跑步可预防什么疾病,跑步可预防什么疾病呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步可预防什么疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步可预防什么疾病的解答，让我们一起看看吧。跑步能预防糖尿病吗？跑步能预防...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步可预防什么疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步可预防什么疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步能预防糖尿病吗？

跑步能预防糖尿病吗？

跑步能预防糖尿病吗？肯定很多人都会说跑步能预防糖尿病，并举出种种科学依据证明自己观点正确，但我是一名二型糖尿病患者，我还认识很多糖尿病患者，说跑步有益健康，对缓解糖尿病有帮助，这点我认同，但要说能预防糖尿病有点夸大，言过其实，要得糖尿病时你再怎么运动，照的不误，好些人整天运动量都很大，又是跑步，又是打蓝球，但糖尿病该来还是来了，有一糖友当兵的，转业后在单位每天一下班就去跑步，打蓝球，他还常对人夸口说:“我这身体铁打的，不信还有什么病敢来找我”，可是有一年体检诊断出他得了糖尿病，他无法接受很是苦脑，找医生看病，医生开了药还交代注意饮食多运动，他问医生:多运动，注意饮食不吃药行吗？医生说:药必须吃，运动只是***。他不信“这个邪”，把药拿来送给我们这些糖友，每天加大运动量，还练起摔“钢鞭”，近百斤的“钢鞭”被他摔的是呼呼作响，二十几米内不可近人。过了一段再到医院检查，病情没好反而加重，血糖蹭蹭很上升，这时他才乖乖按时服药，将血糖控制在安全范围之内。再说我自己，长期服药加运动，感觉运动后人会更舒服，神清气爽，但不吃药血糖根本下不来，而且我还有一个毛病，运动过大就会发生低血糖，发抖，出虚汗，腿发软，走不动，所以我煅练适度不敢过量。总之，对如何预防糖尿病说法很多，我认为以医生说的为准，切不可盲目听信，耽误了治疗，损害了身体。这年头最宝贵的就是要有一个好身体！

我爱人四十岁的时候被医生告知高血糖，开始的时候吃降糖药，也打过几天胰岛素，但都感觉身体不适应，后来就不管不问了。前些年测试几次还是高血糖，现在是彻底抛开不问。今年五十七岁，也没感觉身体哪里不舒服，气色反而比过去还好。我们在疑惑，高血糖到底是不是病？是否一定要用药物降糖？再过二十年如果我爱人还是和正常人一样，起码我可以这样说:并非所有血糖高的人都要用药控制。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防心脏病和各种疾病，通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。二是跑步对身材的改变，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步，特别是长跑是一种有氧、耐力型的运动，对减脂有很好的作用，大多跑步的人身材纤细漂亮，并且结实，会给人以一种阳光健康，并且自信的印象

跑步节奏感强、易于坚持，适合各年龄阶段的人群。对于健康人群而言，长期跑步可降低慢性疾病的发生风险；对于糖尿病前期人群而言，坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生；对于糖尿病人群而言，跑步不仅可降低血糖，还可降低整体死亡风险。

糖尿病好发于肥胖人群，这部分患者多存在营养过剩、***少动等不良生活方式，易引起胰岛素抵抗，导致外周组织对葡萄糖的摄入、利用、储存减少，引起血糖升高，在增加糖尿病患病风险的同时，易增加高血压、高脂血症等疾病的发生风险。跑步可加速脂肪分解，在减轻体重、控制肥胖的同时，可改善胰岛素抵抗，增加外周组织对胰岛素的敏感性，从而有利于降低血糖，可预防糖尿病的发生。同时，跑步还可降低血压与血脂，有助于改善心肺功能与凝血功能，可降低心血管疾病的发病风险。如果已经进展为糖尿病前期，空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L，和（或）餐后2小时血糖位于7.8-11.1mmol/L，跑步配合营养治疗，可避免血糖进一步升高，止步于糖尿病前期，可延缓进展为糖尿病。如果已经进展为糖尿病，跑步坚持8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%，坚持12年以上，可降低整体死亡风险。

那么，健康人群预防糖尿病，跑多快、跑多久更科学呢？跑步有中等强度的慢跑、高强度的快跑之分，不同年龄阶段的人群，应选择不同强度的运动。糖尿病好发于40岁以上的中老年人，由于中老年人体能逐渐下降，因此运动强度不宜过大，坚持中等为宜，每分钟跑一百米比较合适，也可通过心率的快慢来判断运动强度，若跑步期间心率保持在（220-年龄）的50%-70%，说明运动强度比较合适。控制运动强度的同时，中老年人还应坚持合理的运动时间，才能达到预期的效果。初始运动时，建议中老年人至少跑十分钟，根据耐受程度，运动时间逐渐增加至半小时，即当前所提倡的中等强度有氧运动。当然，相比于老年人，40-60岁的中年人的体能更充沛，这部分人群跑步时可按需增加运动强度与时间。除开跑步，其它运动项目如球类运动中的乒乓球、羽毛球、高尔夫球等也适合中老年人，篮球、足球等适合体能较好的青中年人群，快节奏舞蹈与有氧健身操适合女性朋友，抗阻运动可锻炼肌肉力量与耐力，可更好的改善血糖，体能较好者也可适当坚持。

综上，跑步有助于预防糖尿病，但应结合年龄、体能等情况，选择合适的跑步速度与时间。建议中老年人每分钟跑一百米，每次跑半小时，体能较好的青中年人群可适当增加运动强度与运动时间。

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注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

到此，以上就是小编对于跑步可预防什么疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步可预防什么疾病的1点解答对大家有用。