老年人保健养生误区晨练篇,老年人晨练项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人保健养生误区晨练篇的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人保健养生误区晨练篇的解答，让我们一起看看吧。

1. 秋季晨练需要注意哪些问题？
2. 高血压、冠心病患者可以晨练吗？

秋季晨练需要注意哪些问题？

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晨练的好处固然多，但是也是有讲究的，千万别养生不成练出一身病。了解晨练的好处和误区，让晨练发挥最大价值。晨练对孩子的身心都是有好处的，比如说：1.对运动系统：体育锻炼时加速了人体全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善，使其得到更多营养物质，促进造骨过程进展加快。2.对心脏血管系统：积极参加体育锻炼，可以促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平，运动时，心脏的工作负荷加大，使心率适当增加，血流量增大，在心肌得到锻炼、冠状动脉也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会促使心肌发达、心室壁增厚，使心脏体积增大。3.对呼吸系统：人体在运动时，肌肉产生的二氧化碳，能***呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排除以及氧气的吸入。经常从事运动，就能促使他们呼吸系统的发育，提高其机能水平，主要表现在：呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大。晨练的误区秋季晨练虽然好处多多，但有一些误区是必须要注意的，否则健身变伤身可就得不偿失了。

误区一：晨练越早越好

有观点认为晨练时间越早，效果就越好，但事实并非如此。秋季早晨的气温还比较冷，一不注意就会伤风感冒;再有就是植物会在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳。此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

建议：晨练时间最好选择在6点到7点，也就是日出之后，这时候植物会开始进行光合作用，空气质量会逐渐变好。

误区二：运动量越大越好

积累了一整个冬天的脂肪，终于有机会释放了，很多人迫不及待的想要进行高强度运动，以求迅速减掉肥肉。然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪，在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因此反而消耗不了多少脂肪，达不到减肥的目的。此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。建议：若晨练之后身体感到疲倦，困意很浓，说明运动量过大了，应该调整。

误区三：出汗越多越好

出汗多意味着运动的效果好，这是大多数人认为的观点，其实不然，出汗的多与少和遗传、分泌有着很大关系。人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，有的人相对来说就是不容易出汗，如果强求自己出汗往往造成运动过量。

而且出汗太多也不是一件好事，尤其是对于寒冷的秋季早晨来说，一旦毛孔大开时被凉风吹透，很容易感冒，甚至是感染肺炎等疾病。

误区四：屏气锻炼有利提高呼吸功能

老年人随着年龄的增长，肺泡弹性会减低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候在锻炼的时候屏气，反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

误区五：天不亮就到树林里锻炼

在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气;而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。你有晨练的习惯吗？

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高血压、冠心病患者可以晨练吗？

<span style="font-weight: bold;">大家好，我是心血管徐医生，传播正确的科普知识，为您的新血管健康保驾护航

高[_a***_]和冠心病患者，可以晨练吗？

这个问题提的很有水平，重点在这个“晨”字。

运动锻炼的好处，不言而喻，不仅强身健体，而且有利于疾病的控制与康复。比如，高血压的患者经过运动锻炼可能可以少吃药甚至不吃药，冠心病的患者经过运动锻炼，可以增强抗心肌缺血的能力，增强运动耐量，促进心脏血管侧支循环形成……

但是，心血管疾病患者可不可以“晨”练呢？

心脑血管***如血压突然升高、中风、心梗等，高发期是在清晨，这与交感兴奋、血管痉挛等因素相关，寒冷的冬天尤其容易发生这些***。所以，问题来了，这些患者可否晨练呢？

冬天，是不宜晨练的！一则天气寒冷，血管很容易痉挛；二则机体会在清晨分泌一些物质，引起血压升高心率加快，冬天分泌更多。因此，冬天不要晨练！可以在10点以后或太阳出来以后再出去锻炼，如果天气恶劣，建议室内锻炼。

夏天，气温较高，血管扩张，心脑血管***发生较少。可以晨练，但也不宜过早，9点以后比较合适。

谢谢邀请！高血压、冠心病患者不建议晨练！经过一整夜的睡眠后，

1.清晨人体生理功能最低潮。血液浓度高，血流缓慢如果此时运动增加了心脏负担。

2.清晨空气污染严重对呼吸系统不好；

3.清晨室内外温差最大，也是一天中温度最低的“晨寒期”易导致血压升高；

4.数据显示清晨6——10点较易发生心脑血管疾病。

如果要锻炼，那么时间可以在下午15点至18点左右为好。

到此，以上就是小编对于老年人保健养生误区晨练篇的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人保健养生误区晨练篇的2点解答对大家有用。