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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁怎么预防疾病的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁怎么预防疾病的的解答，让我们一起看看吧。45岁的中老年人适合做什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁怎么预防疾病的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁怎么预防疾病的的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁的中老年人适合做什么运动？
2. 45岁的人能打防宫颈癌的四价疫苗吗，为什么？

45岁的中老年人适合做什么运动？

45岁算不算中老年暂且不说，岁数并不是衡量你的生理现象的标准，关键是得有一个健康的身体和乐观的心态。很高兴能为您在这个岁数能考虑到运动对自身健康的重要性。

这个年龄段的朋友长期未锻炼导致身体代谢缓慢，身体关节逐渐老化。如果一开始***用高强度运动显然不符合实际。

总的要求:不管什么锻炼，一步步根据身体反馈慢慢增加强度

运动方式

1.快走或者散步。岁数比较大的朋友我建议***用快走或者散步的方式以此为基础。第一是培养运动爱好，第二是在一开始不给关节造成承重的压力。如果坚持有1~3个月后，我建议换成慢跑的方式，从身体所承受强度的60%来逐步增加

2.徒手锻炼

相对于较年轻的朋友，考虑比较多的是时间问题。如何利用一天中较短时间获取最大的身体健康？我推荐徒手锻炼，凭借自身体重来锻炼，不限时间和场地。随时随地可以进行

徒手锻炼包括俯卧撑

引体向上

无负重深蹲

首先，我要更正一下你的描述。45岁的人只能算中年人，和老年人不沾边哦。

45岁的中年人该运动起来了。通过运动来提高自己的身体素质，让自己远离疾病，远离负能量，从而活的更加精彩。

适合这个年龄的运动项目有很多种。比如快走，慢跑，游泳，骑行，登山，打羽毛球，打乒乓球，打太极拳等等。

如果细分，还是慢跑最适合。

其他运动项目不是锻炼效果不明显，就是容易受到场地，环境，人数，装备的影响。

而慢跑不仅方便，易操作，而且锻炼效果好，容易坚持。可以说，它是最适合中年人强身健体的运动项目了。

随便在哪里，即使出差在外。想跑步了，穿上跑鞋就可以出门去跑，随便往哪里跑都行，实在是太方便了。

只要掌握了基本的跑步知识，任何人都可以通过慢跑来进行日常锻炼。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

45岁中年人适合器械训练和有氧相结合的运动。我向您推荐一个器械训练***，您尝试一下，看看效果如何。

器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

我个人认为45岁还不能称为老人，我平常经常去健身房，我的健友们好多多都是四五十岁的大哥们。如果不问他们年龄根本不知道他们有四五十岁了。个个一身健硕的肌肉，看起来很年轻。

所以说45岁适合什么样样的运动根据个人体质与爱好。可以快走、慢跑、适当的做做无氧器械锻炼增加肌肉含量，肌肉不流失，是保证不衰老的前提。

题主多大啊？45岁顶多是青壮年，怎么就中老年了？45岁，可以慢跑，爬山，游泳，健身。也就是说，20多岁能做的运动，45岁都能做。我42，我单位30出头的小伙子，不管是跑步，俯卧撑，游泳，都跟我差距挺大的。只要多运动，体能不至于那么差。再过10年再考虑养身吃枸杞子和菊花茶的事情吧。45岁，还可以奔跑

45岁的人能打防宫颈癌的四价疫苗吗，为什么？

先纠正一下。应称为HPV病毒疫苗，因为HPV病毒感染与宫颈癌的发生关系密切，注射该疫苗对预防宫颈癌有积极作用，因此被误认为宫颈癌疫苗，实际上HPV病毒感染还与口腔癌、肛管癌的***密切，注射该疫苗对预防口腔癌及肛管癌也有益。HPV疫苗对于未婚女性尤其是无姓生活的女性效果尤其明显，4价疫苗可降低70%宫颈癌发生风险，9价疫苗更可降低90%的风险。至于年龄已过40岁者，能否注射疫苗，建议先做HPV病毒检测看看是否有病毒感染，我们知道，HPV病毒有200多种类型，具有致病类型的约20多种，高致癌风险的有10多种，一般来说一个人即使有HPV感染，也只感染几种，注射疫苗对未感染的类型仍有预防作用。因此如果了解了你的HPV病毒感染情况，只要不是感染了所有致癌风险病毒。就可以注射疫苗，保险起见最好注射9价疫苗。欢迎关注我的头条号。江苏省肿瘤医院李枫。

到此，以上就是小编对于45岁怎么预防疾病的的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁怎么预防疾病的的2点解答对大家有用。