盆底康复治疗动作,盆底康复治疗动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底康复治疗动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍盆底康复治疗动作的解答，让我们一起看看吧。修复盆底肌的正确锻炼方法？盆底肌恢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底康复治疗动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍盆底康复治疗动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 修复盆底肌的正确锻炼方法？
2. 盆底肌恢复训练方法？
3. 盆底肌恢复训练方法？
4. 家庭盆底康复在家训练方法？

修复盆底肌的正确锻炼方法？

一，缩肛锻炼：保持坐姿或者站姿，有意识的收缩尿道，肛门直肠括约肌坚持3-5秒，然后放松算一个动作，每天做2~3次，每次10组，每组8-10个。

二，腹式深呼吸：仰卧姿势，全身要保持放松的状态，双手相互重叠并放置在小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部要鼓起，呼气时腹部要凹陷，每天做2~3次，每次5-8组，每组5-8个。

三，深蹲锻炼：做蹲马步式，下蹲，站起为一个动作，每天两次，每次8-10组，每组6-8个

盆底肌恢复训练方法？

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

1.女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为***运动，这是在小便时捏，停止小便，是***。***同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。

盆底肌恢复训练方法？

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

1.女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋养***，舒肝利胆，还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为***运动，这是在小便时捏，停止小便，是***。***同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。

家庭盆底康复在家训练方法？

包括：
1、臀部收紧：坐在椅子上，双手扶住身体，双脚平放在地面上，使小腿与地面呈90°角，然后收紧臀部肌肉，保持10秒钟，重复10次。
2、仰卧起坐：仰卧在地板上，双手伸直并交叉在胸前，双腿弯曲，然后将臀部升起，使身体成L形，保持5-10秒，然后放下，重复10次。
3、腹肌收紧：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，使胸前突出，保持2-5秒，重复10次。
4、盆底收缩：站立或坐着，收紧盆底肌肉，使臀部微微抬起，保持2-5秒，重复10次。
5、腿后拉伸：躺在地板上，双腿伸直，一只腿抬起，用手把腿后的膝盖拉向胸部，保持2-5秒，重复10次。

到此，以上就是小编对于盆底康复治疗动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底康复治疗动作的4点解答对大家有用。