优酷糖友养生保健操,糖友养生汇健康100岁

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于优酷糖友养生保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍优酷糖友养生保健操的解答，让我们一起看看吧。糖尿病可以练倒立吗？糖尿病人饭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于优酷糖友养生保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍优酷糖友养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病可以练倒立吗？
2. 糖尿病人饭后多久运动？
3. 有没有适合糖尿病患者的室内运动方式？
4. 每天早上快走一小时能治好糖尿病吗？

糖尿病可以练倒立吗？

当然不可以。

糖尿病患者，最需要避免的就是血压升高和脑血管意外。倒立会增加这两种情况的风险，甚至有致死可能。

运动可造成肾上腺素和胰升糖素等等升高血糖、产生酮体的激素分泌增多。像倒立这样的运动，它造成的影响会更明显，如果患者平时血糖控制得不是非常好的话，倒立是很容易引起血糖波动的。

并且，糖尿病患者多存在眼部疾病，视网膜微血管异常，通透性增加。道理肯定会加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响患者的视力。

还有，过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病肾病的进展。像倒立这样的运动，就属于过量运动，对糖尿病患者来说就是非常不适宜的。

总之，糖尿病患者不宜倒立，尤其对老年患者和有较重并发症的患者来说，倒立属于危险动作，是一定要禁止的。

倒立这种锻炼方式并不太建议糖友们去练习，虽然倒立会有一定的好处，比如增加脑部血液循环、提高脑细胞活力、缓解下肢静脉曲张、增强上肢臂力及增加肌肉量等，但是，倒立却存在一定的风险，长时间倒立容易影响血压增加脑血管疾病风险，对眼压也有一定影响，容易引起眼部不适。

所以不建议糖友们选择倒立这种难度高，且存在风险的锻炼方式，特别是糖尿病合并高血压的朋友、有脑血管疾病的人群以及糖尿病视网膜病变人群是一定要避免倒立的。

糖友们可以根据身体情况选择自己喜欢的，又可以长期坚持，且安全性较高的有氧运动和阻抗运动。

比如：慢走、快走、慢跑、原地跑、太极、健身操、羽毛球、骑自行车等等。

不过需要注意以下几点：

1、锻炼需要循序渐进，不追求速度和时长，以身体可承受范围内为准。

2、血糖波动较大时或经常出现低血糖时，一般不建议运动。

3、有严重并发症或合并较严重心血管疾病的糖尿病患者不宜运动，或咨询医生是否可以进行运动。

4、锻炼时避免空腹，宜选择餐后1小时之后，同时随身携带补充糖分的饼干等食物，出现低血糖时可以及时补充。

5、新增加锻炼习惯的糖友们，建议刚开始监测下血糖值，运动量的增加可能意味着饮食与药物的调整，同时是为了避免低血糖情况发生。

糖尿病人饭后多久运动？

糖尿病患者日常生活中有良好、适宜的运动习惯，不仅可以增强胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗及血糖代谢的能力，从而有效帮助控制血糖，还对心肺功能、大脑活力、预防和降低心血管等糖尿病并发症有良好的作用。

糖尿病患者适合在吃饭多长时间后运动？

一般建议适宜的时间是，餐后1～1.5小时进行适量中等强度的运动，但运动时间不宜过长，根据身体情况控制在20～60分钟之间是比较合适的。（根据国家体育总局体育科学研究所发表在《中华内科杂志》研究报告）

运动类型的选择可以考虑慢跑、快走、游泳、健身操、羽毛球等等，选择自己喜欢的，可以长期坚持的，也可以在专业人士的指导下进行一些阻抗运动，来改善下肢力量及肌肉量。

不过需要注意的是，不必勉强或强求，以身体能接受为主，标准和建议都只是参考，同时，如果存在以下情况，是不太建议运动的：

• 血糖高于13.9mmol/L的糖友
• 血压高于160或平稳状态下心率高于120次的患者
• 经常性出现低血糖的糖友
• 合并严重糖尿病并发症的患者等

存在上述情况一定要咨询医师，评估身体状况后，再确定运动方式及时间。

此外，在运动过程中要随身携带一些可以补充糖分的食品，以备低血糖的发生，期间也可以适量的补充下水分，特别是炎热季节出汗量多的时候。

谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

有没有适合糖尿病患者的室内运动方式？

糖尿病患者冬天可以在室内选择广播操、舞蹈、太极拳等运动锻炼，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物[_a***_]吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。在这时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

糖尿病患者适合做有氧运动，但不要一吃完饭就进行，一般是在饭后半小时进行，一般以微汗为宜。冬天，运动到身体发热。夏天，运动到身体微微出汗。运动方式有多种，根据个人情况不同选择适当的运动方式。

生命在于运动。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。

不宜运动的患者有：心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜病变眼底广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期频繁发作低血糖、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。

运动应包括：运动前热身活动－运动－运动后放松活动。热身及放松可***用慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等。

推荐的运动方式有：散步30分钟；或者慢跑、跳舞、做体操20分钟；或者爬楼梯、骑自行车、游泳（慢）10分钟，因人而异。

运动的时间和强度：运动可选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人、住址、紧急联系电话等。

穿全棉内衣、袜子，穿布鞋或宽松的鞋子，经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚，泡脚用温水，温度不宜超过45℃，不宜用手摸来估测温度，最好买一个温度计测量。指甲不宜剪得过短，以免甲沟炎。万一皮肤有破溃，尤其是脚，及时到医院就诊，千万莫大意，因为麻痹大意甚至可能导致截肢。

糖尿病患者适合有氧运动，但要注意运动时间和时长，饭后一小时后即可，冬天运动到身体发热，夏天微微出汗即可。

每天适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，增加胰岛素敏感性，减少脂肪，减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好作用。

运动方式包括：慢跑、游泳、跳舞等。运动一定注意做好热身，不要过于激烈。

1、有氧运动

糖尿病患者要进行的基础运动是有氧运动，比如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧体操等。除了患有严重心、脑、肾、足部严重并发症或下肢关节疾病者，步行基本适合所有人，并且步行对场地没有要求、也不需要特殊器械，在任何空闲时间都可以进行。

2、力量训练

若糖尿病患者身体状况允许，推荐每周进行2～3次中低强度的力量训练。有条件可以去健身房做器械训练，没时间或没条件可以在家做，借助一些小器械即可，比如哑铃、弹力带等。或者，通过一些动作进行自重力量训练，如深蹲、卷腹、俯卧撑等。力量训练要循序渐进、量力而行，两次训练之间最好间隔1～2天。

3、柔韧性训练

每天早上快走一小时能治好糖尿病吗？

糖尿病人通过运动疗法，早晨空腹运动的确对清理肚子里垃圾很好，如果针对性解决降糖问题，除早晨运动外，晚饭后运动更完美，因为晚饭当摄入后血糖升高的时候，通过肌肉运动消耗血糖，减少血糖大量沉积造成对血管伤害，从而减少使用降糖药物，预防和控制并发症的发生和发展

8月份体验时发现糖化血红蛋白9.6，每天二公里运动出大汗，自我感觉有促进作用，现在空腹6.3以内，餐后血糖一般在7.1的理想指标以內，药物＋饮食＋运动＝还可以。

糖尿病是引起心血管疾病、肾脏损害、神经病变等疾病的重要危险因素，其发生与不良生活方式密切相关，缺乏运动可增加糖尿病患病风险，坚持运动有助于改善血糖，部分患者因此设想：每日早晨坚持快走一小时，能治好糖尿病吗？接下来，医学莘将为您解析。

坚持运动确实能改善血糖，但降血糖的幅度有限，想要达到治愈的目的，主要取决于血糖升高的幅度。若血糖升高幅度不大，尚处于糖尿病前期时，即空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L，餐后2小时血糖位于7.8-11.0mmol/L，此时通过增加运动，一方面可消耗多余的血糖，另一方面可通过改善胰岛素抵抗，增加外周组织对胰岛素的敏感性，增加对血葡萄糖的摄取、利用与储存，从而有机会将血糖恢复至正常范围，即使无法完全恢复正常，也可避免进展为糖尿病。但是，若血糖升高幅度较大，如空腹血糖显著高于7.0mmol/L，餐后2小时血糖显著高于11.1mmol/L，此时治疗的重点不应放在运动降糖上，而是评估是否需要启动药物治疗，因为包括运动在内的生活方式干预性治疗降糖作用有限，此时只能作为基础治疗与***治疗。

因此，不启动药物降糖，依靠运动降糖主要适用于两类患者：一是糖尿病前期的患者；二是初诊糖尿病患者但血糖升高幅度不大，如空腹血糖波动在7.0mmol/L边缘的患者，或餐后2小时血糖波动在11.1mmol/L边缘的患者。快走是比较受欢迎的降糖运动之一，它不受场地限制，动作简单易坚持，最重要的是它属于中等强度有氧运动，具有改善血糖的作用，每日快走至少半小时有助于降低血糖，快走的速度可控制在每分钟80-100米，但需注意：

①虽然快走可改善血糖，但降糖作用有限，即使对于血糖升高幅度不大的患者，依然建议快走的同时改变其它生活方式，如减少每日食物摄入总量，少吃高糖、高脂食物，尽量选择低血糖指数与低血糖负荷的食物；减轻体重，尽量将体质指数控制在24kg/㎡以内，或3-6月内减轻体重的5%-10%，限制饮酒等，更助于控制血糖达标。

②对于中老年人而言，晨起快走并非最佳时机，尤其是合并高血压的糖尿病患者，晨起6-10点血压处于高峰期，易增加脑出血、心肌梗死等心血管***的发生风险。其次，中老年糖尿病患者动员肝糖原的能力减弱，对低血糖不耐受，而早晨是需要补充能量的时间段，恰巧运动又可降低血糖，因此需预防低血糖的发生，建议随身携带易于吸收的糖果，若出现头晕、乏力、心悸、多汗等低血糖症状，补充糖分有助于缓解症状。

<span style="font-weight: bold;">综上，快走属于中等强度有氧运动，每日坚持至少半小时有助于改善血糖，由于运动降糖作用有限，因此运动的同时应改变其它生活方式，如控制饮食、减轻体重、限制饮酒等，以增加血糖达标率；单纯依靠包括运动在内的生活方式干预性治疗，主要适用于糖尿病前期的患者，以及初诊糖尿病但血糖波动于诊断数值边缘的患者；若血糖显著升高，则应启动药物治疗；诊断明确的糖尿病患者改变生活方式后若血糖依然未达标，也应启动药物降糖。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

到此，以上就是小编对于优酷糖友养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于优酷糖友养生保健操的4点解答对大家有用。