预防肺部疾病运动***,预防肺部疾病运动***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防肺部疾病运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防肺部疾病运动视频的解答，让我们一起看看吧。新型冠状病毒肺炎疫情期间，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防肺部疾病运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防肺部疾病运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 新型冠状病毒肺炎疫情期间，有哪些增强体质、提高免疫力的锻炼方法？
2. 最好的抗癌锻炼方法有哪些？

新型冠状病毒肺炎疫情期间，有哪些增强体质、提高免疫力的锻炼方法？

很高兴来回答这个问题

首先，一日三餐最重要。俗话说，人是铁，饭是钢，最起码得保证吃饭正常，不管营养如何，最起码得跟上吃饭。

第二，现在好多都是在家坐着没法儿出门，虽然有好多已经复工上班，但也有好多老人孩子在家，适合老人孩子的活动就是吃过饭在屋里来回走一走，适当的活动有助于身体健康。当然，在农村的就更方便了，房前房后都可以来回走走，天气好的时候可以适当晒晒太阳。

第三，早睡早起，只有休息好了，才能有精神。

第四，心态要好，虽然现在是非常时期，但只要大家都同心协力，一定能共同度过难关。

希望我的回答能对您有所帮助！

增强体质，提高免疫力的方法总结注意三点:

第一、吃好。这里所谓的吃好不是胡吃海塞，注意饮食营养的搭配，一天三餐的时间合理分配，饮食的量度搭配，碳水化合物主食，蛋白质，膳食纤维，维生素的均匀搭配。早餐建议多吃，吃早餐越早吃越好。中餐和早餐时间间隔四小时，中餐适当吃好。晚餐在六点之前进食完毕，不给身体六点以后带来消化负担，建议吃一些无油的蔬菜，高蛋白，水果，量度要少。根据自己口味合理调配即可。

第二、练好。人类光吃饭必须要结合运动，才可以，疫情期间不建议大强度训练，但是合理的运动还是要做的，每天坚持自己喜欢的运动，一小时，练下来不用太过于疲劳，运动种类可以快走，打乒乓球，家庭作些徒手的功能训练和有氧训练。打羽毛球，跳绳等等。

第三、休息好。好多人上面两种都能做到，但是，平时总爱熬夜，尤其年轻人精力旺盛，建议每天最晚12点前睡觉，每天保证身体七小时到八小时充分休息，这样身体机能才会特别强大。坚持循环长久都不会生病。

你学会了吗？加油！

每天练习八段锦，或其它的运动健身，不建议大运动量的锻炼，有其实是户外运动。尤其是现在正是***肺炎的高发期，空气质量不好。配合***最好，***的状态是把身体的能量消耗降至最低，各个脏腑器官通过***养精蓄锐，必然对身体免疫力有很大的好处。而且，从中医理念角度讲，***能够使阴阳平和，五脏功能协调，身体是最佳的状态。这种动静结合既能增强体制，又可提高免疫力。

增强全身体质，提高免疫力，当然不只是锻炼肌肉这么简单跟肤浅，主要还是，提高身体体能。

心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。

①、心肺耐力的测试方法：台阶测试、功率自行车测试、12分钟跑等。

②、改善心肺耐力的练习方法：选择步行、慢跑、有氧操、 游 泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等体育运动。 运动强度范围在50%---85%最大摄氧量时，对增强心肺耐力 最有意义，所以选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜。

③、每次锻炼的时间：20---60分钟； 练习频率：每周3---5次。

田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径，练习短跑和跳跃能充分发展下肢肌肉力量，长跑能发展肌肉耐力；

而铅球、铁饼、标枪等投掷项目对上肢力量的提高有帮助。

提高柔韧性的常见练习方法：发展上肢及肩带柔韧性的练习方法有压肩、拉肩、转肩、吊肩等，如：手臂绕环、上下振臂、仰撑拉肩、双人压肩、持棍转肩、单杠上的吊肩练习等；

发展躯干柔韧性的练习方法有体前屈、体侧屈、转体、仰卧起桥、弓箭步转腰压腿、仰卧背屈伸等。发展下肢柔韧性的练习方法有身体前倾脚跟下压、屈膝后拉、弓步压腿、正压腿、侧压腿、后压腿、纵劈腿、横劈腿、踢腿、摆腿等。

是指人体的脂肪和非脂肪的组成，是判断人体胖瘦的重要指标。

按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。

太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉

尺泽穴：清宣肺气，降火气

最好的抗癌锻炼方法有哪些？

本人，乳腺癌患者！我觉得没有什么最好的抗癌方法，只是做一些稍微好一点的生活习惯！

1.看淡生死，别再天天害怕自己得癌症了，要死了，不知道活多久，告诉自己，活一天就是赚一天，活一天就好好过，不要担心明天，甚至未来，生死有命，这不是我们担心就不会[_a***_]的，学会接受，最坏的结果，也就是死亡，死了以后，也算解脱了！

2.忌口，既然想活着，那就必须得忌口，不健康的食物少吃，健康的食物虽然单调，不好吃，可至少可以让我们的身体稍微健康一点吧！

3.锻炼，剧烈运动就算了，尽量多走走，多散步，多晒晒太阳，不要老是闷在家里，不要老是窝在被窝里睡觉，出去呼吸呼吸新鲜空气，加速加速新陈代谢，有好处的！

4.多结交点新朋友，多出去逛街，看看海，看看湖，划划船，赏赏花，做点开心的事！

5.忘记自己是癌症病人的事，结合第一条，看穿世事，不要天天害怕身体会出状况，放松，忘却虽然有点自欺欺人，可真的会有用，心态真的很重要！

6.早睡早起，养成良好的生活习惯，按时服药，定时体检，真有问题，也不要害怕，积极治疗，就算真的不行了，那我们就以一种体面的方式结束吧！

最好的抗癌锻炼方法有哪些

根据个人体质选择合适的运动以增强体质，可以有效降低癌症的发病率及病死率，但无法评估最好的锻炼方法是什么，适合自己且能长期坚持的就是最好的方法。

近年来，已经证实不良的生活方式与癌症发生有关，如生活作息不规律、饮食不健康、嗜好烟酒、久卧久坐、缺乏运动、体重超标等。改变生活方式，建立良好生活习惯已成为预防肿瘤发生的有效手段。适量运动，保持健康体重，可以减少癌症发病率和病死率。建议根据自身状态及身体素质选择合适的运动，如慢跑、竞走、游泳、太极拳、瑜伽、舞蹈、马术等等，体质较为虚弱时也可以选择散步、慢走等方式，具体形式不限。保证成人每周至少要参加150分钟中等强度锻炼或75分钟高强度锻炼，以增加肌肉力量，缓解紧张情绪，降低胆固醇和血压，减少体内多余脂肪。

本内容由重庆大学附属肿瘤医院(重庆市肿瘤研究所、重庆市肿瘤医院、重庆市癌症中心) 肿瘤内科 主任医师 龙建林审核

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