自编养生保健操怎么做,自编养生保健操怎么做***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自编养生保健操怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自编养生保健操怎么做的解答，让我们一起看看吧。对学生来说每天坚持做眼保健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自编养生保健操怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自编养生保健操怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 对学生来说每天坚持做眼保健操有什么好处？
2. 长期不跑步的人，如何开始跑步？
3. 减脂最有效的有氧运动是什么？

对学生来说每天坚持做眼保健操有什么好处？

今天我们一起来聊聊： 1、眼保健操能不能预防近视 首先，我们来看看眼保健操能不能预防近视？我们来看这样一组数据： （1）全世界200多个国家只有中国1个国家通过用手指按压眼眶周围的“穴位”在做一种自创的所谓眼睛保健操来预防近视； （2）中国学生的近视率在世界排名第二，其中小学生的近视率28%，初中生的近视率60%，而到了高中后，近视率高达85%。 ***如这种手段是能够有效预防近视的，那么中国学生因为从小就在做这种“眼睛保健”即使近视率不是世界最低，也应该是远远低于其他国家，而不是恰恰相反远高于其他国家，排到世界第二名去了。近视的成因比较复杂，我们这里咱不探讨，但是可以知道眼保健操对于近视并无预防作用。 2、眼保健操有没有害处呢？ 然后我们来看第2个问题，或者有人会认为眼保健操即便不能预防近视，但起码没有害处。 那眼保健操是不是真的就没有害处呢？不是的。尤其是现在***疫情期间，做眼保健操其实有非常大的弊端。 世界卫生组织建议人们预防病毒感染要勤洗手，并避免接触脸部尤其是眼鼻口。因为眼睛里有一条鼻泪管跟鼻子内的呼吸道是相通的，做眼保健操首先必须接触脸部，然后还是在眼睛周围的眼眶。我们的手平时接触各种物体表面，很容易因为揉眼睛这个动作而把感冒和流感带入我们的呼吸道内。 做眼保健操的风险其实是相当大的，而且做之前孩子们还不一定都有充分地清洗过双手。我呼吁最好的做法就是中国从此取消眼保健操，不但能降低******的感染几率，也能够减少普通感冒和流感，或者其他各种病菌的传播。保障孩子们的健康。

谢谢邀请！坚持做眼保健操首先可以促进学生养成良好的习惯，在学校规定的时间做眼保健操可以使学生养成良好的时间观念，学习生活习惯。

另外眼保健操对学生的眼睛也有诸多益处。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它根据对眼部周围穴位的***，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目。可以保护学生的视力，除了在学校做眼保健操外，在家也可也做，尤其是学习的时候或睡前。睡前做操后可以用温水洗脸揉眼睛，对视力保护有很好的作用。实际上是一种对眼的保健按摩，做操的时候***取坐式，让学生放松心情，平心静气的心态方法来做，则会达到良好的效果。

谢谢邀请！对学生来说每天坚持做眼保健操有什么好处？我来分析回答这个问题。

学生每天坚持做眼保健操是一个良好的习惯，特别是小学生，从小培养一些良好的生活习惯和学习习惯，对孩子的一生能起到决定性作用，作为老师和家长都明白这个道理，良好的习惯应从小培养，所以坚持每天做眼保健操，也是培养一个良好习惯的过程，意义非常大，一定要坚持。

学生在上课时精力高度集中，目不转睛的听课，做习题等，会使眼睛产生疲劳，特别是练字的时候，有好多学生的眼睛不知不觉就贴到练字本上了，做数学习题时，特别有点难度的，眼睛也易贴到书本上，使眼部肌肉高度紧张，产生疲劳。及时的做眼保健操，能够有效的放松眼部肌肉，消除视觉疲劳，起到了眼睛的保健作用，预防近视眼的发生。

坚持每天做眼保健操不但有以上好处，还有放松身体减缓压力的作用，表现最突出的是在高中的学生，读过高中的都知道，压力最大，做眼保健操的时候，疲惫的身心不知不觉就得到了缓解，能量得到了恢复，可以继续战斗了。

好了就谈这么多吧！有时间再详聊，我们的眼睛也要休息会，喜欢的朋友多关注评论，俺谢谢大家啦！祝亲们心情愉快！

坚持做眼保健操当然有好处，这套眼保健操有一定的科学道理和依据，学生经常做对眼部的肌肉，血液循环和足进，防止近视加深，防止近视，恢复视力疲劳等，总的说来是有益于孩子视力正常发育，每天要坚持早.中.晚做三次。谢谢邀请！

对学生来说每天坚持做眼保健操的好处还真不少，总结如下：

1.对眼睛起保健作用。科学合理的眼操能促进血液的循环，缓解眼睛疲劳，预防近视、防止近视加深。

2.能让学生放松身心。学生连续上了几节课下来，身心会有不同程度的疲惫感。这时候闭上眼睛，跟随音乐，深呼吸，放松面部肌肉，找准穴位，按压揉捏刮等动作，让整个人的身心完全放松，从而提高了学习效率。

3.有利于培养学生有耐心、有毅力的良好品质。学生能做到每天坚持做眼保健操，并且每一次都认真去做，这看似简单，实则不易。无疑也是在培养学生的耐心、毅力、积极向上等良好品质。

4.有利于培养学生的集体荣誉感。在很多学校里，做眼保健操也是班级量化管理的一个方面，每个同学都做好了，能给班集体带来荣誉，增强班集的凝聚力。

我所带的班级都会严格要求学生做好脑保健操，孩子们也很乐意去做，目前班上只有一个学生是带眼镜的。

我是【小赖赖老师】，欢迎关注哦！

长期不跑步的人，如何开始跑步？

长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。

首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。

另外，要有穿着舒服的[_a***_]，跑步的时候，不要穿着过紧的衣服，不然不利于肢体的活动。纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。

刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。

跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！

长期不跑步的人，首先应了解跑步知识，制定跑步*** 开始跑步之前一定要学会制定运动***表。制定运动***表的好处有很多，比如：帮助自己很好的控制运动量，能够让自己坚持到底，能够让自己养成一个更好的生活习惯等等。 准备跑步需要的东西，如:鞋子，衣服都要穿着舒服，需要懂得一个正确的跑步姿势等等，这些方面都是对跑步这项运动的进一步了解。特别是对于长期不跑步的人来说开始跑步之前一定要对这项运动进行相应了解，这样才能做让自己感受到更多跑步带来的好处

长期不跑步，需要循序渐进的练习，有一下几点要注意：

1、心态不要攀比，每个人年龄、跑龄、身体状况、体重、跑姿、足弓、腿部力量、心肺功能、血压……各不相同，因此要根据自身能力范围之内科学安排跑步***。跑步最好的状态不是快，而是内心强大。

2、注意避免受伤，受伤有时需要很长时间才能恢复。跑前热身、跑后拉伸，平常增加腿部肌肉力量，对保护身体不受伤很重要。不能盲目跟风，不考虑路况，每次都在“竞赛心态”而不是“休身心态”，说到底，不甘落后的心态在作怪，容易心浮气躁。

3、跑休结合，不要天天跑，也不要接连休息好几天，保持训练的连贯性很重要，但适当休息是为了跑得更好。不要跑步演变成堆跑量，跑量是基础，绝非多多益善，能力范围之内，适当拉拉跑量没什么问题的。睡眠时间要充足，注意食品营养补充，精神状态好，身体免疫力强，有利于跑步运动开展。

4、跑步装备不是越贵越好，根据自身情况，选择透气速干运动装、跑鞋、袜子、腰包、空顶帽、头部排汗装备……依据个人体重、足弓高低、脚内外翻…选择稳定性跑鞋、支撑跑鞋、缓震跑鞋、竞速跑鞋…保护我们的身体，体验跑步的舒适感。

个人觉得：

①距离及时间：先慢跑200米（1周）→400米（2周）→800米（1个月）→1000米（2个月）。

②心率及感受：心率控制在180-年龄。不难受（不大喘胸闷气短）。

③大前提：身体没有严重的心脑血管病。仅供参考。

谢邀。

非常高兴题主回归跑者的行列！

万事开头难，跑步也是如此，长期不跑了，身体的肌肉关节都已经不适应了，包括内脏的功能，也都需要一个过程去适应。所以，在重新开始跑步的时候，最好是循序渐进，根据自己的情况，逐步提高跑步的速度、跑步的时间和距离。

首先，要评价一下自己体重。因为长时间没有运动，身体略有发福是很正常的，但发福太多，体重就会很大，此时跑步就不是那么好了，最好从快走开始，快走－走跑结合－慢跑－速度稍快的跑，一步一步来。通常每个过程安排2周左右的时间去适应，根据自己的体力和身体感受，尤其是关节的反应，来确定走和跑的强度和时间。如果体重不大，可以直接从走跑结合开始，也可以从慢跑开始。每次运动的时间在30分钟左右，距离3~5公里，逐步增加。

其次，了解自己是身体感受。比如跑步过程中的身体用力、脚的落地、发力，心肺功能的配合程度、呼吸的配合，都需要重新去体会，让自己在跑步过程中能感到舒适为宜。在跑完后，如果身体略有疲劳、胃口增加、睡眠质量变好，睡醒后精神很好等，说明运动的强度是合适的。当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等，就有可能是跑步的量大了，身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量，比如降低跑步的速度、减少跑步的时间，增加走路的距离等方式，让身体得到休息和调整。

当能进行正常跑步后，坚持1~2个月，此时就可以进行一些提高训练了，比如快速冲刺跑、长距离跑等，让自己的锻炼水平能有更好的提高。同时可以增加一些力量锻炼，让身体素质更全面的提高。

当然，在整个的训练过程，拉伸都是非常重要的，每次跑前拉伸5~10分钟，跑后拉伸10分钟作于，都有助于疲劳的恢复，提高跑步的效果。

减脂最有效的有氧运动是什么？

减脂最有效的有氧运动是，分三项！

第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！

第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！

①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！

②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！

③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！
三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴
”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)

温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！

坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！

以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

到此，以上就是小编对于自编养生保健操怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于自编养生保健操怎么做的3点解答对大家有用。