肌骨疾病的预防和康复,肌骨疾病的预防和康复治疗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌骨疾病的预防和康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌骨疾病的预防和康复的解答，让我们一起看看吧。随着年龄的增长，怎样预防膝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌骨疾病的预防和康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌骨疾病的预防和康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 随着年龄的增长，怎样预防膝关节、踝关节受伤？
2. 久坐的人需要锻炼什么部位？

随着年龄的增长，怎样预防膝关节、踝关节受伤？

随着年龄的的增长，肌肉质量下降，导致肌肉力量和耐力降低。25岁以后，每十年肌肉质量会下降3%到5%。这主要是由于生活方式的变化（体力活动减少）和神经肌肉系统的使用减少。研究一致表明进行运动训练后会使肌肉力量和耐力增加。

衰老过程也会影响骨骼，随着年龄的增长，骨骼变得更加脆弱和多孔，使其具有更大的骨折风险。使人衰弱的骨折变得越来越普遍。不仅如此，年龄的不断增长，钙的损失导致骨量下降，但已证明负重和抗阻训练有助于维持骨量。

在开始运动前，应该专业人士进行运动前评估，体力活动建议包括以下内容：

◆应该至少每周五天进行中等强度有氧锻炼，或者至少每周三天高强度的有氧活动。

◆利用身体主要肌肉维持或者增加肌肉力量和耐力的肌肉强化活动，每周至少两到三次。

◆维持定期体力活动和日常生活所需的柔韧性，每周至少两次，每次至少十五分钟

随着年龄增长，骨量流失，肌肉流失，体能下降，不注意预防保护的话很容易受伤。

保护膝关节，踝关节。下肢力量是基础，平衡和协调能力是重点。

下肢力量的训练，不仅仅是腿部的力量，臀肌的力量同样要十分重视。力量的增强可以很好的增强关节的稳定性，保护关节。

平衡和协调能力的训练，可以更好的在运动中保护自己，控制身体，应对各种情况。

随着年龄增长，调整运动强度，适当配带护具也同样重要。

随着年龄的增长，不光要预防膝盖和踝关节的损伤还有几个比较重要的肌腱也要特别注意，比如跟腱（本人大学老师在上课时为做后蹬腿动作，50岁老师亲身示范，导致跟腱断裂，早些年他还是优秀的田径运动员）。

所以说随着年纪的增大，身体素质的自然下降，加之骨钙的流失，特别是女性在更年期要尤为注意，导致的骨质疏松，加之关节肌肉力量下降，中老年在运动时稍有不慎就容易受伤。

那么该如何预防呢？首先一定要坚持锻炼，不能躺着，根据冯氏原理，要给予骨一定的应力刺激，要不然骨钙流失会更快，适宜的应力水平可促进肌骨系统的生长。

其次，加强踝，膝关节周围肌肉力量特别是多关节肌和小肌肉的力量，可增加关节的稳固度，但中老年的训练方式要注意，对心肺***太大的运动不宜，中老年血压变动幅度太大很危险，可以进行局部的小强度肌肉力量练习，比如用弹力带训练踝关节力量时，足旋内旋外或内翻外翻来小幅度动作来锻炼。

要注意的是运动前准备活动要充分，运动后中老年的放松练习要合理充分，一般***用按摩和针灸。

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关节的稳定主要取决于两大因素：1-骨性结构的匹配性，是静力性因素。2-肌肉、韧带等软组织的强度、力量等，是动力性因素。

对中老年人而言，保护膝、踝关节，最重要是要加强下肢功能锻炼，包括肌肉力量、关节稳定性、平衡感、灵活性等。有很多练习可以达到这些效果。

少做对关节磨损比较大的运动，比如跑步、负重下蹲等。

久坐的人需要锻炼什么部位？

久坐伏案的办公族，你最需要这4个锻炼！

久坐的成本有多高，你真的知道吗？

想一想，你每天的生活是不是这样度过？早上坐车去公司，上班时在办公椅上坐一天，下班回到家，又是窝在沙发里看看电视，晚上睡前倚在床边玩玩手机……

随着科技的发展，

原先需要出门吃饭 → 现在：外卖；

原先需要出门购物 → 现在：快递；

原先需要出门聚会 → 现在：网聊；

……

现在的人工作压力大,每天上班坐着的时间很长,下班之后,也总是窝在家里,很少出门运动。长期久坐,身体很容易出现亚健康状态。那么对于久坐不动的人来说,应该锻炼哪些部位呢?

1、腰腹部

腰部、腹部的肌肉是人体比较脆弱的部位,平时如果缺乏锻炼,这些部位就容易变得僵硬,从而影响正常的活动。所以,经常坐在办公室里,或者长时间开车的人,一定要多做一些简单的腰部、腹部的动作,比如仰卧起坐、平板支撑等,来加强腰背肌和腹肌的力量,避免因为肌肉无力导致腰酸背痛等问题。

2、肩颈部

很多人在办公桌前一待就是半天,而且坐姿也不正确。这样就会造成颈肩部位的肌肉紧张,从而引发颈椎问题。因此,经常久坐不动的人,要注意适当放松自己的肩颈部,可以多做做耸肩膀的动作,以及双手交叉放在头上的动作,这样可以有效促进血液循环,缓解疲劳感。

3、腿部

很多上班族,尤其是女性,由于工作需要,每天都要长时间地坐在电脑面前,这就容易导致腿部血液不流通,时间长了,就很容易患上静脉曲张。所以,平时要尽量多动一动,比如,每隔1小时,就要起来走几步,或者伸伸懒腰。另外,还要注意,不要跷二郎腿。否则,同样会导致静脉曲张。

瑜伽，游泳等等，只要是自己喜欢的，都有助于减轻坐带来的不利影响。或者工作一段时间就站起来妞妞身子转转脖子，不仅防止久坐造成的颈椎腰椎等出现问题，还可以使[_a***_]和大脑得到片刻休息

关于久坐这个问题，我认为，他们都是属于办公一族的人群，常年坐在办公室做弯腰弓背的动做作，所以会造成腹部肌肉，三角肌和胸部肌群做充分向心收缩，还有背部肌肉竖脊肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌冈下肌做离心收缩。

1、伤肌肉

长时间久坐不动，导致气血不畅，缺少运动是肌肉松弛，弹性下降，出现下肢浮肿，疲乏无力的情况，重则肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、伤神损脑

久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

3、伤心脏

久坐不动导致血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩。

4、伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。

5、伤筋损骨

到此，以上就是小编对于肌骨疾病的预防和康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌骨疾病的预防和康复的2点解答对大家有用。