常见的运动康复治疗,常见的运动康复治疗方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见的运动康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常见的运动康复治疗的解答，让我们一起看看吧。各位大大，我想买运动康复专业的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见的运动康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常见的运动康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
2. 做什么运动能降血压？

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

<span style="font-weight: bold;">下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

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做什么运动能降血压？

适当规律的运动既可以降低高血压患者的收缩压，也可以降低舒张压，对于高血压的治疗有着一定的***作用。高血压患者的运动应以有氧运动为主，并配合抗阻力、伸展运动。运动应讲求循序渐进，运动前要充分评估病情，制定个体化运动方案。对于近期血压波动大、血压水平过高（特别是超过180/120mmHg）和并发心功能不全等高血压患者，应先处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。

高血压患者的运动可选择慢跑、快走、太极拳、健身操、骑车、游泳等轻中度有氧运动，每周4～7天，每次半小时到一小时。我们在运动前要做好热身，运动中要注意补充水分。需要注意的是，清晨为我们一天中的血压高峰，易发生心脑血管意外。所以不建议高血压患者在清晨外出运动，同时我们在寒冷、阴雨天气也应尽量避免外出运动。

高血压患者的运动讲求循序渐进、量力而行，要避免高强度的剧烈运动。运动强度以运动中微微出汗、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。运动中的心率应保持在170-年龄的60%～70%为宜。我们在规律有氧运动的同时，也可以配合举哑铃等抗阻力运动。

希望大家正确认识高血压，在规律运动的同时也要注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、保持良好的心态和控制体重。同时在医生指导下使用降压药物，药物要个体化，建议优选长效制剂，以长期稳定控制血压。同时，大家日常生活中还应注意监测血压变化和定期复查。

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降血压，除了根据医嘱服用药物之外，通过额外的锻炼也能起到***降血压的效果。目前，高血压作为一种慢性疾病已经在中老年人中非常普遍，适当科学的运动有助于降血压。

在运动之前，一定要做运动测试，这在很多三甲医院的心脏科都有专门的测试，就叫做“运动平板测试”，来找到你的最合适的心率。针对轻中度的高血压，运动相较于重度高血压风险要低，但是不能说没有风险。

那么应该如何选择运动呢？

有研究指出，有氧运动可以使得安静时的血压降低5-7mmhg，同时中等强度的抗阻运动是其次的选择。柔韧性运动应该在热身和放松时进行。可见，运动不仅仅是有氧运动，还有抗阻运动和柔韧性运动。

有氧运动：一周内可以每天进行有氧运动吗，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等；时间要持续30-60分钟的，或者每次至少10分钟，累计30-60分钟每天。强度应该控制在40%-60%，的最大心率，比如一个50岁的人，最大心率是220-50，得出170，那么强度应该控制在170*（40%-60%），为68-102的每分钟心率。可以佩戴心率计或者运动手表等。

最近这些年，由于人们的生活质量提高了，超重与肥胖肥胖的人群逐渐增多，这就导致了高血压患者越来越多的偏向于年轻人，这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降低作用，而这两者都会影响到血压，因此，肥胖及超重的人比正常的人得高血压的风险要高六倍，这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖，而这种肥胖并不只是外观的肥胖，而是体脂率的高低，那么经常运动能帮助降血压吗？有哪些运动运动在一定程度上是可以降血压的呢？

患有高血压的人，我觉得应该从运动，饮食及心情三方面来调整，今天我们就主要来讨论一下哪些运动可以降低血压。

运动能够改善健康，增强心肺功能扩张血管，运动出汗扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性从而达到降低血压的目的。因此，运动越来越被提倡，尤其是一些慢性病的人群，建议把运动养成习惯。如果患者目前血压正处于比较高的数值，比如，目前患者的收缩压在160 mmhg，舒张压在100 mmhg以上，这个时候不建议进行剧烈运动，运动之后反而会使血压进一步升高，还容易导致脑出血，但是，如果患者本身是具有高血压病史的患者，当血压控制平稳后，适当的进行运动，不但可以起到减肥的作用，同时，还有助于放松心情，心情放松后，本身也会导致血压进一步下降。

首先以中等强度的有氧运动为好。1、步行对于患高血压的人群来说是很好的健身方式，每天可以步行2至3公里，可以改善大脑的供血量，保持血管的弹性，减少血管中的阻力，从而血压下降，如果快走后发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度，如慢跑，但是如果在运动过程中发现血压，出现了波动，应立即停止运动或降低运动量，调整血压至平稳状态后再循序渐进地恢复运动。2、练太极:巨北京地区的调查，长期练习太极拳的50至89岁老人其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同龄组的普通老人154.5/82.7毫米汞柱，高血压者打太极有三大好处，第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，第二，打太极时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的[_a***_]，有利于血压下降，第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡和协调3、自行车、椭圆运动机，游泳，广场舞，广播体操等等，多种运动可以穿插着选择，这样可以提升趣味，也能更好地坚持。

其次，在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动，所谓的抗阻运动，简单地说，就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。因此，高血压患者最好的运动方式是有氧运动加抗阻运动，以30至45分钟的有氧运动加十分钟抗阻运动的组合为最佳，当然，最关键的是要天天运动，并长期坚持，才能使运动降压的作用最大化。

最后高血压患者激烈的运动不要做。不利于血压的平稳，然而有一些强度不太大的运动，但是压力过大的也不能做，例如，瑜伽中的一些运动，瑜伽虽然是一种平缓的运动，但是有很多动作，压力过大，对于普通人来说没有问题，但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血，因此不适合，其余类似于有压力的运动都不适合高血压，包括一些运动后的拉伸。

高血压患者的运动标准为，运动过程中稍微感到气喘，但是不要到上气不接下气，稍微有一些出汗，但不要大汗淋漓，有全身舒展的感觉，但是不会感觉疲惫为准。

高血压是一种不可逆转的疾病
，一旦确诊是高血压，一定要遵医嘱，按时服药。除了要科学的坚持运动外饮食也是关键。一定要管住嘴，必须要低盐低脂低热量。各种粗粮，蔬菜水果，是三餐的首选。还有就是一定不要给自己太大的压力，不要爱发脾气，争强好盛，要保持心情舒畅。总之，降压是需要综合疗法进行控制的，并且在运动之前，要征求医生的意见，有些血压高，重症患者做运动，更需要谨慎。

到此，以上就是小编对于常见的运动康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见的运动康复治疗的2点解答对大家有用。