咋样预防血管疾病呢,咋样预防血管疾病呢***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于咋样预防血管疾病呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍咋样预防血管疾病呢的解答，让我们一起看看吧。日常哪些方法可以帮助养护血管，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于咋样预防血管疾病呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍咋样预防血管疾病呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 日常哪些方法可以帮助养护血管，预防心脑血管疾病？

日常哪些方法可以帮助养护血管，预防心脑血管疾病？

<span style="font-weight: bold;">心脑血管疾病是一大类由动脉粥样硬化导致的心脏和脑部疾病。包括有心绞痛、心肌梗死、脑梗塞、脑出血、颈部及四肢动脉粥样硬化等疾病。

心脑血管的动脉粥样硬化的发生和年龄、性别、家族遗传、吸烟、高血压、糖尿病、高血脂、超重和肥胖、缺乏运动、精神紧张等都有密切关系。其中关系最密切的是高血压、糖尿病、高血脂和吸烟。这些危险因素的程度越重、持续时间越长对血管的危害越大，发生动脉粥样硬化性心脑血管疾病的时间越早。

所以要远离这些心脑血管疾病就得尽可能去管理控制好导致动脉粥样硬化的可以控制的危险因素。也就是说要管理控制好血压、血糖、血脂、吸烟和超重肥胖等。

具体措施包括良好的生活饮食习惯和必要的药物治疗。

①低盐饮食：每日盐的摄入量控制在6g以内，如果有高血压应该尽可能控制在3g以内；

②低脂饮食：少吃富含饱和脂肪食物，如动物油、肥肉、煎炸食品等，每日胆固醇摄入量应该＜300mg，食用油应该＜25~30g；

③低糖饮食：吃摄入含糖量较高的食物，和升糖指数高的食物，特别是糖尿病患者，这样的食物容易引起血糖快速升高导致血糖波动；

④多摄入新鲜蔬菜和水果：建议每日摄入新鲜的蔬菜约400~600g，水果约200~400g，保证每日饮水量1500~2000ml；

⑤限制饮酒：指南推荐意见是不提倡饮酒，即使想饮酒，也应该注意饮酒适量，如白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50、100和300mL每天。

⑥戒烟：必须戒烟，吸烟百害而无一利，所以建议所以人都应该戒烟。

我来讲解一下关于脑血管疾病之一吧，脑血管痉挛发作时，可引起头胀痛甚至难忍的程度，容易引起脑出血后果不堪设想，最好的办法就是，不要太劳累，避免***和感情太激动，注意休息和睡眠不足，有效的掌握好自己的情绪，饮食就是不吃药治疗，
慢慢的能改善病情的发生和好转

人体血管，有动脉、静脉和毛细血管，是身体血液流通的大小管道，有很强的扩张性和弹性。随着年龄的增长以及不良的生活饮食习惯使动脉血管壁开始硬化，失去弹性，血流变得缓慢，血管出现堵塞，使心脏或大脑因血液供应不足缺氧缺血，导致冠心病和脑卒中。

养护血管，预防心脑血管疾病还是要从日常做起，改变不健康行为与不良生活方式，比如:

1、合理的饮食结构，饮水充足，多食蔬果，少食肥甘厚腻，减少饱和脂肪酸的摄入，适量增加多不饱和脂肪酸的摄入。比如水产品，海鱼等。

2、禁烟限酒，增加运动，保持适宜体重，避免超重与肥胖。

3、饮食少盐限油，控制高糖、高能量、高脂肪摄入。

4、常吃奶类、豆类或其制品，多食富含硫化物的食物，比如洋葱大蒜以及多糖类食物，比如香菇木耳，有助于降低血胆固醇和防止动脉硬化。

5、保持心情愉悦，多喝茶

心脑血管疾病60%以上的因素为不健康的行为和饮食习惯，所以改变吸烟喝酒、不爱运动，脂肪、食盐摄入过多、减重，就是最好的预防措施。

心脑血管疾病的共同病因就是动脉粥样硬化，所以题主的这个问题，用医学的语言来说，那就是“如何预防动脉粥样硬化？”

对于动脉粥样硬化，现在比较研究明确的几个可改变的危险因素有下面几个：

一、吸烟

二、高血脂、高血糖、高血压

三、肥胖

四、大量饮酒

五、久坐不动

所以，从上面这些危险因素上，我们就可以很清楚地知道我们应该怎么做了。

第一、吸烟、大量饮酒、久坐不动这些不合理的生活方式，要避免。

第二，要预防出现肥胖、高血压、高血糖、高血脂这些疾病，如何做呢？

管好血管，是远离心脑血管病的键。而管好血管的关键是什么呢？就是管住嘴，迈开腿。所谓管住嘴，首要的就是戒烟。有大量的临床数据证明，抽烟是损害心脑血管独立的重要因素。抽烟首先是加速动脉硬化，动脉容易形成斑块，使血压升高。高血压又推进动脉硬化，形成恶性循环，最终就也使心脑肾的动脉硬化。如冠心病，就是心脏的冠状动脉粥样硬化的简称。容易堵塞心脑血管。这是一。

二，低钠饮食。过量摄入盐，是造成高血压独立的重要因素。每天摄入的钠在3一6g之间，不超过6g较为[_a***_]合理。多数心脑血管病都是高血压惹的祸。

三，低脂饮食。胞和脂肪酸，大量增加人体热能，现代大多是供大于需。脂肪的堆积，又是动脉硬化的一个要因。所次要少食用动物脂肪，烹饪最好用植物油，而用量不宜多，每人每天约25g即可。少吃含胆固醇高的动物内脏和一些海产品，做到低脂清淡，营养全面均衡饮食。还要少吃糖和甜品，煎炸绕烤食品。

四，要限酒。饮酒者适量喝一点红酒，最好不要喝啤酒和高度白酒，一定要***。适量有益，过量成害，更不能酗酒。

五，多吃绿叶鲜蔬菜和水果，适当吃一些坚果、五谷杂粮。

其次，迈开腿。根据个人情况，每天坚持45分钟一1小时的锻炼。如跑步:快走，打球，太极拳，骑自行车，游泳，爬山，跳舞等，选择适合自身的项目和运动强度。注意，45分钟以上的锻炼必须是连续一次完成，才能达引锻炼的目的。

最后，保养血管应从年轻时就开始，越早效果越好，受益越大。所谓防范于未燃，不要等到老了，甚至出问题了才去亡羊补牢，那多少都有点晚了。血管一旦硬化，出现斑块是不可逆转的，只能减缓其进程。所以，预防是关键，宜早不宜迟。

到此，以上就是小编对于咋样预防血管疾病呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于咋样预防血管疾病呢的1点解答对大家有用。