生活中如何预防颈椎疾病,生活中如何预防颈椎疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活中如何预防颈椎疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生活中如何预防颈椎疾病的解答，让我们一起看看吧。颈椎病是如何产生的？生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活中如何预防颈椎疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生活中如何预防颈椎疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎病是如何产生的？生活中应如何防范？
2. 预防颈椎病的运动有哪些？

颈椎病是如何产生的？生活中应如何防范？

颈椎病主要是因为低头时间太多导致的。除了要注意少低头之外，另一个方法就只要***用其他方法来平衡低头，建议大家了解一下昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。经常利用它的斜面来仰卧牵引矫正一下颈椎，对预防和治疗颈椎病是很好的，这个方法很容易坚持下来。一般一次三几个小时，矫正完成之后放上它带的定制枕头就能当普通床垫使用了。昂首床垫还有很多其他使用方法。请大家参考。

在几十年前颈椎类疾病并不常见，起码在年轻人群体中很少见，但近十几年间却发生了改变，有心人可以明显发现“我们身边的颈椎病人群越来越多、越来越年轻化”，这主要是社会现象导致的。

大概半个多月前，就有一名年轻的颈椎病患者在网上咨询我，他的病情较重和复杂，本身存在颈椎及头部症状（前期症状不典型，但在半年后出现头晕症状，核磁提示严重突出，压迫神经），由于大人期望过高、学业压力较大，内部神经进一步发生紊乱，这会影响到调节体温的神经中枢，这种疼痛的症状长期存在，一直没有得到精确诊断，反复影响其正常的生活，这种慢性疼痛还会影响到患者的情绪，出现精神类疾病。

有的人久坐之后，稍微活动脖子，有时会发出「咔咔」的响声。其实这种响声可能有两种含义，一种是生理性的弹响，和膝关节、手指关节发出的声音类似，这种并不是颈椎病。另一种是病理性的弹响，需要引起我们的密切关注，是颈椎病的报警信号，可能是关节稳定性变差，也可能是颈椎的关节之间因为各种原因变得不光滑了。

<span style="font-weight: bold;">坐姿、卧姿不正　

用电脑工作时间过的话，就会引起颈椎受力不当，时间长了就会造成颈椎损伤，从而失去代偿的能力。尤其是笔记本电脑键盘与屏幕过近，低头看屏幕，这样就会造成颈肌肉损伤；如果将机器抬到眼睛适合的位置，但肩膀和手臂肌肉就有可能发生劳损。 　　

长期固定姿势

颈椎保持一个姿势，这样就会造成颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他的变化，从而也就会刺激周围神经或血管，从而导致颈椎病痛，尤其是司机、财会人员或者是低头族。所以，大家要在工作之余，经常活动活动，放松下颈椎和腰椎。 　　

空调的特别关照 　　

颈椎病分为脊髓型颈椎病、颈型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病。传统概念认为颈椎病的主要发病原因是由于颈椎退变引起的，其实还有一种最主要的诱发因素就是慢性劳损。

现在的颈椎病为什么发病率这么高？而且逐渐的趋向于年轻化？这里面有两个重要因素，一是电子产品的过度使用，二是运动量减少。

一，电子产品过度使用

手机电脑的出现无疑是方便了我们的生活，开阔了我们的眼界，还打发了我们无聊的时间。但是，对于自控能力有限的人群就属于玩物丧志。长期的低头看手机、电脑，必然会导致颈椎及其周围软组织受累，而出现严重退变及劳损，引发颈椎病的一系列症状。

二，运动量减少

由于现在科技发达，很多工作都是机械化，不需要人工来完成。而且是出门有电梯、汽车等交通工具，虽然是效率提高了，劳动强度小了。但是，也使人们产生了惰性，形成了能躺着不坐着，能坐着不站着的懒惰习惯。

可能你会发现，那些经常运动健身的人士就很少出现颈椎病和腰椎病的问题。为什么呢？因为适当的运动可以强健体魄，增强肌肉强度及心肺功能。在中医看来就是运动能使气血充足，气血充足了就不会出现瘀堵，自然很少产生疼痛方面的疾病。

在生活中如何防范呢？

知道了颈椎病的发病原因，大体上也就知道怎么去防范了。首先要改变我们的不良习惯，不能长时间低头看手机或者是伏案工作。工作之余可以做几个颈椎的拉伸，具体就是头部的前屈、后仰、左右侧屈、左右旋转，共六个方向。

适当的多参加室外运动，锻炼身体的同时还能够放松紧张的肌肉，有利于恢复人体脊柱的力学平衡，就能够有效预防颈椎病和腰椎病。

颈椎病泛指颈段脊柱病变后所表现的临床症状和体征。临床表现根据颈椎病分型的不同而大不相同。临床上常见的症状有头痛、头晕、恶心、呕吐、颈肩痛、向上肢放射，同时可有上肢肌力下降、手指动作不灵活等症状。

颈椎病常见原因还是颈椎间盘退行性变，从而使椎间隙狭窄，关节囊、韧带松弛，脊柱活动时稳定性下降，而这种不稳定的恶性循环，最后发生脊髓、神经、血管受到***或压迫，其他的原因还会有颈椎先天性椎管狭窄，颈椎都急慢性损伤，暴力导致的颈椎骨折、脱位等。

在生活中怎么预防呢？工作中定时改变姿势，做颈部轻柔活动及上肢运动，在睡眠时宜用平板床，枕头不宜过高，不让头部过伸或过屈等。

颈椎病的发病原因有很多，其中颈椎间盘退行性变是导致颈椎病的最基本原因。而急、慢性损伤（如不良的睡眠***、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼等）可加速其退变过程，导致提前出现颈椎病的症状。

此外，在胚胎时期或机体发育过程中出现的颈椎发育性椎管狭窄，在此基础上，发生轻微的退行性变，亦可出现压迫症状诱发颈椎病。

颈椎病应注意预防在工作、学习造成的慢性劳损。长期伏案工作者要多参加平衡运动，与工作姿势相反的运动，伏案工作、学习半小时左右后，应改变头颈部***，活动颈部，缓解颈肌的紧张。此外，应注意防寒保暖、枕头高度适中，避免落枕等发生。

预防颈椎病的运动有哪些？

预防颈椎病，要颈部运动……（感谢邀请）

运动就是为了预防疾病，为了更好的健康，所以只要有适合颈部良好活动的运动，都可以作为预防颈椎病的运动，当然也需要做好运动防护！

1. 一般大众的颈部问题，通常都是少动多坐、电脑手机、伏案工作等引起的，主要是长期颈部一个姿势的维持造成肌肉僵硬劳损，甚至产生颈椎病，所以需要我们工作生活中就要不时活动活动！
2. 工作或学习一个小时，至少要起身稍微活动放松下，伸个懒腰舒展筋骨，再前后左右转头扭脖，当然如果已经有颈部问题的人群，不能旋转头颈部，而是要各个方向点头以放松紧张肌肉，同时避免牵扯神经！
   
   
3. 平时，也应该有空多做一些可以较好预防颈椎问题的运动，例如——羽毛球！打羽毛球时我们经常需要抬头找球以更好的接球，这刚好与日常工作的低头姿势相反，通过这种全身运动和颈部活动的结合，自然可以起到预防的效果！当然，需要我们普通的锻炼打球，而不是比赛打球，不然可能扭脖太快而伤到……
   
4. 游泳——由于在水中运动，本身就受到浮力的影响，可以适当减轻颈部负荷，也有水流的流动型***按摩放松，如果再加上抬头[_a***_]游泳的运动，更是可以较好锻炼增强头颈部功能！
   
5. 八段锦，五禽戏——一般四肢着地动物都没有颈部问题，因此通过向动物的学习和符合人体的改进，养生气功可以较好缓慢运动下活动头颈部，适合中老年人和已经有颈部问题的人群！
   
   
6. 当然，事关颈部运动，更要做好运动防护！我们需要循序渐进，做好充分热身准备，运动中注意姿势良好，及时补充运动饮料，运动后适当放松活动，也可以泡脚***等养生保养。
   
   

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   综上所述，想要颈部好，适当运动做，预防颈椎病，养成好习惯！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

到此，以上就是小编对于生活中如何预防颈椎疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活中如何预防颈椎疾病的2点解答对大家有用。