体重下降预防什么疾病,体重下降预防什么疾病最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重下降预防什么疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体重下降预防什么疾病的解答，让我们一起看看吧。控制饮食不吃米饭后，为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重下降预防什么疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体重下降预防什么疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食不吃米饭后，为什么体重下降的比较快？

控制饮食不吃米饭后，为什么体重下降的比较快？

控制饮食不吃米饭后，体重当然会掉的特别快。

道理很简单。我们每天所需要的能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的。碳水化合物提供的能量占比为55%-65%，蛋白质提供的能量占比为12%-15%左右，脂肪提供能量的占比为20%-30% 。从我们每天的能量需求来看，<span style="font-weight: bold;">碳水化合物提供的能量占比是最大的。

我们平时吃的米饭、白面等主食作为居民膳食宝塔最基础的一层，也是碳水化合物的来源，所以当控制饮食、不吃米饭后，就等于断掉了占比最大的能量来源，体重当然会掉的特别快。

米饭含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢方面发挥着重要作用。

长期不吃米饭减肥，前期体重会掉的很快，但是也很容易提前进入平台期；身体没有糖分摄入，人也会变得不快乐，很难坚持。再有身体会悲剧，容易出现“酮症”，嘴里会有一股烂苹果的味道；对于女性朋友来说，可能会贫血，卵巢萎缩，大姨妈出走！

对于减肥，永远都是六个字：管住嘴，迈开腿。减肥并不是不吃米饭、肉等食物，而是要健康、合理、科学的搭配饮食，配合适当运动，这样才能真正的健康享“瘦”！

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家三级公共营养师

歌词中提到了火腿肠、甜甜圈、方便面…这些食物被人体吃掉后，变成能量。用卡路里来计算其提供的能量大小。比如1袋方便面的能量是240卡路里，1根火腿肠的能量是374卡路里，等等（具体数值不详哈）。

人体吃掉食物获得能量，用来干什么？运动、思考，维持生命运转。

吃多了怎么办？能量超标怎么办？通过运动，让能量“燃烧“掉！于是对于减肥者来说，燃烧卡路里，是特别特别值得去做的事！

米饭是人们生活中必不可少的一部分，属于碳水化合物，而碳水化合物为人体提供能量的比例大约在50%到65%。现实情况下，人们往往吃的都是超量的，也就是说，能够为运动、思考、新陈代谢提供充足能量之外，还有能量剩余。

而很多人不愿意运动，吃的多，加上久坐，都成了胖人。将米饭停掉，就是让能量不再继续那样超标，也就不会再有新的脂肪堆积，自然就会越来越瘦。

但是凡事都要讲究一个“度“，如果戒掉米饭，而没有其他的碳水化合物的补充，如果长期下去对人体健康会怎样？是不利的！

最科学的方式，就是保持饮食的均衡，营养配餐。确保碳水化合物的供给量在50%到65%，蛋白质和脂肪也要适量，通过科学饮食、适当运动达到减肥目的。

我是护士颖妹，希望我的回答可以帮到你。

控制饮食不吃米饭，想必题主多半是在进行体重的自我管理。

但我希望你能记住一句话：

你不会因为瘦了而变得健康，而是因为健康了自动就瘦了。

如何理解这句话？且看颖妹为你慢慢讲解。

答案其实很简单，因为你在进行低碳水饮食。

所谓的“低碳水饮食”，即摄入食物的时候减少碳水化合物的摄入，在减肥初期通常很有效。

米饭之中含有大量的淀粉，在体内最终会被转化成为葡萄糖。

而葡萄糖是人类最主要的营养物质。

葡萄糖摄入太多，会导致肥胖、糖尿病的发生；

不吃米饭减重快，没毛病，四个利弊要搞清！

总体能量摄入大大减少，所以体重掉的快

中国人，尤其是南方人以大米为主食，所以提问者说控制饮食不吃米饭，我们姑且把它理解成不吃主食的意思。主食是给我们提供丰富碳水化合物的主要食物，一般提供的能量占我们一天所需能量的55-65%。所以，不吃主食，相当于少摄入了一大半以上的能量。当然，也有可能会补偿性的多吃了肉类或蔬菜，但是肉类多吃要腻，蔬菜多吃要糙，摄入量也有限，总体来说，能量的摄入还是要比之前大大减少。能量摄入大大减少，体重当然就掉得快。

体重掉的都是些什么成分

能量摄入不足，身体首先会消耗掉肝脏以及肌肉储备的糖原，糖原消耗没了，就会脂肪动员，把内脏和皮下的脂肪也转化成能量。如果能量实在供应不上，同时又没有额外摄入大量的蛋白质和增加体育锻炼去维持肌肉量，肌肉里有部分的蛋白质也是会被转化消耗成能量的。因此，满心欢喜掉了不少肥肉的同时，要担心一下你的肌肉组织也在减少！

小心你的肝和肾

身体选择碳水化合物作为主要的供能物质，是因为碳水化合物直接就可以分解成糖，消化吸收利用快速便捷。当不吃主食能量摄入不足，需要机体艰难的把脂肪和蛋白质转化成能量来使用，这个糖异生的过程主要在肝脏和肾脏中进行。当严重饥饿或长期饥饿，会加重肝肾负担，可能会出现肝功或肾功异常。因此，医院在给肥胖患者进行高蛋白或低碳水化合物减重的过程中要定期监测肝肾功能。

减重快，反弹更快

身体之所以有一定量的糖原和相当多的脂肪作为能量的储备，是人类在进化过程中，为了防止遭遇食物无法及时供给时，保命的有效措施。因此，人为的把这些物质耗尽，当有一天恢复吃主食，身体会以最快的速度去储备更多的脂肪去防止被饿着。上面我们已经提到了，光是不吃主食，还会减掉你的肌肉组织，导致肌肉量减少，机体的代谢率更低，能量消耗更少。于是，很快你便反弹成一个软胖子。

总结一下，控制饮食要科学，不吃主食要慎重，减重最好在专业的医疗机构或营养师的指导下进行。

减过肥的人大概都知道，饮食中要减少热量摄入，而最常见的做法就是减少主食的食用量。为什么会这样呢？那我们就需要搞清楚谁提供热量。

碳水化合物 提供50-65%的热量

主要来自于日常膳食中的主食，像米面、杂粮、薯类。

脂肪 提供大约25%的热量

主要来自于烹饪油，以及食物本身自带的脂肪，像动物性食品、坚果、牛油果。

蛋白质 提供大约15%的热量

主要来自于鱼、肉、蛋、奶、豆这些高蛋白食物，同时主食也提供一部分。

其中，主食以及脂肪是容易超标的部分，想要减肥，可以先从他们入手。

所以就像提问说到的，控制饮食不吃米饭后，为什么体重掉的快的原因！因为减肥的饮食中减少了大部分热量的摄入，总能量大幅减少。能量摄入小于能量消耗，就（饿）瘦啦！

不过，要注意的是，主食是一定要吃的，即使是在减肥期间。

到此，以上就是小编对于体重下降预防什么疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重下降预防什么疾病的1点解答对大家有用。