腰椎退变性疾病预防,腰椎退变性疾病预防措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎退变性疾病预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎退变性疾病预防的解答，让我们一起看看吧。怎样预防腰椎间盘突出？怎样预防...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎退变性疾病预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎退变性疾病预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样预防腰椎间盘突出？
2. 怎样预防腰椎间盘突出？

怎样预防腰椎间盘突出？

想预防和缓解腰椎间盘突出的同学，建议在做小飞燕或者游泳的方法基础上在使用昂首床垫即护脊床垫，经常用它和护腰枕一起做腰椎牵引，是比较好的预防和缓解腰突的方法。不牵引的时候也可以当普通老式床垫使用的，请参考。

预防腰椎间盘突出，必须注意养成良好的生活习惯。首先是不能够长时间站立或者长时间坐着，都会对腰部有所损害。其次是睡觉的床板应该选择硬一点的床板，坐的凳子的高度不能太矮，否则会导致腰部承受压力过大，从而引起腰椎间盘突出。同时在日常生活中可以做一些锻炼腰部肌肉的运动，比如游泳，也有助于预防腰椎间盘突出。

以下回答摘自 《名医专访 | 上海长征医院史国栋：腰椎间盘突出是怎么引起的？》

腰椎间盘突出症严重影响患者的生活质量，手术治疗其实也是缓解症状的一种，而不能达到老百姓们理解的“治愈”，术后还是有再发的风险，因此腰椎间盘突出症的关键还是在于预防。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。

(1)避免长期不间断的腰椎间应力活动，如长时间打***，上网，看电视，久坐，劳动，玩手机等。

(2)注意劳逸结合，每工作久坐1小时就尽量起身走动、活动一下，放松腰部，减轻腰椎间盘负担。

(3)日常生活中保持正确合适的坐姿、睡姿，拒绝葛优躺，一旦出现坐姿不良情况，或者经常弯腰驼背，容易造成腰间盘突出，甚至是诱发腰椎盘疾病。

(4)平时生活应该加强腰背肌肉训练，增强脊椎的稳定性。通过正确的身体运动可以增强体质，防止肌肉萎缩。可以在俯卧在床上做"燕子飞"（角弓反张）动作，或挺腹动作。

(5)在日常生活中也要注意保护腰椎，尽量避免单手提重物，弯腰搬重物等危险动作。提重物时应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。最后还要控制体重，减轻腰椎负担的同时，还能预防许多高血压、高血脂等慢性病的发生。

怎样预防腰椎间盘突出？

以下回答摘自 《名医专访 | 上海长征医院史国栋：腰椎间盘突出是怎么引起的？》

腰椎间盘突出症严重影响患者的生活质量，手术治疗其实也是缓解症状的一种，而不能达到老百姓们理解的“治愈”，术后还是有再发的风险，因此腰椎间盘突出症的关键还是在于预防。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。

(1)避免长期不间断的腰椎间应力活动，如长时间打***，上网，看电视，久坐，劳动，玩手机等。

(2)注意劳逸结合，每工作久坐1小时就尽量起身走动、活动一下，放松腰部，减轻腰椎间盘负担。

(3)日常生活中保持正确合适的坐姿、睡姿，拒绝葛优躺，一旦出现坐姿不良情况，或者经常弯腰驼背，容易造成腰间盘突出，甚至是诱发腰椎盘疾病。

(4)平时生活应该加强腰背肌肉训练，增强脊椎的稳定性。通过正确的身体运动可以增强体质，防止肌肉萎缩。可以在俯卧在床上做"燕子飞"（角弓反张）动作，或挺腹动作。

(5)在日常生活中也要注意保护腰椎，尽量避免单手提重物，弯腰搬重物等危险动作。提重物时应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。最后还要控制体重，减轻腰椎负担的同时，还能预防许多高血压、高血脂等慢性病的发生。

到此，以上就是小编对于腰椎退变性疾病预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎退变性疾病预防的2点解答对大家有用。