什么锻炼能预防疾病-什么运动可以预防疾病

摘要： 本文目录一览：1、哪些运动可以预防疾病?能预防的运动有哪些?2、...

本文目录一览：

• 1、哪些运动可以预防疾病?能预防的运动有哪些?
• 2、这15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康
• 3、什么运动可以提高免疫力
• 4、太极拳防治疾病功能
• 5、做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力
• 6、有哪些有助于保持个人身心健康的运动方式?

哪些运动可以预防疾病?能预防的运动有哪些?

1、慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。 因此这是一种十分受青睐的运动。

2、能预防疾病的运动便秘：快步走，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

3、有氧运动 可以进行原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等有氧运动，运动强度达到中等强度即可，可以控制心率达到最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）。

这15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康

第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

动作： 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用： 伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 猫伸展式 动作： 跪于地板，双手支撑身体。

出门时，蹲下屈膝穿鞋更好：许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、 *** 小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。

远离亚健康的养生小动作1 腰部运动 第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

这个动作能够帮助男性锻炼腹肌，增加腹部的力量；对于女性来讲，可以预防妇科疾病的发生，帮助女性提高身体素质，有利于身体健康。

什么运动可以提高免疫力

适当的体育运动，比如：跑步、打篮球、游泳、跳绳，不仅能增强抵抗力，减少生病的发生，对孩子的生长发育也有一定的作用。全面均衡的饮食饮食需全面均衡，牛奶、鸡蛋、牛肉、蔬菜、水果，谷类，可以适当添加一些营养补充剂，提高免疫力。

可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

提高免疫力靠运动是可行的。那么什么运动可以提高免疫力？ 什么运动可以提高免疫力1 健步走 作为全民健身推广的健步走是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

太极拳防治疾病功能

因此，坚持经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。

练42式太极拳能防治呼吸道疾病 练太极拳所用的是腹式呼吸，主要是通过横隔肌的升降促进胸廓开合，可调和肺部呼吸，提高肺泡活动系数。

太极拳的医疗保健作用是多方面的，概括地说它对人的九大系统（运动系统，神经系统，循环系统，免疫系统，泌尿系统，感官系统，内分泌系统，消化系统，呼吸系统）等都有保健和治疗的功效。

太极还可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、记忆力（改善记忆力减退功能），而且还有促进心脏功能、改善人体肌肉的功能，增强身体平衡和灵活。太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。

增加内啡肽的分泌量 时常练习太极拳能有效增加啡肽的分泌量，对我们的身体保健是非常有帮助的，所以我们生活中要多练习太极拳。当人们在健身房进行剧烈的锻炼或是在太阳下快步走，就会出汗。

改善[_a***_]功能：太极拳的动作要求通过呼吸调整心率和血压，同时增加氧气的摄入量，促进血液循环。长期坚持练习太极拳，可以改善心血管功能，预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。

做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力

另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的***，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

什么运动都对身体有益处，都能增强免疫力。最全面的运动有游泳，跑步，打篮球，羽毛球等等，训练心肺功能，全身运动。

提高免疫力的运动有哪些1 第一种运动方法：游泳 游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

合理的运动锻炼，能够多方面的提高身体的免疫力，不单是能够促进身体的代谢循环，减轻身体的代谢负担，改善血糖血脂水平，同时运动锻炼也能够增强肌肉、皮肤的致密性，增强身体抵御外来感染侵袭的能力。

打羽毛球可加强免疫力打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。

增强身体免疫力，锻炼身体的方法，可以通过有氧运动来进行，将进行耐力的练习经常早上跑步，可以适当的进行健身操，加强身体的机能，从而提高了身体的免疫力。每天早上早起早睡，适当的进行晨跑锻炼，增强身体活力。

有哪些有助于保持个人身心健康的运动方式?

1、有益身心健康的运动跳舞跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。

2、有益身心健康的运动1 第一：早晨晒晒太阳。一日之计在于晨。早上晒晒太阳能够呼吸新鲜空气，保持心情舒畅。 第二：尽量慢跑快走。慢跑和快步走的门槛低，老少皆宜，同样可以起到健身的效果。 第三：睡前用热水泡脚。

3、第一名、挥拍类运动常见的挥拍类运动有打乒乓球、网球和羽毛球等，坚持做挥拍类运动能提高身体协调性，全身各个肌肉群得到锻炼，与此同时也能改善心肺功能，集中注意力，***大脑活跃性，延缓大脑衰老。

4、跑步脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。游泳游泳还能帮助我们调节心情，看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情。