燕麦只能预防什么疾病,燕麦只能预防什么疾病呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于燕麦只能预防什么疾病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍燕麦只能预防什么疾病的解答，让我们一起看看吧。常吃燕麦对身体有哪些功效作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于燕麦只能预防什么疾病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍燕麦只能预防什么疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 常吃燕麦对身体有哪些功效作用？
2. 常吃燕麦对身体有哪些功效作用？
3. 长期吃燕麦片对身体有什么好处？

常吃燕麦对身体有哪些功效作用？

燕麦含有丰富的膳食纤维，经常吃燕麦可以防止便秘的发生。而痔疮，肛裂等疾病都与便秘有着很重要的关系，所以经常食用燕麦，还可以减少痔疮和肛裂等疾病的发生。燕麦含糖量低，具有降糖、减脂肪的作用，适合于糖尿病、肥胖的人食用。

常吃燕麦对身体有哪些功效作用？

燕麦含有丰富的膳食纤维，经常吃燕麦可以防止便秘的发生。而痔疮，肛裂等疾病都与便秘有着很重要的关系，所以经常食用燕麦，还可以减少痔疮和肛裂等疾病的发生。燕麦含糖量低，具有降糖、减脂肪的作用，适合于糖尿病、肥胖的人食用。

长期吃燕麦片对身体有什么好处？

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燕麦是现在很受欢迎的一种保健食品，燕麦营养丰富，对多种慢性疾病还有调理功效，深受人们喜爱。如果长期吃燕麦有什么好处？

我们应当如何来吃燕麦？ 燕麦虽然是一种谷物类食物，不过与大部分谷物类食物相比，燕麦中的粗蛋白含量很高，100g中能达到15g，燕麦能提供丰富的碳水化合物，同时富含较高的膳食纤维，比起白米饭，精白面等精致加工后的“细粮”来说，燕麦中含有的膳食纤维要高出4~5倍。燕麦中富含多种矿物质，如丰富的钾元素、镁元素、磷元素、钙元素，钙元素的含量能达到100g/186mg，是日常补钙的不错选择。燕麦中钾元素丰富钠元素含量较低，适合高血压患者食用，能帮助调节例子平衡，预防血管外渗透压升高而增加血压。

除此之外，燕麦中还含有一定量的铁、锰、锌、铜、硒等矿物质，特别是硒元素含量很高，硒元素是一种抗氧化成分，能够抵抗自由基，延缓衰老，还能增加抗病能力，是人体中一种重要的成分。燕麦中还含有一定量的维生素E成分，维生素E又被称为“生育酚”，能够预防卵巢老化，预防不孕不育。所以，燕麦的确是一种营养十分丰富的食物，日常如果适当食用的话，能补充多种有利成分。 燕麦中含有一种很受欢迎的成分 - β-葡聚糖，β-葡聚糖能够提高巨噬细胞的吞噬能力，有助于提高免疫能力；同时还有清除自由基，延缓衰老的效果。β-葡聚糖能降低胆固醇，预防结石，还能***血糖调理，对于三高患者来说十分有帮助。加上燕麦富含膳食纤维，能减缓食物消化速度，有助血糖平稳，作为主食是很棒的食物。

燕麦片有很强的饱腹感，热量也不低，一餐只需要摄入40~50g左右就足够多了，不过燕麦由于口感不好，一般可用燕麦米混合白米饭共同食用，粗细结合，也对血糖有帮助；也可以用饮品泡着燕麦片食用，能软化燕麦，更易食用，推荐早餐可用牛奶泡着燕麦吃，不仅饱腹感强，也能很好地平稳餐后血糖和提供能量。长期吃燕麦片对平稳血脂血糖都有很好的效果，能补充不少身体常需的营养成分，提高身体抗病能力。

不管是各种健康讲座和养生书籍，还是权威指南和专家共识中，都经常能看到关于燕麦的推荐，这主要是因为燕麦与健康的相关研究较多，价格适中，食用又比较普遍。当然，在常见的粗杂粮中，燕麦的营养和保健价值也确实比较突出，是很值得推荐的一种粗杂粮。

燕麦除了和其他粗粮一样，膳食纤维、钾和B族维生素含量丰富，营养价值比我们常吃的白米饭白馒头高之外，它富含的β-葡聚糖（一种可溶性膳食纤维）具有很好的改善血脂和血糖控制，调节肠道菌群平衡，提高免疫力等保健作用，是燕麦一致被推荐的主要原因。

目前国人的饮食习惯，多数还是把白馒头白米饭白面条当主食，如果能像你说的经常吃燕麦，或把燕麦作为早餐的主食，膳食纤维（包括β-葡聚糖）、钾和B族维生素的摄入量都会增加，对三高控制（增加β-葡聚糖和钾摄入，有利于改善三高），体重控制，和整个身体健康，都是有益的。

当然要注意，不能只图方便和美味，吃那种加了糖和脂肪的速食燕麦，要选择纯燕麦片，部分替代精白米面，才能获得以上健康益处。

燕麦是粗杂粮的一种，因为味道香浓而被人们所喜欢。

根据《中国居民膳食指南2016》中推荐，每天吃48-60g燕麦，可以预防结直肠癌的发病风险；每天摄入60g燕麦，对降低人体低密度脂蛋白有非常明显的效果。

除此之外，研究发现燕麦对于心脑血管疾病、肠道功能、血糖控制都有非常好的作用。

燕麦的这些作用都来自于燕麦籽粒中的可溶性膳食纤维ß-葡聚糖，它的含量占5%左右。

同时，燕麦属于全谷物，对于需要减肥的人而言是比较方面的、简单的主食。

燕麦就是全谷物，所以他可以

并不是所有的燕麦都是全谷物！

有的即食燕麦中加入大量的糖和植物末，它不是全谷物，以上燕麦有的作用它是不具备的，所以不推荐。一定要认准配料表中只有燕麦字样的，才是真正的燕麦哦~

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长期吃燕麦是完全没问题的选择，燕麦适合长期食用，它可以作为一种很优秀的主食。说起燕麦，它也是现在的网红食物了，营养圈食品圈都少不了燕麦的身影，不过燕麦也的确是一种健康食物。

燕麦作为一种谷物类食物，<span style="font-weight: bold;">还含有较高的蛋白质成分，大部分属于粗蛋白，燕麦中碳水化合物丰富，还有一定量的脂肪，因此能量成分更丰富，加上燕麦中丰富的膳食纤维成分，对于提高饱腹感，平稳餐后血糖的效果是如虎添翼，所以燕麦很适合作为主食，能延缓血糖上升速度，平稳血糖血脂。燕麦中还富含多种矿物质，钾元素、磷元素、镁元素含量都较高，而且燕麦的钙质含量也十分吸引眼球，100g中能有高达180mg左右的钙质含量，完全能作为***补钙的优秀食材。燕麦适合三高患者食用，它是高钾低钠食物，能加速钠离子排出，对于由于口味过重摄入盐较多引起的高血压症状能起到调节作用。燕麦含有少量维生素A、一定量的维生素E成分，常吃燕麦能补充多种对人体有益的成分。

燕麦中的特殊成分“β-葡聚糖”成分丰富，β-葡聚糖能增强巨噬细胞能力，起到提高免疫力的效果，它还能改善肠道微生物菌群健康，调节肠胃健康保护肠胃。β-葡聚糖粘度较高，能延缓小肠对葡萄糖的吸收速度，从而它有很好地缓解血糖上升速度的效果。所以适合高血糖、糖尿病朋友当做主食。另外它还有潜在减少低密度脂蛋白（LDL/坏胆固醇）的效果，低密度脂蛋白会囤积在血管内壁诱发粥样[_a***_]。

一些粗粮杂粮中都带有β-葡聚糖成分，如大麦、玉米、苦荞、青稞、豆类等，不过燕麦中的β-葡聚糖含量名列前茅。常吃燕麦对于平稳血糖，调节血脂都有一定效果，建议三高患者常用燕麦作为主食。燕麦可以同细粮一同煮食，也可以泡豆浆泡牛奶等，还可以做成其他点心食用。不过要注意的是，不推荐大家食用“速溶麦片/即使麦片”，这种麦片燕麦被加工得细碎，膳食纤维、β-葡聚糖等成分会损失严重，而且其中还会添加较多蔗糖、奶精、糖精、植脂末等成分，这样一来可能升糖更快，也可能摄入一些反式脂肪酸等不利成分。

到此，以上就是小编对于燕麦只能预防什么疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于燕麦只能预防什么疾病的3点解答对大家有用。