抗阻训练可以预防疾病,抗阻训练可以预防疾病吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抗阻训练可以预防疾病的问题，于是小编就整理了5个相关介绍抗阻训练可以预防疾病的解答，让我们一起看看吧。抗阻运动的正确训练方法？什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抗阻训练可以预防疾病的问题，于是小编就整理了5个相关介绍抗阻训练可以预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 抗阻运动的正确训练方法？
2. 什么是抗阻运动？
3. 抗阻运动是力量训练吗？
4. 平板支撑是抗阻运动吗？
5. 运动能预防糖尿病的发生吗？

抗阻运动的正确训练方法？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

此外，还有动力性下肢训练深蹲：双腿叉开与肩同宽，弯曲膝盖蹲下，再次恢复到站立状态，眼神朝前，身体保持笔直，有节奏地重复的站立下蹲；静力性腹部训练平板支撑：地面铺上一块瑜伽垫，用双脚脚尖和双手手臂，支撑起笔直的身体；动力性腹部训练卷腹：身体平躺在地面，双腿弯曲，双手抱头，轻轻地将身体上半部分卷起来，有节奏的进行往复训练，能够有效的锻炼腹部肌肉群。

总之，这样的训练都可以增强肌肉的力量和耐力。

等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。

①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10repetitionmaxi—mum，10RM)。

取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。

每组间可休息1分钟。

1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。

(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。

①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

②“tens'’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。

③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。

什么是抗阻运动？

如果是健身我们经常听到抗阻训练。那么什么是抗阻训练？抗阻训练就是器械训练吗？

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力（助力）可来自于他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹力带等。

抗阻训练是增强肌肉力量和耐力的主要手段。同时抗阻力训练包括净力性练习和动力性练习。

<span style="font-weight: bold;">从定义我们可以看到，器械训练也好力量训练都是属于抗阻力训练的一部分。靠自身对抗阻力的运动就是抗阻力训练，抗阻力训练包含范围较广而不仅仅局限于杠铃哑铃和固定器械。

所以现在在健身中随着健身工具和健身方式等多样性也越来越使用抗阻力训练的说法。

研究表明，抗阻力训练可以减少运动过程中发生伤病的危险；也可以在一定程度上抵抗自然衰老而产生的肌肉力量和骨密度的下降。

例如在普通人群中，很多人有腰背和其他部位不适那么通过相应部位抗阻力训练可以减轻该部位不适。

阻力训练也被称为抗阻力训练，阻力训练或许不同于其他训练，其他训练例如大重量训练是起到提高肌肉力量和增加肌肉的目的，于是，很多人就会往往忽略了阻力训练，这使他们的训练效果差强人意，因此，要学会重视阻力训练，才能让训练效果加以显著。

阻力训练的作用可以帮助肌肉拉伸，阻力训练对于塑形也有重要意义，在训练上，阻力训练连可以让肌肉对外力刺激更加敏感，更加有训练效果，阻力训练也能够起到代谢燃烧，训练耐力的效果。运用自由力量的阻力训练，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复。

很多的健美运动员以训练强度来描述一组或者一次训练的强度，这个强度和训练的重量大小无关，这时候，主要你能够以该重量组的训练做到力竭为止，如果还有余力，也可以尝试做半程组的训练。这个时候，该训练的强度就可以达到很高程度。训练上就会相比其他更加奏效。

然而，我们会把这一类的训练规划为低强度训练当中，因此，在涉及这种训练时，归类为“阻力训练”在阻力训练当中，训练当中使用的重量与每组训练的次数呈负相关，如果运用的重量越大，那么训练完成的次数越少，完成所需训练，都能够满足训练上的要求。

在进行阻力训练之前，要能够了解自己所能承受的1个RM的最大重量，在训练时，可以调整运用80%或者是60%该重量进行训练，训练上保持不同的重量组对应的完成次数不相同，一套训练下来，不仅仅可以让肌肉有理想的***，并且能够长期的进行该项训练，持续获得效果。

您好，感谢您的提问！

抗组运动一般就是指“力量训练”。肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，利用阻力来促进肌肉收缩，增强肌肉容积。

阻力可由他人、或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行，常见色阻力运动有：

；8.俯卧撑等等，一般在健身房的力量训练都是。

抗阻运动对骨骼和肌肉有益处，不仅可以塑造肌肉，还可以增强关节稳定性、改善柔韧和平衡，同样可以缓解压力改善抑郁和焦虑。但减脂效果不如有氧运动好！

另外抗阻运动也被广泛用于医疗领域，用来治疗各种原因导致的肌肉萎缩，帮助患者肌肉生长、恢复行动力。

文字上的解释就是，人们的骨骼肌肉为了克服外来阻力的情况下主动进行运动的活动。

其实，如果不较真不那么学术的话，不用刻意区别“力量训练”和“抗阻运动”这两种说法，没什么特别的意义。

因为平时你做的哑铃、举重、平板支撑、卷腹等等都可以是抗阻运动的一种。区别就是抗阻运动包含的范围大一些，力量训练的说法包含的小一些。

抗阻运动是力量训练吗？

抗阻运动被认为是力量训练的一种形式。这种运动通过使用类似机械和重力的阻力来提高身体的力量水平。与传统的力量训练不同，抗阻运动使用的是自身重量、弹力带、杠铃或药球等轻便的器械。

这种运动涉及到使用肌肉来控制和抵抗运动时的力量和阻力。它可以帮助增强肌肉，提高身体的稳定性和协调性，以及减少受伤的风险。因此，抗阻运动被认为是一种有效的力量训练方法，可以用于提高人体力量、耐力和体能水平。

是的，抗阻运动属于力量训练的范畴。抗阻运动是一种以产生阻力为主要目的的训练方式，可以通过该训练方式提高肌肉力量和肌肉耐力，同时也可促进肌肉生长和增加骨密度。

抗阻运动包括举铁、负重训练、蹬车等多种方式，通过不同的动作姿势和不同的负重来达到训练效果。因此，抗阻运动是一种非常有效的力量训练方式，适用于力量训练爱好者和普通人群。

抗阻运动是一种力量训练。它通常涉及到使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行负重训练，以增强肌肉力量、耐力和爆发力。

通过抗阻运动，人们可以挑战自己的肌肉，使其不断适应更高的负荷，进而提高肌肉的适应性和功能。

是力量训练抗阻运动，指的是大力量训练力量过大，阻力较大，所以可以使肌肉的力量更大，锻炼肌肉的力度更大，所以是力量训练可以使肌肉的耐力以及肌肉的爆发力更大，所以使用的是力量训练日常生活要合理的进行使用，防止损坏的后果

平板支撑是抗阻运动吗？

1. 是抗阻运动。
2. 平板支撑是一种静力性的运动，通过保持身体平稳的姿势，使得肌肉处于紧张状态，从而产生抗阻力。
在平板支撑过程中，主要依靠腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的力量来维持身体的稳定，这些肌肉会受到阻力的作用而得到锻炼。
3. 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群的力量和稳定性，还可以增强肩部、胸部、臂部等上肢肌肉的力量。
此外，平板支撑还可以提高身体的协调性和平衡能力，对于改善体态和预防运动损伤也有一定的帮助。
因此，平板支撑是一种综合性的抗阻运动，对于身体的整体力量和稳定性的提升都有积极的作用。

运动能预防糖尿病的发生吗？

运动，可以增加身体免疫力，提高身体肌能，增强抵抗力，增强体魄，从而能够预防大多数疾病的发生或者帮助患者早日康复。对于糖尿病患者，运动是必不可少的。运动可以达到预防糖尿病的效果，但是不仅仅靠运动就能预防糖尿病，还要在饮食和作息时间上下功夫。保持良好的饮食习惯，少糖少盐少调料，多吃粗粮多喝水，早睡早起。

肥胖，高血压，高血脂等也是引起糖尿病的高危因素，而预防和控制这些疾病的最好方法就是运动，所以说，运动有利于健康。

那么，具体要怎么运动呢？最好就是做有氧运动。有氧运动就是动作较为舒缓，持续时间长，运动中能够增强人体对氧气的吸收和呼吸循环，从而使身体增加耗氧量，有助于改善呼吸和心血管系统功能。有氧运动有很多种，比如，慢跑，快走，游泳，爬山，骑自行车，做体操，做家务等都是有氧运动。

保持运动，可以有效预防糖尿病的发生。但是，并不只是靠运动就可以预防糖尿病，还需要管住嘴。平时少吃糖多喝水，重口味的食物要少吃，酱料多的食物也要少吃，多吃水果代替喝果汁饮料等等，养成健康的饮食习惯。还要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，坚持运动，烟酒少碰，定期体检，自我监测血压糖，学会放松，排解压力，保持一颗热爱生活的平常心。

指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中[_a***_]内分泌科。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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糖尿病是我国患病率最高的代谢性疾病，其发病与遗传、环境等因素密切相关。现有的研究表明规律适当的运动可以降低2型糖尿病发病风险，也有利于糖尿病患者的血糖控制，降低并发症发生的风险，但对于遗传占主要原因的一些糖尿病患者来说，运动起的预防作用相对有限。但运动绝对是糖尿病预防和治疗过程中不可或缺的。规律的体育运动有助于控制体重、血脂和血压，能增加机体对胰岛素的敏感性，利于降低和控制血糖，同时还能降低糖尿病患者大血管、微血管等并发症的发生风险。虽然运动对于糖尿病的防治必不可少，但我们需要注意的是运动要因人而异，对于有高血压、冠心病等疾病的人群，运动要适量，不可过分强求。

我们建议大家坚持每天运动，坚持很重要，一段时间运动，一段时间又不运动等于没有运动。运动应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑车、爬山、游泳、跳舞、健身运动等。运动讲求循序渐进，坚持为主，每周至少5天，最好每天至少坚持，每次运动以半小时以上为宜。而对于已有糖尿病的患者，还需要进行抗阻训练，有助于增加肌肉含量，促进肌肉对糖的利用，从而降低血糖。当然，糖尿病的预防需要综合性的防治，包括饮食、心态、生活习惯等，同时我们也要注意筛查，尤其对于有家族史，生活习惯差的人群，早期识别有助于诊治和后期的预后。

感谢阅读，祝大家身体健康。

到此，以上就是小编对于抗阻训练可以预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于抗阻训练可以预防疾病的5点解答对大家有用。