要练几次才好呢？

三次。

练五禽戏每天练3遍才会有效果。

五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

在养生中，五禽戏和八段锦有哪些区别？或侧重点？

中国文化博大精深，尤其是养生锻炼身体的方法更是多种多样，其中我们所知道的八段锦以及五禽戏都是对我们的身体大有益处的一种招式练习的方法，但是八段锦和五禽戏有什么区别呢？

<span style="font-weight: bold;">“五禽戏”是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的生活习性 , 结合中医的治病与养生原理所编制的一套气功健身法 , 在中国民间广为流传 , 是一种较好的健身运动。现代医学研究证明 , “五禽戏”作为一种健身医疗体操 , 不仅能够使人体的肌肉、 关节得以舒展 , 而且有益于提高心肺功能 , 改善心肌供氧量 , 提高心肌排血能力 , 促进人体组织器官的正常发育 , 增强人体的免疫功能。

练习五禽戏的好处

1、练熊戏 如果我们练习五禽戏中的熊戏，可以达到调理脾胃的作用。

2、练虎戏 练习呼吸可以缓解我们的腰酸背痛，因为虎系是能够疏通我们的经脉的。

3、练鹿戏 练习鹿戏是能够缩减腰围，也就是我们说的减肥，因为在练习的过程中会消耗大量的脂肪，有益于保持身材。

4、练猿戏 可以增强我们的心肺功能，尤其是对于中老年人来说心血管疾病发生的可能性会增强练习原系可以预防。

5、练鹤戏 练习鹤戏起到一定预防关节炎的作用，因为和戏可以疏通我们的气血，驱寒散风，增强我们自身机体的免疫力。

区别

“五禽戏”是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的生活习性,结合中医的治病与养生原理所编制的一套气功健身法,在中国民间广为流传,是一种较好的健身运动。现代医学研究证明,“五禽戏”作为一种健身医疗体操,不仅能够使人体的肌肉、关节得以舒展,而且有益于提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血能力,促进人体组织器官的正常发育,增强人体的免疫功能。“八段锦”是中国一项自古流传的健身运动,由八种如“锦缎”般的优美、柔顺的动作构成。经常练习八段锦可以达到强身健体、怡心养神、防病治病、延年益寿的效果。传统中医认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血的活力,有利于健康。另外,走路还能有效预防痔疮的发生,走路时臀部肌肉和下腹部肌肉运动,臀肌和下腹肌在一张一弛中促进肛门周围组织的血液循环,减轻痔静脉内压力,达到有效预防的效果。

五禽戏有什么？

五禽戏是中国古代导引术的一种，由华佗创编。

先说一下导引术。导引，原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期，就已[_a***_]与“吹呴呼吸、吐故纳新”相结合的名为“熊经”“鸟申”的二禽导引术。“导”指“导气”,导气令和；“引”指“引体”，引体令柔。即以意领气，以形导气的意思。用现在的话说，就是气功。

三国时期的华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行。

现行的导引术有五禽戏，八段锦，八部金刚功，太极拳等等。

没错，太极拳是导引术，特别是咱们看到的公园版的。所以不要再报怨太极骗人了，太极分导引太极和技击太极，技击太极我不了解，可能以前很能打，现在练的不多了，但公园里练的慢太极是肯定不能打的，因为那只是导！引！术！

你要问公园里的大爷，您练那么久太极能打吗？这无异于在问，您练五禽戏能打吗？

另外，导引术和体操的区别，体操是纯粹的活动筋骨的运动，而导引术是在练加内练的，贵在没练。

所以骂太极是太极操的也不恰当，除非没有领会导引心法和要职，不然和操的差别还是很大的。

到此，以上就是小编对于五禽戏猿戏养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于五禽戏猿戏养生保健的4点解答对大家有用。