怎么在家做康复治疗,怎么在家做康复治疗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么在家做康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么在家做康复治疗的解答，让我们一起看看吧。前交叉韧带重建，怎样进行自我康...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么在家做康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么在家做康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
2. 宅在家如何进行体育训练？
3. 学霸抑郁厌学休学在家，玩游戏已半年了，能自行恢复吗？

前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？

前交叉韧带损伤后，3分靠手术，7分靠康复。良好的科学的康复能让你很快就能恢复正常生活甚至运动，目前国内的康复认知还是不是很多，停留在休养的阶段。题主能自我康复，意识非常好的！那么如何进行呢？

<span style="font-weight: bold;">第一阶段术后0-4周：这就要促进膝关节的活动度了，特别是伸直的活动度，一定要达到0度，否则以后走路一瘸一拐；很多人只在乎屈曲角度，但是屈曲角度4周能恢复到90度就可以了，不能太激进，否则总是肿胀。伸直很简单，就是在家腘窝下放一个毛巾，绷大腿压毛巾将膝盖伸直，既能锻炼伸直，又能***股四头肌；第二就是***股四头肌，不能出现股四头肌迟滞现象，因此要在压毛巾的基础上做直腿抬高，一定是抬起来的时候脚后跟先离开床面，然后是膝盖，抬高到30度就可以了；

其次落下时，一定是腘窝先落下来，然后是脚后跟！每天可以做几十次。还有踝泵，将脚搭起来做屈伸运动即可，500个-1000个每天，可以促进肿胀消除，预防血栓。第三就是髌骨活动度，促进髌骨的活动，减少粘连，每天做100次；第四是屈曲角度，这就很简单了，在床上脚后跟滑床，或者让家人帮忙掰腿，每次2分钟，3次，没早晚各一次，注意的是压腿和勾腿要至少分开2小时练习。第五就是负重，带上支具保护下部分负重，从20%的体重开始，每周加10%即可，踩着秤，支撑1分钟充分感受，每天5次。所有锻炼做完了一定要冰敷10分钟。其他锻炼如上肢、心肺、腹肌、臀肌锻炼都应该进行！在这个阶段，一定不能做的是主动踢腿！

屈腿练习：

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一、早期（手术0~7天）

1、手术当天

（1）踝泵运动：***消退后，开始活动足趾、踝关节。方法是用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，5分钟/组，多组/小时。

（2）股四头肌等长练习：如疼痛不明显，可行大腿前方肌肉绷劲及放松练习。

2、术后第1天

（1）踝泵运动：尽可能多做。

（2）股四头肌等长练习：大腿前方肌肉绷劲及放松练习，在不增加疼痛的前提下多做（大于500次/日）。

（3）腘绳肌等长练习：患肢膝关节下方垫上枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松以用力下压枕头，尽可能多做，大于500次/日。

宅在家如何进行体育训练？

在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。

最近的疫情隔离，是人在家待的时间太长了，想要在家里进行体育训练，要合理安排时间和训练的项目和内容。不建议最近流行的客厅马拉松，这个由于折返点太多，对膝关节损伤太大，而且会给邻居带来扰民投诉。所以在家训练要考虑的因素很多，只能来些简单的基础训练。比如俯卧撑，深蹲，瑜伽等等，在家由于大多数环境的限制，就做些比较小的训练。

由于活动空间有限，所以我们不可能做大幅度的运动。但是，我们可以在家中练习平板支撑（这个对于塑形比较有好处），还可以做俯卧撑，仰卧起坐来锻炼你的腹部肌肉，当然也可以参照美丽芭蕾，达到瘦身，塑形的目的。

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体育老师告诉你，家庭体育无处不在。1、利用家里的家俱进行拉伸，比如椅子，沙发等！利用墙壁进行倒立练习。2、板羽球也是家庭体育非常适用的一个项目，在客厅就可以进行。3、住楼层的人群还可以利用楼梯进行锻炼。4、家里有一张瑜伽垫就更完美了。5、高强度间歇有氧练习，推荐大家进行tabata练习。冬天宅家，通过锻炼让自己经常出点汗，对身体健康有好处。

.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动，基本上我们每个人都会练习。

建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

学霸抑郁厌学休学在家，玩游戏已半年了，能自行恢复吗？

我来回答。

无论是否学霸，既然已经抑郁了，首先考虑考虑治好病再说其它。自行恢复，不确定性大。

学霸令人羡慕，但是他们承受的心理压力，却是非常人所能体会。本着互相尊重，互相理解，互相包容，互相接受的精神，对抑郁厌学的孩子，改变态度。

我觉得现在的孩子真心不容易，比996还996。特别是进入中学毕业班的孩子，家长几乎陪伴全程，却近乎看管。老师班主任的期待，谆谆告诫，天天在耳边回响。

成绩不好，家长老师忧心如焚。成绩优异，家庭学校更是层层加码。孩子们从早到晚，终日伏案，生命不息，奋斗不止。尤其是年级前50的所谓学霸，天天神经紧绷，生怕那次小考测验名次拉下来。

***都有争胜心，***也都有虚荣心。这是人性的现实。不说孩子考好了，孩子多有自信，连家族都多么荣耀，家长多有面子。所以在这场高考角逐场中，似乎我们谁也输不起。

但是，高考省内排名和录取分数，是客观存在的，不以物喜不以己悲。平时若是不能靠前，临时抱佛脚会忒不靠谱。由此可知，那些学霸孩子整天面对的处境。

有的孩子可能承受压力能力强一点，而有的孩子可能就差一些。有的家长素养高一点，可能会放手让孩子自行调节，而有的家长则生怕孩子贪玩不努力，不仅不帮助孩子减减压，反而一回家就唠唠叨叨不停歇。这样的家庭环境，孩子不仅得不到休息调整，而且因为家长的焦虑恐惧情绪传染，反而压力更大，整日背负心理负担去攻坚克难。

也就是说，父母如果不放过你的孩子，孩子压力大时间一长，心里得不到父母的肯定鼓励和欣赏赞扬，情绪就会压抑，时间一长，抑郁症状就会显现。

抑郁症有轻度、中度和重度三种。题主的孩子已经厌学在家里，显然不像轻度。但还会生活会打游戏，好像还没有发展到生活不能自理的重症。

轻度抑郁就想感冒，提高[_a***_]能力最关键。就是说内心有阳光，自然不抑郁。

分析原因，就是孩子累了，没有动力前行了，就是说孩子其实很懂事，就是内蓄力不足，遇到困难或者挫折了，自己没有能力解决，又没有办法释怀。这跟父母早期高效陪伴太少有关系，还有就是父母和孩子情感链接不够好的问题。童年期缺乏的，青春期来补。

建议，先不要和孩子提学习的事情，反正目前已经休学了嘛。让他玩游戏，别管他，静待花开，孩子不是不懂事，是因为太懂事了，孩子放松下来自然会找你的。

你呢这段时间也别空着，想想如何弥补高质量的陪伴，等孩子和你说话，你如何开导他向着阳光。

建议呢，如果孩子来找你，带孩子出去旅游爬山看看世界，让孩子爸爸带着去运动运动。我觉得最好的运动推荐为易行（骑自行车），有个案例有个父亲带着孩子易行走过大半个中国，孩子自然而然就好了。

切记，千万不要提学习，你们可以和孩子讨论讨论人生，未来，但是不要提学习，不然会让他觉得，他在你们眼里就只有学习，那样他会继续沮丧的。

说一个真实的例子。

所以，我的观点是，学霸抑郁起来更可怕，沉迷游戏之后，要想自行恢复就更难了。

为什么学霸抑郁起来更可怕呢？

因为从上面的例子你也能看出，学霸大多有很高的自尊心，他之所以会抑郁，是因为学业上的落差让他禁受不住打击，他只能选择自暴自弃、逃避现实来保护自己，如果不是***用这样的形式，他可能就会用其他极端的方式了。

所以，从这个角度去讲，他各种自暴自弃的行为，其实从保护他的角度去想，你反而要庆幸。

但是从要恢复的角度，则你就要悲观了。因为你要去想啊。学习这个东西，就像登梯，一步之差、后面肯定就登不上了。学霸的成绩一旦拉下，又恢复不到原来的水平。这个问题就成了死结。他会一直从里面走不出来，甚至越陷越深！

所以个人认为，学霸既然已经成了这个状态了。最好的做法是帮助他解开过重的学霸心结，引导他慢慢从自我编织的压力中，通过正常的方式走出来，而不是这种自暴自弃的形式。

具体怎么做，君山不是这个方面的专家。

到此，以上就是小编对于怎么在家做康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么在家做康复治疗的3点解答对大家有用。